親愛的準爸爸、準媽媽們，當?shù)弥律磳⒔蹬R的那一刻，喜悅與期待盈滿心間。然而，孕期是一段充滿挑戰(zhàn)與變化的特殊時期，為了確保孕媽和寶寶的健康，孕期保健知識就顯得尤為重要。接下來，讓我們一起走進孕期保健的知識海洋，為這段美好的旅程保駕護航。

一、孕期營養(yǎng)：為寶寶成長提供充足“燃料”

（一）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)建寶寶身體組織的重要成分。孕期應(yīng)適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。

（二）碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要來源，但要注意選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免過多攝入簡單碳水化合物，如白糖、白面包等，以防血糖波動。

（三）脂肪

選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

（四）維生素和礦物質(zhì)

1. 葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，在備孕前 3 個月至孕早期都應(yīng)補充。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅果等。

2. 鈣：有助于寶寶骨骼發(fā)育，孕婦可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物攝取，必要時可補充鈣劑。

3. 鐵：預(yù)防孕婦貧血，多吃紅肉、動物肝臟、豆類等食物。

4. 鋅：對胎兒生長發(fā)育至關(guān)重要，可從海鮮、肉類、谷類中獲取。

（五）水分

保持充足的水分攝入，每天至少 1500 - 2000 毫升，以維持身體代謝和羊水的正常量。

二、孕期運動：助力順產(chǎn)與身心健康

適當?shù)倪\動不僅有助于孕婦保持良好的身體狀態(tài)，還有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。

（一）散步

這是最安全、簡便的運動方式，每天可進行 30 分鐘左右。

（二）孕婦瑜伽

能夠增強身體柔韌性和平衡力，但需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。

（三）游泳

對于關(guān)節(jié)壓力較小，能鍛煉心肺功能，但要注意水質(zhì)和安全。

（四）孕期運動注意事項

1. 避免劇烈運動和高風險運動，如騎馬、攀巖等。

2. 運動前要做好熱身，運動后進行放松。

3. 注意運動強度和時間，以不感到疲勞為宜。

4. 如有身體不適或異常，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。

三、孕期心理：保持愉悅心情，迎接新生命

孕期由于激素水平的變化和身體的不適，孕婦容易出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、抑郁等。

（一）家人的支持

準爸爸和家人要給予孕婦更多的關(guān)心和陪伴，共同參與孕期的準備和期待。

（二）自我調(diào)節(jié)

孕婦可以通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式放松心情，也可以參加孕婦課堂，與其他孕媽交流經(jīng)驗。

（三）尋求專業(yè)幫助

如果情緒問題嚴重，影響到日常生活，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

四、孕期產(chǎn)檢：守護母嬰健康的“哨兵”

定期產(chǎn)檢是保障母嬰健康的關(guān)鍵措施，能及時發(fā)現(xiàn)潛在問題并采取相應(yīng)措施。

（一）孕早期（1 - 12 周）

1. 確認懷孕：通過 B 超檢查確定孕囊位置和胚胎發(fā)育情況。

2. 建立孕期保健手冊：記錄基本信息和產(chǎn)檢情況。

3. 唐篩或 NT 檢查：篩查胎兒染色體異常。

（二）孕中期（13 - 27 周）

1. 唐篩或無創(chuàng) DNA 檢查：進一步篩查胎兒染色體異常。

2. 大排畸檢查：全面檢查胎兒的器官結(jié)構(gòu)。

3. 糖尿病篩查：檢測孕婦是否患有妊娠期糖尿病。

（三）孕晚期（28 周及以后）

1. 小排畸檢查：查看胎兒生長發(fā)育情況。

2. 胎心監(jiān)護：監(jiān)測胎兒心跳和胎動。

3. 定期測量血壓、體重、宮高、腹圍等，評估孕婦和胎兒的健康狀況。

五、孕期睡眠：為寶寶成長“充電”

良好的睡眠對于孕婦和胎兒的健康都非常重要。

（一）創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。

（二）養(yǎng)成良好的睡眠習慣

1. 規(guī)律作息，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

2. 睡前避免使用電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

3. 睡前可以泡個熱水澡、喝杯熱牛奶，幫助放松身心。

（三）應(yīng)對孕期常見的睡眠問題

1. 尿頻：睡前減少水分攝入，避免夜間頻繁起夜。

2. 腿抽筋：注意補充鈣質(zhì)，睡前進行腿部按摩。

3. 燒心：少食多餐，避免睡前吃辛辣、油膩食物。

六、孕期常見不適及應(yīng)對方法

（一）孕吐

一般在孕早期出現(xiàn)，可通過少食多餐、避免油膩和刺激性食物、適當補充維生素 B6 等方法緩解。

（二）便秘

增加膳食纖維的攝入，多喝水，適量運動，養(yǎng)成定時排便的習慣。

（三）下肢水腫

避免長時間站立或坐著，休息時抬高下肢，穿著舒適的鞋襪。

（四）腰背痛

注意休息，避免提重物，可通過熱敷、按摩等方式緩解。

七、孕期禁忌

（一）避免吸煙和二手煙

吸煙會增加胎兒畸形、早產(chǎn)、低體重兒等風險。

（二）限制飲酒

酒精會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

（三）避免接觸有毒有害物質(zhì)

如農(nóng)藥、化學制劑、放射性物質(zhì)等。

（四）謹慎用藥

孕期用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行用藥。

孕期保健是一個綜合性的過程，需要孕婦自身的努力、家人的支持以及醫(yī)療團隊的專業(yè)指導(dǎo)。希望每一位準媽媽都能在孕期中得到精心的呵護，順利迎接寶寶的降臨。讓我們共同期待新生命帶來的喜悅和幸福！

供稿/麗江市婦女兒童醫(yī)院

責編/錢吉梅

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