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“你這狀態(tài)，不運(yùn)動(dòng)可不行啊?！?/strong>

醫(yī)生孫毅直接拍了拍老同學(xué)李健的肩膀，語氣里滿是擔(dān)憂。

李健愣了愣，苦笑著轉(zhuǎn)過頭，看見眼前這位西裝筆挺、身姿挺拔的孫毅，內(nèi)心一陣感慨。

他倆可是中學(xué)同學(xué)，早年還一塊打籃球呢，沒想到十幾年過去，孫毅不僅保持了好身材，還成了市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任。

而李健呢，如今是一家廣告公司的創(chuàng)意總監(jiān)，整日伏案加班，煙不離手，啤酒當(dāng)水。眼看雙十一來了，他特地跑到商場淘打折的按摩椅，想著回去好好“放松”一下。

哪知道，遇上孫毅這位老同學(xué)，一見面就把他的“懶散”戳得一清二楚。

“孫主任，您這話是不是有點(diǎn)過??？我這也沒多大毛病，不就平時(shí)忙點(diǎn)、累點(diǎn)嘛?！崩罱⌒呛堑?cái)[擺手。

孫毅卻皺了皺眉：“問題還真不??！你臉色不對(duì)，體力不濟(jì)，一看就是久坐不動(dòng)的毛病。

告訴你個(gè)事實(shí)吧，國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，健康狀態(tài)比不運(yùn)動(dòng)的人高出一大截。這可不只是體型問題，關(guān)鍵是健康。”

李健聽得不禁撓頭，皺起眉頭：“運(yùn)動(dòng)能有那么大的好處？還必須長期堅(jiān)持？”

“那當(dāng)然了！”孫毅認(rèn)真地點(diǎn)點(diǎn)頭，接著他就開始細(xì)細(xì)道來。

孫毅解釋道，近幾年歐美國家進(jìn)行了多項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的長期研究，結(jié)果十分驚人。這些研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5年以上的人，其整體健康水平、免疫力、心血管狀態(tài)都顯著高于不運(yùn)動(dòng)的人。

他舉例說，哈佛研究的數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了約30%，而高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病率也明顯下降。

更神奇的是，長期運(yùn)動(dòng)不僅能減少疾病發(fā)生的幾率，還能讓人活得更健康。

李健聽得入神，原本他認(rèn)為只有控制飲食、注意休息才能“養(yǎng)生”，運(yùn)動(dòng)嘛，頂多不過是健身，“能有這么大效果嗎？”

秘密關(guān)系孫毅笑了笑，繼續(xù)解釋道：“運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升可不容小覷！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激免疫系統(tǒng)，促使免疫細(xì)胞更活躍。

孫毅還提到，特別是疫情爆發(fā)后，歐美科學(xué)家更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)與免疫力的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，即便接觸到病毒，其感染癥狀也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)者輕微得多。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助人體維持血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的健康，增強(qiáng)肺活量，減少疾病侵入體內(nèi)的機(jī)會(huì)。

他還分享了一個(gè)真實(shí)案例。醫(yī)院里有位老患者王大爺，年過七十仍然每天慢跑1小時(shí)，幾十年如一日。

醫(yī)院的醫(yī)生們做了詳細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)王大爺?shù)拿庖咧笜?biāo)甚至比很多年輕人都要好！王大爺自己也說，幾十年幾乎沒得過大病，連小感冒都少有。

醫(yī)生們分析，王大爺?shù)纳眢w機(jī)能和免疫力保持良好，很大程度上得益于長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

李健忍不住點(diǎn)點(diǎn)頭，但又提出了一個(gè)疑問：“那我也知道心腦血管挺重要的，但總覺得不關(guān)我啥事啊，畢竟還沒到年紀(jì)嘛?！?/strong>

孫毅笑著搖頭，表示這觀念可不對(duì)。心腦血管疾病雖然多發(fā)生在中老年人身上，但其根本原因卻往往是長期的生活習(xí)慣不良。

孫毅特別提到，有一項(xiàng)歐洲的研究追蹤了近萬名中年人，發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，心血管健康狀況顯著優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)者。

研究數(shù)據(jù)表明，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的參與者，其心血管疾病的發(fā)病率降低了40%。而這些人即便年齡增長，也能保持良好的血液循環(huán)。

孫毅繼續(xù)說道，現(xiàn)代人常年久坐，容易造成下肢血液循環(huán)不暢，從而增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，尤其是腿部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防血管疾病至關(guān)重要。李健最近腿部發(fā)麻、體力下降的情況，很可能正是久坐少動(dòng)的后果。

聽到這里，李健若有所思地點(diǎn)了點(diǎn)頭，承認(rèn)自己有時(shí)情緒確實(shí)很低落。工作壓力大，熬夜加班成常態(tài)，偶爾還會(huì)焦慮得睡不著覺。他對(duì)孫毅說：“孫主任，那運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒還有幫助不成？”

孫毅大笑道：“還真是！很多心理健康問題和運(yùn)動(dòng)量不足息息相關(guān)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓人心情更愉快，甚至是對(duì)抗焦慮和抑郁的天然良藥?！?/strong>

國外一項(xiàng)長達(dá)15年的研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提升體內(nèi)的多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂荷爾蒙”，能明顯緩解焦慮和抑郁。

澳大利亞一項(xiàng)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的人，焦慮發(fā)作的頻率比不運(yùn)動(dòng)者低出50%。

孫毅又提到了醫(yī)院里一位年輕患者小吳。他因壓力過大而患上了輕度抑郁癥，醫(yī)生建議他嘗試跑步。小吳一開始并不情愿，但在醫(yī)生的鼓勵(lì)下堅(jiān)持了三個(gè)月，每天跑步45分鐘。

他自己后來也承認(rèn)，跑步讓他不再那么焦慮，情緒漸漸開朗了起來。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓腦部獲得更多的氧氣，從而提升心情，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)讓睡眠質(zhì)量飛躍提升李健又忍不住追問：“那運(yùn)動(dòng)和睡眠有關(guān)系嗎？我平時(shí)熬夜嚴(yán)重，常常睡不好?！?/strong>

孫毅連連點(diǎn)頭，解釋道：“當(dāng)然有關(guān)系了！國外研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有助于快速入睡，還能提升深度睡眠的比例?！?/strong>

他繼續(xù)解釋，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)能消耗大量能量，這會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞感，從而更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

而長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的褪黑激素水平也會(huì)更加穩(wěn)定，幫助睡眠質(zhì)量提升。德國一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，長期運(yùn)動(dòng)者的深度睡眠時(shí)間平均比不運(yùn)動(dòng)者高出20%，這意味著更高質(zhì)量的恢復(fù)。

醫(yī)院里有位中年患者因?yàn)槭咔皝砭驮\。孫毅建議他每天快走30分鐘，幾周后果然睡眠改善了不少。

這名患者說，自己以前晚上總是輾轉(zhuǎn)難眠，自從開始快走后，居然睡得踏實(shí)了不少。孫毅笑著告訴李健，睡眠質(zhì)量提升了，白天的精神狀態(tài)自然更好，工作效率也能大幅提高。

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