減肚子和腰上贅肉并沒有最有效的方法，減肚子和腰上贅肉可以嘗試的方法包括增加運動、調整飲食、藥物治療、手術治療等。

1、增加運動：包括跑步、快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽等運動，可以增加脂肪的消耗，促進肚子和腰上贅肉的消失；

2、調整飲食：減少高糖、高油、高鹽等食物的攝入，注意清淡飲食，避免暴飲暴食，吃飯吃個七八成飽即可；

3、藥物治療：可以遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、降脂減肥片等藥物進行治療，只是藥物不能單減某部位的贅肉，而是進行全身減脂；

4、手術治療：可以遵醫(yī)囑進行抽脂術，肚子和腰上的贅肉比較多，則可以抽掉肚子和腰上的贅肉，達到減肥的效果，此情況減肥速度較快。

需要注意的是藥物治療和手術治療需要慎重，需要在中度肥胖，且飲食和運動控制無效的情況下才選擇。

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