塑身操一

　　動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起。

　　抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平。

　　繼續(xù)動作做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　(實習(xí)編輯：童文沖)

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