經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了120斤的體重。

　　趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個(gè)月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個(gè)身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價(jià)值取向中的完美身材。

　　中國(guó)有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計(jì)其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當(dāng)然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國(guó)最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺(tái)以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時(shí)段一連播出2天，每集長(zhǎng)度20分鐘，并應(yīng)廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學(xué)減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

　　在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國(guó)13億人中，只有趙奕然一個(gè)人。

　　趙奕然用8個(gè)月的汗水寫成的減肥書《我為減肥狂——快樂減肥革命》，即將出版，首印3萬冊(cè)，全國(guó)新華書店經(jīng)銷。

　　自述：我的原地組合跑步減肥法

　　從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅(jiān)持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進(jìn)行跑步減肥，每天堅(jiān)持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學(xué)合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個(gè)月的時(shí)間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個(gè)月我的身體各項(xiàng)機(jī)能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時(shí)干什么都那么容易累了。我對(duì)我自己減肥的效果可以打出一個(gè)及格的分?jǐn)?shù)。

　　減肥肯定會(huì)遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個(gè)月的時(shí)間，這5個(gè)月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說這5個(gè)月是我人生最痛苦的5個(gè)月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。

　　我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫!所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時(shí)間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨(dú)創(chuàng)的減肥方法。謝謝。

　　因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒?，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會(huì)以失敗告終的。

　　接下來，就是我的跑步減肥方法的所有精髓了。

　　熱身階段(5分鐘)

　　調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過程中，不給身體造成危害。同時(shí)放音樂或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。

　　首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動(dòng)，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動(dòng)起來，切記，在整個(gè)跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護(hù)氣管。

　　接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，放松雙手不握拳，手心向下，擺動(dòng)方向和身體垂直方向擺動(dòng)，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個(gè)時(shí)候身體基本上已經(jīng)達(dá)到跑步狀態(tài)，可以進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)了。

　　慢跑階段(5分鐘)

　　兩手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動(dòng)，這個(gè)時(shí)候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動(dòng)，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運(yùn)動(dòng)著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種休閑時(shí)的輔助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不至于感覺太累。

　　勻速跑步階段(55分鐘)

　　進(jìn)行了前面的兩個(gè)階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個(gè)時(shí)間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅(jiān)持下去，關(guān)鍵是在跑步的時(shí)候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動(dòng)感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持跑步55分鐘是不那么困難的。

　　注意事項(xiàng)

　　趙奕然的方法很簡(jiǎn)單，就是原地組合跑步。在家就可以練習(xí)，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花費(fèi)一筆錢，這個(gè)都不需要，你只要在家中準(zhǔn)備好一雙舒服的跑步鞋和一個(gè)腳墊就行了。

　　減肥是一個(gè)比較長(zhǎng)期的過程，因?yàn)槭且獙⒊Ｄ攴e累的贅肉在短時(shí)間內(nèi)甩掉，是要付出努力的，為了從新塑造一個(gè)具有完美身形的自我，從新在生活中獲得自信，受這些苦都是值得的，所謂先苦后甜，趙奕然可以做到的，我們也是可以的。

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