運動20分鐘出汗不能減肥，減肥的原理是消耗的熱量大于攝入量，通過控制攝入量、加大消耗量來造成熱量缺口，燃燒脂肪，達到瘦身目的。

　　1、控制攝入量：在減肥期間要避免攝入高熱量高脂肪的食物，同時避免暴飲暴食。每日三餐應保證營養(yǎng)均衡，多攝入高蛋白、高膳食纖維的食物，注意控制食量，七八分飽即可，一定要保證每日至少1500ml的飲水量。

　　2、加大消耗量：在控制飲食的同時應加入適量的運動，每次運動時間控制在半小時到一小時之間，有氧運動和無氧運動可以穿插進行，可以根據(jù)身體狀態(tài)適當加減運動量，運動時要及時補充水分。

　　單純的運動20分鐘并不能起到減肥的效果，飲食與運動要同時進行才能更好的燃燒脂肪，減肥期間如有不適要及時就醫(yī)。

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