原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。

原地跑步指的是在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間。

原地跑步的正確動作及姿勢

所謂原地跑步，就是指一個很小的空間，如何場地，像原地踏步一樣的跑起來。退往高處抬，讓全身都在一個例似跑步的狀態(tài)。具體姿勢動作為：

正確的原地跑姿勢，應為頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松，挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩手握拳，兩臂自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”；下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。

總之，進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

趙奕然原地跑步減肥法的三階段

原地跑步也能減肥，這可不是開玩笑，原地跑步減肥的效果并不比外出跑步差，只要熟練掌握技巧，效果是立竿見影的。下面是趙奕然原地跑步法的三階段：

第1階段：5分鐘的熱身階段

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

第2階段：5分鐘的慢跑階段

這時，雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

第3階段：60分鐘的勻速耐力跑階段

在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去，去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。

然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

原地跑步減肥時的注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾，這點看似無所謂，但其實是很重要的。

跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

6、跑完后記得按摩小腿5分鐘，以免腿變粗。

7、原地跑步，對膝關節(jié)有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。

居家原地跑的變形：彈力帶跑步效果更好

具體做法：

1、將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點，身體距固定點至能感受到彈力帶向后拉的距離；

2、軀干微向前傾，雙臂前后擺動跑步。

動作要點：

1、盡可能的讓彈力帶阻力最大，訓練效果更好；

2、跑的越快，燃脂越高，訓練效果越好；

3、下落過程中，注意緩沖，前腳掌先找地；

彈力帶跑步的優(yōu)勢：

彈力帶跑步，最大的優(yōu)勢就在于動作過程中，彈力帶可以提供一個向后的阻力。就是說，當你用彈力帶原地跑的時候，不光要克服向下的阻力向上跑，還要克服彈力帶向后拉著你的阻力向前跑，這就和真實跑步的情況一樣一樣了，所以用彈力帶來跑步，也能練腿又練臀，燃脂高、效果好。

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