首頁(yè) 資訊 “人生幸福感u型曲線(xiàn)”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？

“人生幸福感u型曲線(xiàn)”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:31

策劃、撰文 / Ivan、婧婧本文合作專(zhuān)家 / 心理咨詢(xún)師：孫晴、楊睿資料支持 / 蔻蔻、婧婧編輯 / KY主創(chuàng)們

最近，我們?cè)诤笈_(tái)看到一則留言：

KY，我最近剛過(guò)完一次生日，但就是開(kāi)心不起來(lái)。我現(xiàn)在已經(jīng)是大家俗稱(chēng)的“中年人”了，曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的那些抽象的壓力，每天都發(fā)生在我的身邊。每到招聘季，公司進(jìn)來(lái)許多新人，我就開(kāi)始害怕自己被公司炒掉；有時(shí)回家孩子已經(jīng)睡了，我又會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有陪她而感到內(nèi)疚。我也不想每天苦著個(gè)臉，但我真的覺(jué)得中年的生活好難熬啊。

看到這樣的留言，我想起曾經(jīng)一個(gè)比我年長(zhǎng)的朋友對(duì)我說(shuō)過(guò)，“好羨慕你們的周末生活，像我這樣有家庭的中年人，周末是比工作日更忙的。”短短一句話(huà)，我就腦補(bǔ)出了ta周末的辛苦程度。

雖然我們心里很清楚，沒(méi)有一個(gè)中年人的生活是容易的，但是我們很想知道，所有人步入中年后，都一定會(huì)過(guò)得不快樂(lè)嗎？有沒(méi)有一些辦法，能讓中年人在現(xiàn)實(shí)的擠壓中，活得快樂(lè)一點(diǎn)？

帶著這樣的問(wèn)題，我們采訪了兩位咨詢(xún)師，希望今天的文章能幫助KY中年的讀者過(guò)得快樂(lè)一點(diǎn)。

談到中年，可能大家會(huì)有個(gè)疑問(wèn)，那就是到底多少歲算是中年？

有研究者認(rèn)為，由于個(gè)體、性別、社會(huì)地位的不同，人們發(fā)生角色轉(zhuǎn)變的時(shí)間有所不同，因此很難確定中年從幾歲開(kāi)始、又在幾歲結(jié)束（Farrel & Rosenberg, 1981）。換句話(huà)說(shuō)，「中年」的邊界是“流動(dòng)”的（Moen & Wethington, 1999），更取決于每個(gè)個(gè)體的感受。

而這種步入中年的感受，主要來(lái)源于兩個(gè)方面，一是身體狀態(tài)的變化，二則是社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。

學(xué)者Harlow（2012）指出，大約從35-40歲開(kāi)始，男性和女性都要開(kāi)始面臨生殖功能的下降，還可能會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、體重增長(zhǎng)等問(wèn)題（Lachman, 2004）。當(dāng)我們感受到自己的身體狀況不如從前，會(huì)有非常強(qiáng)烈的不再年輕的感受。

同時(shí)，當(dāng)一個(gè)人從單身變成了擁有自己的家庭、開(kāi)始成為家庭的主要收入來(lái)源，處在一種我們常說(shuō)的“上有老、下有小”的狀態(tài)中時(shí)，步入中年的感受會(huì)更加強(qiáng)烈。

那么步入中年后，一定會(huì)過(guò)得不快樂(lè)嗎？從已發(fā)表的研究結(jié)果來(lái)看，答案似乎是肯定的。

研究顯示，不同國(guó)家的人都幾乎一致地在30至50歲之間，表現(xiàn)出最低水平的生活滿(mǎn)意度或幸福感（Lachman, 2015）。

還有研究發(fā)現(xiàn)，人一生的幸福感和年齡之間呈U型曲線(xiàn)關(guān)系（Lachman，2015）。18歲以后幸福感開(kāi)始下滑，抑郁可能性開(kāi)始增加。大約在進(jìn)入三四十歲時(shí)，人們抑郁的可能性達(dá)到頂峰，幸福感落到谷底。當(dāng)人們開(kāi)始步入老年，也就是快60歲時(shí)，幸福感才開(kāi)始回升（Blanchflower, 2021）。

發(fā)達(dá)國(guó)家的幸福感曲線(xiàn)

發(fā)展中國(guó)家的幸福感曲線(xiàn)截圖自Blanchflower, D. G., & Oswald, A. J. (2008). Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science and Medicine, 66, 1733–1749.

也就是說(shuō)，中年，可能真的會(huì)是我們一生中最不快樂(lè)的人生階段。

為什么不同的人在不一樣的年齡步入中年，幸福感都會(huì)降到谷底？我們總結(jié)了以下四大原因：

1.看待時(shí)間的視角發(fā)生變化

由于我們身體機(jī)能、精力的下降，同時(shí)需要我們?nèi)ヌ幚淼淖约夯蚋改傅慕】祮?wèn)題也越來(lái)越多，我們對(duì)時(shí)間的看法發(fā)生了轉(zhuǎn)變。

Neugarten提出，時(shí)間視角的改變是中年期的主要心理特征之一。從前計(jì)量人生的方式是“出生以來(lái)的時(shí)間”，進(jìn)入中年后則轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆Ｏ碌臅r(shí)間”（Neugarten, 1968）。這種人生似乎變成“倒計(jì)時(shí)”的視角，讓中年人的心態(tài)變得更悲觀了。

2.多重角色的擠壓與隨之而來(lái)的責(zé)任

Moen和Wethington（1999）認(rèn)為，人們可能將中年看作是一個(gè)“履行一整套社會(huì)責(zé)任和個(gè)人責(zé)任的時(shí)期（enacting a full set of social and personal responsibilities）”。

步入中年的人，同時(shí)承擔(dān)著“父母”“子女”“員工”等多重角色，以及它們所對(duì)應(yīng)的責(zé)任，責(zé)任的累加可能讓我們不堪重負(fù)。并且，來(lái)自生活的多重壓力容易帶給我們一種感覺(jué)：生活中充滿(mǎn)了需要克服的困難，克服一個(gè)之后，還有下一個(gè)困難在等著。

3.“可能自我”的減少

“可能的自我（possible selves）”指的是重要人生目標(biāo)的擬人化代表（Markus & Nurish, 1986）。不僅包括了我們當(dāng)下追求的目標(biāo)，也包含了與目標(biāo)相關(guān)的、期許中的未來(lái)。

心理咨詢(xún)師孫晴提到，人們?cè)谛r(shí)候會(huì)很快樂(lè)，是因?yàn)槟芨械阶约旱奈磥?lái)有很多種樣子，生活是有希望的。這種希望感，不會(huì)被痛苦所摧毀，因?yàn)樗鼇?lái)源于“未來(lái)的種種可能性”。

而進(jìn)入中年后，由于我們的社會(huì)角色相對(duì)固定，生活的可能性大大減少，我們能用來(lái)抵抗現(xiàn)實(shí)痛苦的希望感也就減少了。

4.互聯(lián)網(wǎng)會(huì)不斷地讓人感知到自己的不足

心理學(xué)家Stewart（2015）寫(xiě)道，“你幾乎不認(rèn)識(shí)那些你在新聞推送中瀏覽的成功人士，但他們的影響力仍然足以讓你自問(wèn)：‘我是什么時(shí)候停止追逐自己的夢(mèng)想、成為這個(gè)系統(tǒng)里無(wú)關(guān)緊要的一部分的?’ 在這樣的不斷對(duì)比中，即使是頭腦最清醒的人，也會(huì)感到自己的不足?！?/p>

這些讓中年人不快樂(lè)的種種原因，使許多中年人在自己的生活里顯得十分被動(dòng)，久而久之，ta們?nèi)菀子X(jué)得自己是一個(gè)無(wú)力改變生活的弱者。

心理咨詢(xún)師楊睿認(rèn)為，這種心態(tài)值得警惕，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人開(kāi)始對(duì)自己設(shè)限和自我憐憫，可能會(huì)讓ta對(duì)新事物提不起興趣。而一旦人們對(duì)生活失去了探索的欲望，糟糕的中年生活很容易一成不變下去。（如何提高生活興趣？請(qǐng)戳“沒(méi)精力工作、游戲玩膩了，找不到對(duì)生活的興趣?！?| KY研究：如何能“活得有意思”？）

因此想要變得快樂(lè)，我們需要先相信自己是有力量來(lái)改變眼前的生活的。

生活是復(fù)雜的，每個(gè)人的情況或許都不太一樣，我們很難找到一個(gè)普遍適用的最優(yōu)解。

在和咨詢(xún)師探討的過(guò)程中，她們也都認(rèn)為，中年人的生活各有各的不容易，因此可能無(wú)法針對(duì)諸多現(xiàn)實(shí)的壓力，給出一個(gè)靈丹妙藥式的“解決清單”。但我們?nèi)匀荒茉谧约旱哪芰Ψ秶鷥?nèi)，做出一些改變，讓自己的生活更快樂(lè)一點(diǎn)。

Tip 1：放下那些拖著你無(wú)法向前的想象唯名論哲學(xué)家讓·布里丹（Jean Buridan）曾提出一個(gè)重要的觀點(diǎn)：有時(shí)，自由意志反而會(huì)導(dǎo)致“無(wú)法作為”（inaction）。他認(rèn)為，當(dāng)“不確定性“和選項(xiàng)過(guò)多，我們反而會(huì)喪失選擇和決策的能力。

我們每放棄一種想象，就是在成長(zhǎng)上向前邁了一步。如果著迷于種種想象，有可能反而讓你陷入停滯。

需要強(qiáng)調(diào)的是，這里我們想說(shuō)的放下，是放下過(guò)去自己對(duì)自我的理想化想象，而不是放棄對(duì)未來(lái)的探索。所以，如果自己沒(méi)有成為“年少時(shí)期待的自己”，也不要自我責(zé)備。我們依然可以探索，自己能發(fā)掘什么新興趣，在什么方面意外地有才能。

你未必是真的“一事無(wú)成”，也許你已經(jīng)做得很好了，只是小時(shí)候?qū)ξ磥?lái)的幻想缺乏現(xiàn)實(shí)的考量。

Tip 2：學(xué)會(huì)欣賞中年獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)

心理咨詢(xún)師楊睿認(rèn)為，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)：變老是一個(gè)挑戰(zhàn)。不過(guò)其實(shí)焦慮于步入中年的人，可轉(zhuǎn)化自己看待年齡增長(zhǎng)的視角，學(xué)會(huì)看到自己所擁有的年輕人所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)。比如，更豐富的閱歷，更豐富的人脈，對(duì)人性更深的洞察和理解，以及專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)與技能的累積等等。

這些優(yōu)勢(shì)能幫助中年人更沉著冷靜地去處理生活中的挫折，更好地勝任需要經(jīng)驗(yàn)才能做出判斷的工作。你所要做的，就是去發(fā)現(xiàn)和欣賞這些時(shí)間所賦予你的“財(cái)富”。

Tip3：多關(guān)注自己的需求，做個(gè)60分的家長(zhǎng)也不錯(cuò)

心理咨詢(xún)師孫晴認(rèn)為：之所以中年人面對(duì)角色轉(zhuǎn)變會(huì)感到不安，是因?yàn)閠a們?cè)谏钪?，?xí)慣于忽略「自己的角色」。

她提到，心理學(xué)上有個(gè)概念叫“60分的媽媽?zhuān)╣ood enough mother）”。你可以是一名60分的媽媽?zhuān)ɑ虬职郑?，不必?qiáng)求自己做100%甚至120%好的父母（比如可以適當(dāng)減少打掃屋子的頻率，和伴侶商量輪流照顧孩子）。剩下的時(shí)間，投資在自己身上。

如果將所有的付出和期待都寄托在孩子、伴侶身上，當(dāng)ta們違背你的期待時(shí)，你會(huì)感到無(wú)比痛苦。

因此，可以多多思考「自己的角色」。即靜下心來(lái)思考：我到底喜歡什么？什么是我最感興趣、最想要的？

Tip4：適當(dāng)做一些小改變，讓生活出現(xiàn)新的可能性

心理咨詢(xún)師孫晴認(rèn)為，我們每個(gè)人都是有雄心的，每個(gè)人都想成為“最好的我”，不過(guò)在我們工作、結(jié)婚之后，這樣的雄心會(huì)顯得很難實(shí)現(xiàn)。

因此在照顧家人的同時(shí)，也別忘了自己的雄心和曾經(jīng)的夢(mèng)想。只要你愿意，你也會(huì)有很多“可能性”、很多的夢(mèng)想。不要受限于會(huì)賺錢(qián)的、做家務(wù)的母親或父親，其實(shí)你還可以是會(huì)寫(xiě)文章、會(huì)書(shū)法、會(huì)錄有聲書(shū)、會(huì)唱歌的快樂(lè)的母親或父親。當(dāng)你生命中的種種可能性和雄心回來(lái)，你的快樂(lè)就會(huì)回來(lái)。

Tip5：培養(yǎng)與他人之間深刻的聯(lián)結(jié)，同時(shí)跟帶來(lái)負(fù)面影響的人“做切割”

心理咨詢(xún)師楊睿認(rèn)為，在應(yīng)對(duì)中年問(wèn)題上，人和周?chē)娜私⒕o密、深入的關(guān)系很重要。加深與身邊人的牽絆，能夠讓你有一個(gè)安心抒發(fā)和溝通的渠道。與此同時(shí)，也要與產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的人和事做切割。如果你常感到和誰(shuí)在一起很焦慮，很難通過(guò)溝通解決，建議做一個(gè)內(nèi)心上的切割。

最后我們想說(shuō)，要做一個(gè)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的“快樂(lè)中年人”或許是不現(xiàn)實(shí)的，但我們有讓生活發(fā)生微小改變的力量，可以選擇讓自己的生活快樂(lè)一點(diǎn)。

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