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10件事情提升你的新陳代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:02

隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度會(huì)減慢，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。多吃肉和奶：研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、堅(jiān)果、低脂酸奶等，可使餐后新陳代謝速度提高35%。

10件事情提升你的新陳代謝（資料圖）

隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度會(huì)減慢，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日指出，以下10種正確的飲食習(xí)慣能幫助提高人的新陳代謝能力。

吃得足夠多：對(duì)于女性來說，一天至少需要攝入1200千卡熱量，才能滿足日常生理需要，如果怕發(fā)胖吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來個(gè)“急剎車”。每餐保證攝入430千卡熱量，早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)再分別吃一些熱量為150千卡的食品，新陳代謝才能旺盛。

攝入咖啡因：咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點(diǎn)含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%—8%。日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，研究人員認(rèn)為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。

食用全麥面包和蔬果：大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓人的新陳代謝速度變慢，而全麥面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纖維，能幫助消化，讓新陳代謝速度加快30%。