一、一般正確的跑步姿勢

　　頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)

　　腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

　　呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

二、正確的跑步減肥方法

　　1.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)

　　許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

　　2.快慢變速跑

　　規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

　　3.不要只看跑了多長的距離

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。

　　相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時(shí)間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4.不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。

　　5.腳尖接地快跑

　　在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

三、健康減肥原理

　　它的減肥原理：

　　人一天最低需要攝入1000大卡熱量

　　兩餐代餐細(xì)胞營養(yǎng)奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡

　　普通正餐一餐約為600大卡

　　三餐之和為1000大卡

　　正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

　　所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補(bǔ)足(特別注意：只有營養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會(huì)反彈的)

　　一周消耗7000-9800大卡

　　7700大卡熱量=1公斤脂肪

　　一周減0.91-1.27公斤

　　所以一個(gè)月約減4--5公斤

　　這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康最有效的減肥方法。

　　減肥瘦身三原則

　　1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2.不必拒絕肉類。

　　3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

　　綠色減肥健康守則

　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

　　每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

四、冬天什么時(shí)間跑步最減肥

　　什么時(shí)候跑步最減肥?

　　跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

　　早起跑步

　　燃脂系數(shù)：

　　不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗?，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

　　的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。

　　不過也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

　　飯前跑步

　　燃脂系數(shù)：

　　慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。

　　當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

　　飯后跑步

　　燃脂系數(shù)：

　　不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹?，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。

　　因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會(huì)引起腸胃不適呢。

　　從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來哦!所以，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

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