六個有助于減肥的食物替代品

　　飲食在減肥的過程中起著非常重要的作用，對于減肥的人來說，嚴(yán)格控制食物的熱量是減肥期間最重要的一件事情，下面小編就要介紹給大家一些減肥食物的替代品，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身的目的。

目錄1.快速安全減肥2.六個有助于減肥的食物替代品3.什么食物減肥效果好4.8個運(yùn)動減肥方法5.飲食減肥的注意事項(xiàng)

1快速安全減肥

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

2六個有助于減肥的食物替代品

　　■1.在烤面包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油

　　像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。

　　因此在烤面包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油吧!酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風(fēng)險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

　　■2.用西葫蘆來代替義面沙拉

　　當(dāng)你認(rèn)為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因?yàn)榱x大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。

　　這時候登場的就是這個西葫蘆啰!用削皮刀將西葫蘆切得細(xì)長，放進(jìn)義面沙拉中。重點(diǎn)是料理方式以清炒代替水煮。

　　■3.用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

　　將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不僅沒有多余的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質(zhì)。

　　■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。

　　如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。

　　■5.用堅果類代替面包丁

　　在吃沙拉或喝湯時加入的面包丁，或是谷片類的燕麥其實(shí)意外地高熱量。比起這些，低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。

　　如果使用無鹽的堅果類，不僅會增加食物的香氣和嚼勁，更能夠增加蛋白質(zhì)哦。

　　■6.用無脂肪的希臘優(yōu)格代替美乃滋或者酸奶油

　　美乃滋和酸奶油的脂肪含量和熱量都極高?？梢杂猛瑯訚庥舻南ＥD優(yōu)格做為代替。不僅可以當(dāng)做辛香料和調(diào)味料使用，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。用豆?jié){制成的美乃滋也同樣很健康喔!

3什么食物減肥效果好

　　1.冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強(qiáng)大的食物，能夠排除身體內(nèi)對于的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經(jīng)常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔(dān)心會長胖哦!

　　2.黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什么食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　3.絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質(zhì)都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對于健康減肥很有效果。

　　4.白蘿卜

　　在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對于新陳代謝加速很有效果，這對于防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養(yǎng)豐富的白蘿卜具有通便的效果。

48個運(yùn)動減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

5飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　2、減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質(zhì)食物。

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

　　要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗!

　　10、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

　　11、不要完全戒絕愛吃的東西。

　　找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯?xiàng)l來吃。

相關(guān)知識

有哪些健康的替代品可以替代高熱量食物
代餐=減肥？ 代餐食品真的能代替一日三餐嗎？
有機(jī)肥替代化肥 讓農(nóng)產(chǎn)品更“綠”
吃什么食物有助于減肥
哪些營養(yǎng)食物有助于減肥
素食有助于減肥嗎
可以代替主食的低熱量食物有哪些
零糖、零脂、零卡食品真的有助于減肥嗎？
每天主食用粗糧代替能減肥嗎？
盤點(diǎn)健康的零食替代品

網(wǎng)址: 六個有助于減肥的食物替代品 http://www.u1s5d6.cn/newsview414553.html