吃減肥藥、辟谷……

作為一個胖子，

難免會嘗試各種方法實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

然而，這些方法有可能存在誤區(qū)。

專家提醒，

如果減肥方法不當(dāng)，

會降低自身代謝，傷害健康。

8月15日，

#25歲女孩腹部抽脂永久喪失生育能力#

沖上熱搜，引發(fā)關(guān)注。

25歲女孩一個舉動，永久喪失生育能力

據(jù)“浙醫(yī)在線”消息，25歲的女孩小美，長得挺漂亮，身高1米65左右，原先體重100斤出頭，根本算不上胖。但是她對自己的要求很高，覺得自己有一點(diǎn)“小肚子”，穿衣服不好看。

之前，小美也試過其他方法減肥，但“小肚子”很難消下去。追求完美的她不允許自己有多余贅肉，于是去做了腹部抽脂手術(shù)。

手術(shù)后，小美的月經(jīng)就停了，一直過了大半年還是沒恢復(fù)正常，于是到醫(yī)院就診。檢查發(fā)現(xiàn)她的卵巢已經(jīng)徹底萎縮，這也意味著她已經(jīng)永久地失去了生育能力。

醫(yī)生提醒

過度減肥影響卵巢功能

過度減肥是導(dǎo)致卵巢功能下降的常見原因之一。美國生殖醫(yī)學(xué)會相關(guān)流行病學(xué)資料顯示，有6%的原發(fā)不孕患者是由體重過低造成的。

醫(yī)生表示，過度減肥會導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪量迅速下降，影響性激素的正常分泌，也會影響生殖器官功能。而脂肪細(xì)胞可以產(chǎn)生雌酮，影響下丘腦-垂體-卵巢性腺軸，進(jìn)而影響卵巢功能。體內(nèi)脂肪急劇減少，卵巢功能也會受影響。

“很多女孩子為了追求更好的身材，經(jīng)常不吃主食，以沙拉、水果或代餐代替，以這樣的方式來控制熱量攝入，不讓自己長胖。時間久了，隨之而來的是月經(jīng)紊亂，傷害卵巢功能?！?/p>

醫(yī)生提醒，女孩子不要一味追求越瘦越好，實(shí)際上，女性必須具備一定量的脂肪，才能維持正常的月經(jīng)周期。因?yàn)橹局泻蓄惞檀?，和人體的激素水平密切相關(guān)。尤其對育齡期女性來說，如果太瘦，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松、卵巢功能早衰等一系列問題，影響女性的正常生殖功能，嚴(yán)重的還會影響全身各臟器。

賈玲減肥100斤也曾沖上熱搜

2024年春節(jié)期間，

隨著電影《熱辣滾燙》的上映，

“減肥”再次成為

各大社交媒體和短視頻平臺的

“霸榜”熱詞。

1月11日，

賈玲發(fā)布長文

親自證實(shí)自己減了100斤。

有網(wǎng)友當(dāng)時曾提出疑問：一年減100斤能實(shí)現(xiàn)嗎？快速“掉秤”對身體有害嗎？對此，復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)科帶頭人陳世益稱，一年減重100斤對于大多數(shù)人來說是一個比較極端的目標(biāo)，能否實(shí)現(xiàn)取決于很多因素，包括個人的起始體重、健康狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動程度以及是否有專業(yè)人士指導(dǎo)等。

陳世益認(rèn)為，對于大體重的人群，搭配上專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和驚人的毅力，實(shí)現(xiàn)“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運(yùn)動醫(yī)學(xué)界，通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間，“這個速度也被認(rèn)為是安全和可持續(xù)的。對于普通人，安全減重一般指在半年內(nèi)減掉原有體重的5%至10%，比如起始體重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。”

專家提醒：科學(xué)減重很重要

專家提醒，減肥太快太狠，容易導(dǎo)致代謝紊亂或障礙，甚至引發(fā)“餓出來的”脂肪肝，而不合理的飲食也可能導(dǎo)致神經(jīng)性厭食等負(fù)面影響。按一般情況，月均減肥1-2斤才算相對安全，普通人不宜輕易模仿明星極致減肥。

廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，主任醫(yī)師潘丹峰給出了科學(xué)減肥的建議：

潘丹峰介紹，每個人的能量消耗和代謝狀況不一樣，很難有適合大多數(shù)人的食譜方案，總體上來說，記住這幾個飲食原則，不用節(jié)食一樣能減肥。

1.少吃高能量食物

日常飲食建議選擇低能量食物?！坝械氖澄镆恍K就有很高的能量，我們叫做高能量食物，類似我們吃點(diǎn)堅(jiān)果、炸薯片之類的，也沒有感覺很飽，但是這些食物能量其實(shí)是很高的。建議留意食物標(biāo)簽的能量一欄。”潘丹峰說。

2.主食類建議多選擇粗雜糧

可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥面點(diǎn)和低升糖指數(shù)的食物（如通心粉、蕎麥面等），因?yàn)榇旨Z含有膳食纖維、維生素B等，營養(yǎng)更豐富，而且這些食物飽腹感更強(qiáng)，與精米面食相比，吃同樣分量時更不容易出現(xiàn)饑餓感。

3.適量吃肉類，可以選擇多吃白肉

白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當(dāng)吃，但避免脂肪含量高的品種，如肥肉、牛肉、羊肉等。

4.多吃蔬菜

特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西蘭花、菜花等；水果應(yīng)選擇低能量的，如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等；避免喝果汁。

5.注意吃飯順序，吃飯前可喝一小碗湯

喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感，可以在正式吃飯前，先喝一小碗湯，然后再吃半碗青菜才開始吃飯，這樣可以避免攝入過多主食。有人說喝湯會稀釋胃液，但飯前少量飲湯，對于消化功能正常的減肥者問題不大。

6.配合一些基本運(yùn)動

比如快走之類，但是不主張激烈的運(yùn)動。像快跑這類運(yùn)動，對胖人來說并不合適，反而會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。

（齊魯晚報·齊魯壹點(diǎn)客戶端編輯 彭茜 綜合新華社、齊魯晚報官方微博、新聞晨報、極光新聞、東北網(wǎng)等）

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