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杭州青少年跳繩培訓(xùn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:27

課程導(dǎo)讀

在課堂過(guò)程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間等方面的能力

跳繩教案大綱（10次課）

教學(xué)對(duì)象：初學(xué)者

教學(xué)人數(shù)： 6人

活動(dòng)目標(biāo)：在課堂過(guò)程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間等方面的能力

NO.one

1、器材熱身，徒手操

2、原地墊腳跳原地雙手無(wú)繩繞環(huán)

3、游戲（踩尾巴）

NO.2

1、器材熱身，折返跑，柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳原地?fù)u繩兩人搖繩一人跳

3、50米跑，柔韌練習(xí)

NO.3

1、器材熱身，平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖?、原地?fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)（400米跑）

NO.4

1、器材熱身，彈跳練習(xí)

2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

NO.5

1、器材熱身，靈敏性練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、（分組跳繩接力賽）

杭州宏優(yōu)教育學(xué)校

01宏優(yōu)體育以巨大的學(xué)生資源平臺(tái)、的市場(chǎng)定位、獨(dú)特的創(chuàng)新模式、優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù)及先進(jìn)的培訓(xùn)理念在杭州本土占領(lǐng)市場(chǎng)；宏優(yōu)在完善的標(biāo)準(zhǔn)化管理下，提供給客戶較優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，并不斷的自我完善和，以優(yōu)質(zhì)的服務(wù)市場(chǎng)先機(jī)。同時(shí)我們對(duì)公司進(jìn)行統(tǒng)一的設(shè)計(jì)包裝，客戶對(duì)宏優(yōu)品牌度和品牌價(jià)值。02

宏優(yōu)學(xué)校，這是宏優(yōu)體育成立后的體育生態(tài)戰(zhàn)略合作項(xiàng)目，與宏優(yōu)體育共同成立的學(xué)校旨在培養(yǎng)更多愛(ài)籃球、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的未來(lái)明星！

宏優(yōu)體育學(xué)校一直堅(jiān)信體育是人生較好的教育理念，推動(dòng)孩子參與體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)體育興趣是我們不變的精神文化理念。用發(fā)達(dá)體育教育思維，以快樂(lè)運(yùn)動(dòng)方式，改變中國(guó)K12（孩子)的思想理念，為中國(guó)下一代人才奠基。

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07.

sept

NO.6

1、協(xié)調(diào)性，手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)，手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、核心力量練習(xí)

4、游戲（修火車軌道）

NO.7

1、靈敏性練習(xí)（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調(diào)練習(xí)（游戲：像我這樣做）

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、折返跑

NO.9

1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、仰臥起坐、高抬腿跑

NO.01

1、有氧耐力，動(dòng)作頻率、靈敏性

1、跳繩接力賽、趣味跳繩

2、游戲（大家跟我跳）

注：在熱身部分，多利用器材，趣味性。

undefined 杭州宏優(yōu)教育學(xué)校簡(jiǎn)介

杭州宏優(yōu)體育投資管理有限公司專注于中國(guó)體育健康事業(yè)，以體育健康產(chǎn)業(yè)為背景，由體育健康培訓(xùn)為主，涵蓋體育場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)、體育產(chǎn)品銷售和體育賽事策劃的專業(yè)體育公司。并涉足體育產(chǎn)業(yè)的項(xiàng)目推廣、文化交流和體育信息等。宏優(yōu)確立了“以培訓(xùn)文化孕育人、以運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地聚集人、以俱樂(lè)部制熏陶人”的三大步戰(zhàn)略規(guī)劃，同時(shí)宏優(yōu)將全力打造中國(guó)體育行業(yè)中的旗艦航母。