本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：醫(yī)學界婦產(chǎn)科頻道，作者：姜飛熊

為了夏天的小裙子，沖鴨?。?！

最近天氣轉(zhuǎn)暖，春裝都該穿起來了。

可剛過完年，一直在家吃吃喝喝的人們，褲腰上的一圈游泳圈、突起來的小肚子再也藏不住了……

又到了“快扶老夫起來減肥！”的時間了！

全身多余脂肪中，最應(yīng)該被減掉的就是腹部脂肪了，不僅因為它不美觀，同時也因為它是最危險的脂肪之一——對東北亞人種來說，許多人的腹部脂肪不僅囤積在皮下，更多囤積在內(nèi)臟，這種脂肪可直接導(dǎo)致心腦血管、內(nèi)分泌和代謝疾病。

那怎么搞掉它？有沒有什么訣竅？

還真有。

所謂專門減肚子的飲食方案和專門減肚子的鍛煉動作，是不存在的，尤其是腹部內(nèi)臟脂肪，是不能針對性地減掉的。

即便是卷腹這樣的鍛煉動作，也只是鍛煉對應(yīng)的肌群，而不會針對性地只減掉腹部脂肪。

（卷腹由于有一些缺點，本身并不是推薦程度很高的鍛煉動作）

沒有針對性減掉腹部脂肪的方案，難道我們要放棄嗎？

并不是，減脂是全身性的，我們可以通過調(diào)整我們的生活習慣、飲食習慣和鍛煉形式來減脂，從全局角度消滅腹部脂肪。

雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減，但它有可能針對性地增多。

比如說，睡眠時間過短或者過長，都可導(dǎo)致腹部脂肪尤其是腹部內(nèi)臟脂肪的增多。最優(yōu)的睡眠時間為6-8小時，低于6小時或超過8小時都不太合適。

保障睡眠時間和質(zhì)量的要點比較多：首先，能不熬夜就別熬夜；第二，別在睡前玩手機；第三，調(diào)整臥室室溫，溫度別太高；第四，睡前身心放松一些。

吸煙不僅對肺不好，還對肚子不好。它會讓脂肪更傾向于跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待著。

圖源：unsplash

總有人借口說戒煙會令人變胖而繼續(xù)吸煙，實際上，吸煙會讓你的肚皮和腰圍無法縮小，甚至越來越大。

酒精也好，含糖飲料也罷，本身都含有熱量。

圖源：unsplash

更重要的是，這些飲品可能導(dǎo)致你吃下更多亂七八糟的東西，這對減脂是非常不利的。

力量訓(xùn)練對腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛煉更大。

統(tǒng)計學研究發(fā)現(xiàn)，每天花20分鐘舉鐵（力量訓(xùn)練）的中年男性，比每天花同樣時間進行有氧鍛煉的中年男性腹部脂肪堆積要少。

力量訓(xùn)練對女性來說同樣重要，而且也別擔心變成肌肉猛女，女生練塊兒很難的……

有氧運動也是需要的，但是要記得把力量訓(xùn)練加進去。

在進行慢跑或單車等有氧運動的時候，加入快速沖刺等無氧運動，有氧和無氧相結(jié)合，減脂效果會更好。

壓力太大？情緒焦慮？這些都是致胖因素，同時也會增加腹部內(nèi)臟脂肪的堆積。

采用健康的減壓和消除焦慮方法很重要，千萬不要采用暴食和飲酒的方法消愁……真的只會愁更愁。

減肚子的竅門就這幾個，離夏裝還有三個月，大家沖鴨！

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