策劃、撰文 / Ivan、婧婧本文合作專家 / 心理咨詢師：孫晴、楊睿資料支持 / 蔻蔻、婧婧編輯 / KY主創(chuàng)們

最近，我們在后臺看到一則留言：

KY，我最近剛過完一次生日，但就是開心不起來。我現(xiàn)在已經(jīng)是大家俗稱的“中年人”了，曾經(jīng)聽過的那些抽象的壓力，每天都發(fā)生在我的身邊。每到招聘季，公司進來許多新人，我就開始害怕自己被公司炒掉；有時回家孩子已經(jīng)睡了，我又會因為自己沒有陪她而感到內(nèi)疚。我也不想每天苦著個臉，但我真的覺得中年的生活好難熬啊。

看到這樣的留言，我想起曾經(jīng)一個比我年長的朋友對我說過，“好羨慕你們的周末生活，像我這樣有家庭的中年人，周末是比工作日更忙的。”短短一句話，我就腦補出了ta周末的辛苦程度。

雖然我們心里很清楚，沒有一個中年人的生活是容易的，但是我們很想知道，所有人步入中年后，都一定會過得不快樂嗎？有沒有一些辦法，能讓中年人在現(xiàn)實的擠壓中，活得快樂一點？

帶著這樣的問題，我們采訪了兩位咨詢師，希望今天的文章能幫助KY中年的讀者過得快樂一點。

談到中年，可能大家會有個疑問，那就是到底多少歲算是中年？

有研究者認為，由于個體、性別、社會地位的不同，人們發(fā)生角色轉(zhuǎn)變的時間有所不同，因此很難確定中年從幾歲開始、又在幾歲結(jié)束（Farrel & Rosenberg, 1981）。換句話說，「中年」的邊界是“流動”的（Moen & Wethington, 1999），更取決于每個個體的感受。

而這種步入中年的感受，主要來源于兩個方面，一是身體狀態(tài)的變化，二則是社會角色的轉(zhuǎn)變。

學者Harlow（2012）指出，大約從35-40歲開始，男性和女性都要開始面臨生殖功能的下降，還可能會有關節(jié)疼痛、體重增長等問題（Lachman, 2004）。當我們感受到自己的身體狀況不如從前，會有非常強烈的不再年輕的感受。

同時，當一個人從單身變成了擁有自己的家庭、開始成為家庭的主要收入來源，處在一種我們常說的“上有老、下有小”的狀態(tài)中時，步入中年的感受會更加強烈。

那么步入中年后，一定會過得不快樂嗎？從已發(fā)表的研究結(jié)果來看，答案似乎是肯定的。

研究顯示，不同國家的人都幾乎一致地在30至50歲之間，表現(xiàn)出最低水平的生活滿意度或幸福感（Lachman, 2015）。

還有研究發(fā)現(xiàn)，人一生的幸福感和年齡之間呈U型曲線關系（Lachman，2015）。18歲以后幸福感開始下滑，抑郁可能性開始增加。大約在進入三四十歲時，人們抑郁的可能性達到頂峰，幸福感落到谷底。當人們開始步入老年，也就是快60歲時，幸福感才開始回升（Blanchflower, 2021）。

發(fā)達國家的幸福感曲線

發(fā)展中國家的幸福感曲線截圖自Blanchflower, D. G., & Oswald, A. J. (2008). Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science and Medicine, 66, 1733–1749.

也就是說，中年，可能真的會是我們一生中最不快樂的人生階段。

為什么不同的人在不一樣的年齡步入中年，幸福感都會降到谷底？我們總結(jié)了以下四大原因：

1.看待時間的視角發(fā)生變化

由于我們身體機能、精力的下降，同時需要我們?nèi)ヌ幚淼淖约夯蚋改傅慕】祮栴}也越來越多，我們對時間的看法發(fā)生了轉(zhuǎn)變。

Neugarten提出，時間視角的改變是中年期的主要心理特征之一。從前計量人生的方式是“出生以來的時間”，進入中年后則轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆Ｏ碌臅r間”（Neugarten, 1968）。這種人生似乎變成“倒計時”的視角，讓中年人的心態(tài)變得更悲觀了。

2.多重角色的擠壓與隨之而來的責任

Moen和Wethington（1999）認為，人們可能將中年看作是一個“履行一整套社會責任和個人責任的時期（enacting a full set of social and personal responsibilities）”。

步入中年的人，同時承擔著“父母”“子女”“員工”等多重角色，以及它們所對應的責任，責任的累加可能讓我們不堪重負。并且，來自生活的多重壓力容易帶給我們一種感覺：生活中充滿了需要克服的困難，克服一個之后，還有下一個困難在等著。

3.“可能自我”的減少

“可能的自我（possible selves）”指的是重要人生目標的擬人化代表（Markus & Nurish, 1986）。不僅包括了我們當下追求的目標，也包含了與目標相關的、期許中的未來。

心理咨詢師孫晴提到，人們在小時候會很快樂，是因為能感到自己的未來有很多種樣子，生活是有希望的。這種希望感，不會被痛苦所摧毀，因為它來源于“未來的種種可能性”。

而進入中年后，由于我們的社會角色相對固定，生活的可能性大大減少，我們能用來抵抗現(xiàn)實痛苦的希望感也就減少了。

4.互聯(lián)網(wǎng)會不斷地讓人感知到自己的不足

心理學家Stewart（2015）寫道，“你幾乎不認識那些你在新聞推送中瀏覽的成功人士，但他們的影響力仍然足以讓你自問：‘我是什么時候停止追逐自己的夢想、成為這個系統(tǒng)里無關緊要的一部分的?’ 在這樣的不斷對比中，即使是頭腦最清醒的人，也會感到自己的不足?！?/p>

這些讓中年人不快樂的種種原因，使許多中年人在自己的生活里顯得十分被動，久而久之，ta們?nèi)菀子X得自己是一個無力改變生活的弱者。

心理咨詢師楊睿認為， 這種心態(tài)值得警惕，因為當一個人開始對自己設限和自我憐憫，可能會讓ta對新事物提不起興趣。而一旦人們對生活失去了探索的欲望，糟糕的中年生活很容易一成不變下去。（如何提高生活興趣？請戳“沒精力工作、游戲玩膩了，找不到對生活的興趣?！?| KY研究：如何能“活得有意思”？）

因此想要變得快樂，我們需要先相信自己是有力量來改變眼前的生活的。

生活是復雜的，每個人的情況或許都不太一樣，我們很難找到一個普遍適用的最優(yōu)解。

在和咨詢師探討的過程中，她們也都認為，中年人的生活各有各的不容易，因此可能無法針對諸多現(xiàn)實的壓力，給出一個靈丹妙藥式的“解決清單”。但我們?nèi)匀荒茉谧约旱哪芰Ψ秶鷥?nèi)，做出一些改變，讓自己的生活更快樂一點。

Tip 1：放下那些拖著你無法向前的想象唯名論哲學家讓·布里丹（Jean Buridan）曾提出一個重要的觀點：有時，自由意志反而會導致“無法作為”（inaction）。他認為，當“不確定性“和選項過多，我們反而會喪失選擇和決策的能力。

我們每放棄一種想象，就是在成長上向前邁了一步。如果著迷于種種想象，有可能反而讓你陷入停滯。

需要強調(diào)的是，這里我們想說的放下，是放下過去自己對自我的理想化想象，而不是放棄對未來的探索。所以，如果自己沒有成為“年少時期待的自己”，也不要自我責備。我們依然可以探索，自己能發(fā)掘什么新興趣，在什么方面意外地有才能。

你未必是真的“一事無成”，也許你已經(jīng)做得很好了，只是小時候?qū)ξ磥淼幕孟肴狈ΜF(xiàn)實的考量。

Tip 2：學會欣賞中年獨有的優(yōu)勢

心理咨詢師楊睿認為，對于很多人來說：變老是一個挑戰(zhàn)。不過其實焦慮于步入中年的人，可轉(zhuǎn)化自己看待年齡增長的視角，學會看到自己所擁有的年輕人所沒有的優(yōu)勢。比如，更豐富的閱歷，更豐富的人脈，對人性更深的洞察和理解，以及專業(yè)經(jīng)驗與技能的累積等等。

這些優(yōu)勢能幫助中年人更沉著冷靜地去處理生活中的挫折，更好地勝任需要經(jīng)驗才能做出判斷的工作。你所要做的，就是去發(fā)現(xiàn)和欣賞這些時間所賦予你的“財富”。

Tip3：多關注自己的需求，做個60分的家長也不錯

心理咨詢師孫晴認為：之所以中年人面對角色轉(zhuǎn)變會感到不安，是因為ta們在生活中，習慣于忽略「自己的角色」。

她提到，心理學上有個概念叫“60分的媽媽（good enough mother）”。你可以是一名60分的媽媽（或爸爸），不必強求自己做100%甚至120%好的父母（比如可以適當減少打掃屋子的頻率，和伴侶商量輪流照顧孩子）。剩下的時間，投資在自己身上。

如果將所有的付出和期待都寄托在孩子、伴侶身上，當ta們違背你的期待時，你會感到無比痛苦。

因此，可以多多思考「自己的角色」。即靜下心來思考：我到底喜歡什么？什么是我最感興趣、最想要的？

Tip4：適當做一些小改變，讓生活出現(xiàn)新的可能性

心理咨詢師孫晴認為，我們每個人都是有雄心的，每個人都想成為“最好的我”，不過在我們工作、結(jié)婚之后，這樣的雄心會顯得很難實現(xiàn)。

因此在照顧家人的同時，也別忘了自己的雄心和曾經(jīng)的夢想。只要你愿意，你也會有很多“可能性”、很多的夢想。不要受限于會賺錢的、做家務的母親或父親，其實你還可以是會寫文章、會書法、會錄有聲書、會唱歌的快樂的母親或父親。當你生命中的種種可能性和雄心回來，你的快樂就會回來。

Tip5：培養(yǎng)與他人之間深刻的聯(lián)結(jié)，同時跟帶來負面影響的人“做切割”

心理咨詢師楊睿認為，在應對中年問題上，人和周圍的人建立緊密、深入的關系很重要。加深與身邊人的牽絆，能夠讓你有一個安心抒發(fā)和溝通的渠道。與此同時，也要與產(chǎn)生負擔的人和事做切割。如果你常感到和誰在一起很焦慮，很難通過溝通解決，建議做一個內(nèi)心上的切割。

最后我們想說，要做一個無憂無慮的“快樂中年人”或許是不現(xiàn)實的，但我們有讓生活發(fā)生微小改變的力量，可以選擇讓自己的生活快樂一點。

今日互動：你對步入中年感到焦慮嗎？來評論區(qū)分享下你的日常解壓方法吧~

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