生活中，相信大家有過(guò)這樣的體驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間坐著后，突然站起來(lái)覺(jué)得腰直不起來(lái)了，或是感覺(jué)腰部酸痛、僵硬？去醫(yī)院拍片檢查原因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是“腰椎生理曲度變直”了。

圖片來(lái)源于視覺(jué)中國(guó)

了解什么是腰椎生理曲度？

正常情況下，腰椎并不是完全筆直的，而是有一個(gè)向前的彎曲，這個(gè)彎曲有助于分散我們脊柱所承受的壓力，保持身體的平衡和穩(wěn)定。當(dāng)腰椎生理曲度變直時(shí)，意味著腰椎前凸的曲線減小或消失，這可能導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，引發(fā)腰痛等問(wèn)題。

左圖為正常生理曲度；右圖為生理曲度變直

導(dǎo)致腰椎曲度變直的原因有哪些？

腰椎生理曲度變直的原因有很多，以下是一些常見(jiàn)的原因：

1、不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不正確的坐姿或站姿，是導(dǎo)致腰椎生理曲度變直的主要原因之一。比如，經(jīng)常彎腰駝背、蹺二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，都可能使腰椎逐漸失去自然的彎曲度，變得平直。

2、腰椎過(guò)度受力

長(zhǎng)期過(guò)度受力，如長(zhǎng)期搬抬重物或者從事重體力勞動(dòng)，可能使腰椎承受過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎生理曲度變直。此外，長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或電腦，也可能使頸椎和腰椎承受過(guò)大的壓力，從而導(dǎo)致生理曲度變直。

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3、腰椎退行性改變

隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎逐漸發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)疏松、椎間盤(pán)退變等，可能導(dǎo)致腰椎生理曲度變直。這種情況下，腰椎的自然彎曲度逐漸消失，變得平直或向后凸出。

4、椎間盤(pán)突出

當(dāng)椎間盤(pán)突出或變性時(shí)，可能壓迫神經(jīng)根或脊髓，導(dǎo)致腰椎生理曲度變直。這種情況下，患者可能出現(xiàn)腰痛、下肢麻木等癥狀。

5、腰部扭傷

腰扭傷可能導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶發(fā)生炎癥和痙攣，從而失去維持腰椎生理曲度的功能，使腰椎生理曲度變直。

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如何恢復(fù)腰椎的生理曲度？

1、調(diào)整坐姿

保持正確的坐姿是恢復(fù)腰椎生理曲度的關(guān)鍵。建議在坐著時(shí)保持腰背挺直，雙腳平放在地面上，避免蹺二郎腿。同時(shí)，可以使用護(hù)腰靠墊支撐腰部，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

2、增強(qiáng)腰部肌肉力量

通過(guò)鍛煉腰部肌肉，可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和平衡性，有助于恢復(fù)腰椎生理曲度。以下推薦幾個(gè)大家日常在家就可以鍛煉的簡(jiǎn)單動(dòng)作：

小飛燕：俯臥在瑜伽墊或床上，用腹部作為一個(gè)支撐點(diǎn)后，緩慢將雙腿雙手抬起，腹部核心收緊，維持動(dòng)作30秒，可反復(fù)做3-5分鐘，期間可休息15秒。

貓式伸展：四肢跪撐在瑜伽墊上，吸氣時(shí)做向上弓背動(dòng)作，頭部稍低；呼氣時(shí)還原到正常位置，注意不要憋氣，鍛煉頻率為10個(gè)，每天3組。

吸氣弓背

呼氣還原姿勢(shì)

平板支撐：趴于瑜伽墊上，手臂伸直撐起，身體保持一條直線，然后慢慢彎曲手臂，使頭部逐漸靠近地面，堅(jiān)持1分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心肌群，提高腰部力量。

四足支撐：四足跪位，兩側(cè)上下肢與床面垂直，分別抬起對(duì)側(cè)上下肢，注意不要左右晃動(dòng)及塌腰，鍛煉頻率為10個(gè)，每天3組。

3、物理治療

常見(jiàn)比如針灸、推拿、牽引等物理治療方法，可以幫助緩解腰部疼痛、僵硬，促進(jìn)腰椎生理曲度的恢復(fù)。

4、保持良好的生活習(xí)慣

保持充足的睡眠、選擇軟硬適中的床墊、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，有助于改善整體身體狀況，達(dá)到促進(jìn)腰椎生理曲度恢復(fù)的目的。

結(jié)語(yǔ)

恢復(fù)腰椎生理曲度需要時(shí)間和耐心，不要急于求成。保持良好的心態(tài)，積極配合治療和鍛煉，相信你一定能夠恢復(fù)健康的腰椎生理曲度。

（本文部分圖片來(lái)源于“視覺(jué)中國(guó)”）

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