啞鈴替代品大揭秘?♀?
沒有啞鈴也能練出好身材！礦泉水瓶和桶子來幫忙，輕松打造健碩背部和臀部肌肉。

我的日程安排：
汗水和日歷都是努力過的痕跡。
運動消耗（千卡）：416/159
運動時長（分鐘）：81/30

健身項目一覽：
八段錦鏡像版-加呼吸口令：12分鐘·23千卡
帕梅拉15分鐘負(fù)重美背訓(xùn)練：13分鐘·88千卡
家庭背部訓(xùn)練：19分鐘·110千卡
高效背部肌肉訓(xùn)練：27分鐘·165千卡
帕梅拉8分鐘久坐拉伸改善圓肩：8分鐘·30千卡

沒有啞鈴也能練出好身材，快來試試吧！

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