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腰圍是健康“晴雨表” 減重需先這樣減腰

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 07:30

　　男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標

　　文/圖　羊城派記者余燕紅

　　2018營養(yǎng)周的主題是“吃動平衡，健康體重”，倡導“慧吃慧動，健康體重”。近年來，反手摸肚臍、A4腰、馬甲線、人魚線……越來越多與“腰”有關的健身熱詞風靡網絡?！把笔墙∶郎聿牡慕裹c，也是觀察身體健康的重要指標。

　　5月11日，諧音“我要腰”，人氣明星林允出任健康塑形大使，現(xiàn)場演繹“腰舞”，號召大家健康塑造人魚腰。

　　中心性肥胖者越來越多

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所所長、中國營養(yǎng)學會副理事長丁鋼強提供的大數(shù)據(jù)報告表明，2002年至2012年的10年間，國人非正常體重者數(shù)量迅速上升，幾乎占全國總人口的一半。18歲及以上成年人中，超重肥胖比例42%，過了45歲，女性體重增加更明顯，增速超過男性，這一狀況在貧困地區(qū)表現(xiàn)得更明顯。

　　國內領先的健身APP FitTime分享的最新數(shù)據(jù)則指出，腰腹部塑形是人們最關心的主題。在受訪者中，44%的用戶腰臀比超標，24%的用戶腰圍超標，中心性肥胖的用戶比例增高，對腰圍更關注的人則更加健康。

　　腰圍的增長，不僅使身材走樣，外形減分，對健康的影響也更加嚴重。衛(wèi)生計生委（現(xiàn)為“國家衛(wèi)健委”）頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確指出：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標?！把鼑介L，壽命越短”，腰圍過粗的人，患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的風險也隨之升高。

人氣影星林允演示健康塑腰小動作

　　“4少+8杯水+半小時運動”健康塑腰

　　怎樣才能控制體重呢？在丁鋼強看來，肥胖主要由熱量攝入多、吸收多，脂肪合成多、囤積多導致，所以要做到“4少+8杯水+半小時運動”的健康生活方式，而回家吃飯能更好地控制熱最攝入。

　　“4少”為少攝入、少吸收、少合成、少囤積。膳食食物應多樣，以谷類為主。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

　　建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。推薦每天攝入200～350克的新鮮水果，每天攝入300～500克，深色蔬菜應占1/2。吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克。適量吃堅果。

　　每天8杯水。建議成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　半小時運動。堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量飯后半小時不坐著，減少久坐時間，每小時起來動一動。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。（更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com）

　　來源｜羊城派

　　責編｜童雯霞

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