▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

如果問哪些人容易長胖，可能很多人會(huì)說那些吃得多、動(dòng)得少、睡得多的人。

確實(shí)，如果飲食習(xí)慣不健康，缺乏身體活動(dòng)，會(huì)引起能量攝入過多、消耗過少，從而導(dǎo)致體重增加，出現(xiàn)肥胖。

但睡眠與肥胖的關(guān)系，可能與大家的認(rèn)識(shí)相反。越來越多研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

近日，一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》（Journal of the American College of Cardiology）的隨機(jī)交叉對照臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡不夠會(huì)增加能量的攝入，而能量消耗卻幾乎沒有變化，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積明顯增多。

圖片來源：123RF

來自妙佑醫(yī)療國際（Mayo Clinic）的研究人員，對12名健康的參與者進(jìn)行了干預(yù)研究，他們的年齡在19-39歲之間，而且都不是肥胖人群，其中9名參與者是男性。

這項(xiàng)試驗(yàn)的周期為21天，包括4天適應(yīng)期、14天試驗(yàn)期和3天恢復(fù)期：

在前4天的適應(yīng)期內(nèi)，所有參與者每天晚上可以睡9個(gè)小時(shí)。

進(jìn)入試驗(yàn)期后，參與者被隨機(jī)分為2組——睡眠限制組和睡眠對照組，前者每天晚上睡眠時(shí)間控制在4小時(shí)，后者每天晚上睡眠時(shí)間依然是9小時(shí)。

進(jìn)入恢復(fù)期后，所有參與者每晚睡9小時(shí)。

3個(gè)月后，所有參與者在試驗(yàn)期內(nèi)被分配到相反的組，再進(jìn)行一次為期21天的試驗(yàn)。

在整個(gè)試驗(yàn)過程中，所有參與者都可以自由選擇吃哪些食物、吃多少食物。

同時(shí)，研究人員還檢測和測量了參與者的熱量攝入和消化、體重變化、脂肪（包括內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪）分布情況，以及與食欲相關(guān)的生物標(biāo)志物水平等。

圖片來源：123RF

結(jié)果顯示，與適應(yīng)期相比，試驗(yàn)期內(nèi)睡眠限制組的參與者，平均每天攝入的能量增加了308 Kcal，攝入的蛋白質(zhì)和脂肪分別增加了約13%和17%。尤其是在睡眠限制的早期，能量攝入增加的更多，然后在恢復(fù)期逐漸減少到適應(yīng)期內(nèi)的水平。

但在整個(gè)試驗(yàn)過程中，參與者的能量消耗并沒有明顯變化。這意味著，對參與者進(jìn)行睡眠限制后，能量攝入增加，但能量消耗并沒有增加。

吃得多，消耗沒有同步增加，不難想象，自然會(huì)促進(jìn)發(fā)胖。與適應(yīng)期相比，試驗(yàn)期內(nèi)睡眠限制組的參與者體重增加0.5 kg，而且腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪明顯增加，增幅分別達(dá)到約9%和約11%。而在進(jìn)入恢復(fù)期后，參與者腹部和內(nèi)臟脂肪的增加趨于平緩。

研究人員分析，睡眠不足可能通過多種途徑對人體內(nèi)的脂肪產(chǎn)生影響。比如影響瘦素和饑餓素水平，增加食欲和饑餓程度；還會(huì)影響人們對食物的選擇，喜歡吃高熱量的食物等。不過，仍需要更多研究探索相關(guān)機(jī)制，并明確延長睡眠時(shí)間是否可以逆轉(zhuǎn)睡眠不足導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。

圖片來源：123RF

研究最后指出，睡眠不足正成為一種普遍的現(xiàn)象。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，即使在年輕、健康和相對較瘦的參與者中，睡眠時(shí)間減少也與能量攝入增加、體重輕微增加以及腹部脂肪堆積顯著增加有關(guān)。對于那些睡眠不足的人來講，應(yīng)進(jìn)行行為干預(yù)，例如增加運(yùn)動(dòng)、健康飲食等，以提升健康水平。

研究通訊作者、妙佑醫(yī)療國際的Virend K. Somers博士指出，通常情況下，脂肪會(huì)優(yōu)先堆積在皮下。然而，睡眠不足似乎會(huì)導(dǎo)致脂肪優(yōu)先堆積到內(nèi)臟器官周圍，這是一種更危險(xiǎn)的情況，會(huì)對肝臟、心臟等器官產(chǎn)生不利影響，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

“更重要的是，雖然在恢復(fù)期內(nèi)，能量攝入和體重有所減少，但內(nèi)臟脂肪繼續(xù)增加。這意味著，睡眠不足是觸發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積的一個(gè)未被人們認(rèn)識(shí)的新因素，而且至少在短時(shí)間內(nèi)，補(bǔ)覺并不會(huì)逆轉(zhuǎn)內(nèi)臟脂肪的堆積。從長遠(yuǎn)來看，這些發(fā)現(xiàn)提示我們，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖、心血管疾病和代謝疾病的流行?！?Somers 博士補(bǔ)充道。

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網(wǎng)址: 睡眠不足讓人胖！JACC隨機(jī)試驗(yàn)：缺覺后吃得更多，腹部脂肪堆積 http://www.u1s5d6.cn/newsview410595.html