說到腰腹的健身，肯定在健身房里面是多數(shù)女孩子想要鍛煉的目標(biāo)吧，畢竟擁有好看的腰腹線條是很令自己的形象加分的，那么有哪些腰腹塑形健身訓(xùn)練動作是適合女生的呢？這樣的福利，收藏起來吧！

　　腰腹塑形健身動作

　　準(zhǔn)備動作：拉伸自己的身體。讓自己的整個身體得到最好的拉伸，讓自己的整個身體的各個部位得到最好的展開，進(jìn)行5到10分鐘的時間，這樣是最佳的熱身標(biāo)準(zhǔn)。

　　1、有氧運動之跑步運動，在跑步機上進(jìn)行大約20分鐘的跑步運動，或者踏步機也行，如果想要塑形又減脂的話，那就要時間延長。

　　2、再次進(jìn)行拉伸運動，可以做類似弓步蹲以及伸展的運動，讓自己的身體再次進(jìn)行放松，徹底展開自己的身體。

　　3、卷腹訓(xùn)練，這個動作的目標(biāo)是訓(xùn)練上腹肌的肌肉，進(jìn)行三組練習(xí)，每組要求是20個的效果是最好的。

　　4、雙腳呈芭蕾舞姿站立，雙手舉高，然后后腳往上抬起，起到鍛煉側(cè)腹肌的左右，這個動作也是進(jìn)行2到3組，每組20個。

　　5、類似平板支撐，但是下肢部位要進(jìn)行運動，也就是身體趴著，身體上半部保持不動，下半部位進(jìn)行類似高抬腿動作，這樣可以達(dá)到腹部塑形的作用。50個一組練習(xí)。

　　6、膝蓋撐地，雙手支撐地面，進(jìn)行雙腿的后抬運動訓(xùn)練，盡量讓自己的腿抬高到與地面垂直的角度。注意是單腿抬高，左右兩邊各有進(jìn)行25次一組，每次進(jìn)行2到3組練習(xí)。

　　7、準(zhǔn)備瑜伽墊，僅靠臀部支撐，手拿瑜伽球（小的），雙腿進(jìn)行騎單車動作，雙手進(jìn)行左右移動，這是訓(xùn)練腹部肌肉的。 

　　8、直腿做卷腹運動，這個運動難度相對大些，而且是需要健身器材的輔助才行。將自己的背部緊靠器材，雙手抱住器械，讓自己的腰部以下盡量抬高，最好能夠達(dá)到垂直的角度，鍛煉效果是最好的。

　　結(jié)束動作：還是進(jìn)行拉伸，也是整個身體都能放松到，進(jìn)行5 到10分鐘，讓自己的肌肉得到最好的放松，這樣的話，你想要在進(jìn)行減脂練習(xí)的話，也能有更好的效果。

　　肌肉塑形吃什么好

　　雖然說進(jìn)行健身運動是腰腹肌肉塑形必備步驟，但是飲食也要注重才行，因為吃對食物是對肌肉塑形很有幫助的。那吃什么好呢？

　　1、魚類食物，為什么呢？因為魚類能夠提供肌肉塑形所需要的物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、脂肪酸等等。是非常靠譜的，大家都可以嘗試的！

　　2、肉類食物，最好是牛肉而且是瘦的那種。大家都知道肉類是最好補充肌肉流失的那些物質(zhì)，選擇肉類是絕對沒有錯的。那為何是瘦牛肉呢？因為其中的飽和脂肪能讓肌肉快速生長，肌肉想要增大，這是最好的選擇。

　　3、蛋類食物，最好是雞蛋。大家都知道早餐要吃雞蛋，當(dāng)然健身也是需要雞蛋這種食物，想必大家也知道很多明星健身都會說自己吃雞肉、雞蛋等食物。不要忘了它哦！

　　4、面包類食物，因為面包是非常不錯的碳水化合物來源，吃些飲料類的食品是健身的禁忌，所以面包是最適合的啦！

　　結(jié)語：對于很多女孩子，在想要腰腹更加的好看，健身的時候更要注重飲食方面的調(diào)整，也就是說不管進(jìn)行什么健身運動，吃什么是能夠讓你的健身效果起到事半功倍的作用。其次，對于女孩子而言，千萬不要不注重鍛煉的時間，一定要適度的把握鍛煉的時間，如果大家還不是特別的了解的話，可以在鍛煉當(dāng)中摸索，因為只有自己最直接的要求才是最給力的標(biāo)準(zhǔn)。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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