擊劍是最瘦身的運(yùn)動(dòng)?Really?你一定會(huì)有疑問。其實(shí)，擊劍兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對(duì)減少腰腹部的贅肉有奇效!所以--你見過胖劍客嗎?

　　記者來到位于國貿(mào)橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”，在寬敞的訓(xùn)練館內(nèi)，看著排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服，聽著劍與劍撞擊產(chǎn)生的“噼啪”聲，這樣的場(chǎng)景讓人恍若隔世，仿佛來到了華麗而古老的宮廷。

　　經(jīng)理兼教練楊志盟已經(jīng)有十幾年的劍齡，具有相當(dāng)豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，他列舉了練習(xí)擊劍的幾大益處。擊劍被譽(yù)為“格斗中的芭蕾”，非常適合職業(yè)女性練習(xí)，除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　擊劍能夠塑造腿部線條，因?yàn)閾魟Φ幕緞?dòng)作是打開髖關(guān)節(jié)，這個(gè)姿勢(shì)使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。

　　再加上練習(xí)中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯，一場(chǎng)比賽下來，你就會(huì)渾身是汗，消耗的卡路里相當(dāng)可觀。你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)有趣多了!

　　擊劍同樣適合男性。對(duì)于他們，擊劍是力與美的結(jié)合，是一對(duì)一的貼身肉搏戰(zhàn)，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，克敵制勝。擊劍對(duì)鍛煉頭腦、防止頭腦僵化，作用極為突出。

　　它還能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測(cè)能力很強(qiáng)，實(shí)際上擊劍就是兩個(gè)人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運(yùn)動(dòng)的愛好者。

　　擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，讓你獲得一步一步擊敗對(duì)手的成就感。在一劍刺中對(duì)手的剎那間，你會(huì)感到平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來了。

　　因此，擊劍還是減壓良方。擊劍實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)建議你最好購買粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝，對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。另外，擊劍的劍道也很重要，多采用特種金屬制作，可以防滑防變形，防止擊劍愛好者在對(duì)抗中摔倒和受傷。

　　1.擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準(zhǔn)備活動(dòng)為：充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。

　　通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘。

　　2.熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。

　　3.弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

　　4.在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

　　5.擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手，以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝于敵。

　　6.在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。

　　精神緊張，導(dǎo)致肌肉僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性，并降低反應(yīng)速度，且大量消耗體力。同時(shí)，會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。

　　7.注意身體的協(xié)調(diào)性。特指：步法與劍的協(xié)調(diào)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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