三大減肥蔬果擊退贅肉

你正在為減肥無效而苦惱不已嗎?你還在愚癡的相信媒體對減肥茶、減肥藥的無度宣傳嗎?減肥什么時候需要這么糾結(jié)?快和它們說“NO”吧。小編推薦幾款減肥蔬果，保證您吃得開心，瘦得舒心。當(dāng)然，根據(jù)不同的部位，推薦的蔬果自然不同，想減肥的MM看過來!

目錄5種不良習(xí)慣阻礙了你的減肥三大減肥蔬果擊退贅肉最有效的減肥方法跑步減肥的最佳方法粗糧減肥法

15種不良習(xí)慣阻礙了你的減肥

　　一、消沉意志

　　很多的MM在減肥的過程中，總會會遇到很多的情況，用了一種又一種方法，都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因此看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責(zé)的心理，意志變得消沉，有的甚至放棄了減肥的打算。

　　二、懶惰的心理

　　很多時候，懶蟲都會在我們當(dāng)中悄悄作怪，想要瘦身，又不愿意運動，什么都不愛動手。結(jié)果，減肥只能成為了口頭之詞，其實，對運動不感興趣，你的瘦身計劃是永遠也不能完成的!從現(xiàn)在開始，經(jīng)常動一動你的懶骨頭吧。

　　三、被動的習(xí)慣

　　有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態(tài)都是被動的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態(tài)也完全喪失了。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，取得瘦身的勝利。

　　四、渴望一勞永逸

　　誰都希望自己瘦下來后，體重永不反彈?？商斓紫履挠斜M遂人意的事?減肥沒有一勞永逸，反彈也是常見的事。要保持永遠苗條，就要養(yǎng)成科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，要學(xué)會堅持到底，堅持才是最后的勝利哦。

　　五、急迫的心理

　　誰都想一日就實現(xiàn)減肥的愿望，快速解決肥胖的問題。然而，瘦身不是一日之功，過于急切的心理會讓你因為難以達到目標(biāo)，而積極性降低。所以，在減肥的過程中，一定要做好打長久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。

2三大減肥蔬果擊退贅肉

　　1、瘦臉冠軍--西芹

　　西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。

　　一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

　　這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。

　　2、瘦大腿冠軍--白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

　　白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過了。

　　3、瘦背冠軍--葡萄柚

　　哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時經(jīng)常食用的水果。

3最有效的減肥方法

　　1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以遠離肥胖的困擾了?；顒訒r間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥很不錯的選擇。

　　2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

　　3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

　　在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

　　4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

　　有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同喜好和要求進行適當(dāng)選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

　　在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。

　　6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

　　專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

　　7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

4跑步減肥的最佳方法

　　穿上合腳的跑鞋

　　我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。

　　調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

　　我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。

　　練習(xí)加速跑

　　加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

　　控制好跑步的頻率

　　跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害。

　　為鍛煉做好規(guī)劃

　　任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。

　　勞逸結(jié)合

　　跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。

5粗糧減肥法

　　什么是粗糧和細糧?

　　細糧是指經(jīng)過精加工后的成品糧，具體指平時吃的精米、白面等。細糧的口感好，但是加工的過程使得細糧丟失了部分營養(yǎng)，如膳食纖維。而這些營養(yǎng)素在粗糧中較為完整保留下來。粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　吃粗糧有什么好處?

　　1.預(yù)防肥胖

　　粗糧富含膳食纖維，具有強烈飽腹感，能減少食量。并且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。

　　2.防治糖尿病

　　GI值(升血糖指數(shù))反應(yīng)的是食物所引起的機體血糖變化情況，GI高的食物由于進入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低，進入腸道后停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進食。

　　3.補充營養(yǎng)

　　粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留了谷物的營養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營養(yǎng)素，比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補充豐富的營養(yǎng)素。

　　4.降低腸癌風(fēng)險

　　粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險。

　　飲食講究粗細搭配

　　吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導(dǎo)致腹脹等癥狀?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。

　　1.黑豆飯

　　材料：大米250克、黑豆150克

　　做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。

　　2.玉米餃子

　　材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油

　　做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細絲，把所有材料放入剁好的肉里面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對折捏好。餃子包好以后，鍋里水煮 開，下餃子，煮開后，再加冷水，再煮開，連續(xù)3次，餃子浮起來即可。

　　3.紫薯小餅

　　材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量

　　做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然后把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個個小丸子。在月餅?zāi)＞邇?nèi)放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。

相關(guān)知識

晨醒減肥瑜伽 擊退多余贅肉
快速瘦臉方法 擊退贅肉
座椅腹部減肥操 擊退白領(lǐng)腹部贅肉
教你簡單6動作 幫你輕松擊退腰部贅肉
3大蔬果 擊退全身各處贅肉
狂減腰腹贅肉塑身擊劍運動
吃對五種果蔬 最甩身體五處贅肉
怎么減輕腹部贅肉
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
5種瘦身蔬果 攻克贅肉

網(wǎng)址: 三大減肥蔬果擊退贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview411896.html