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杭州青少年跳繩培訓

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 11:27

課程導讀

在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應時間等方面的能力

跳繩教案大綱（10次課）

教學對象：初學者

教學人數(shù)： 6人

活動目標：在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應時間等方面的能力

NO.one

1、器材熱身，徒手操

2、原地墊腳跳原地雙手無繩繞環(huán)

3、游戲（踩尾巴）

NO.2

1、器材熱身，折返跑，柔韌練習

2、原地墊腳跳原地搖繩兩人搖繩一人跳

3、50米跑，柔韌練習

NO.3

1、器材熱身，平衡能力練習

2、原地熱身跳、原地搖繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習（400米跑）

NO.4

1、器材熱身，彈跳練習

2、手腳協(xié)調配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

NO.5

1、器材熱身，靈敏性練習

2、并腳前搖跳繩練習

3、（分組跳繩接力賽）

杭州宏優(yōu)教育學校

01宏優(yōu)體育以巨大的學生資源平臺、的市場定位、獨特的創(chuàng)新模式、優(yōu)質的產品服務及先進的培訓理念在杭州本土占領市場；宏優(yōu)在完善的標準化管理下，提供給客戶較優(yōu)質的服務，并不斷的自我完善和，以優(yōu)質的服務市場先機。同時我們對公司進行統(tǒng)一的設計包裝，客戶對宏優(yōu)品牌度和品牌價值。02

宏優(yōu)學校，這是宏優(yōu)體育成立后的體育生態(tài)戰(zhàn)略合作項目，與宏優(yōu)體育共同成立的學校旨在培養(yǎng)更多愛籃球、愛運動的未來明星！

宏優(yōu)體育學校一直堅信體育是人生較好的教育理念，推動孩子參與體育運動，培養(yǎng)體育興趣是我們不變的精神文化理念。用發(fā)達體育教育思維，以快樂運動方式，改變中國K12（孩子)的思想理念，為中國下一代人才奠基。

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07.

sept

NO.6

1、協(xié)調性，手腳協(xié)調性練習，手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習

3、核心力量練習

4、游戲（修火車軌道）

NO.7

1、靈敏性練習（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調練習（游戲：像我這樣做）

2、并腳前搖跳繩練習

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習

2、并腳前搖跳繩練習

3、折返跑

NO.9

1、柔韌、協(xié)調性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習

3、仰臥起坐、高抬腿跑

NO.01

1、有氧耐力，動作頻率、靈敏性

1、跳繩接力賽、趣味跳繩

2、游戲（大家跟我跳）

注：在熱身部分，多利用器材，趣味性。

undefined 杭州宏優(yōu)教育學校簡介

杭州宏優(yōu)體育投資管理有限公司專注于中國體育健康事業(yè)，以體育健康產業(yè)為背景，由體育健康培訓為主，涵蓋體育場館經營、體育產品銷售和體育賽事策劃的專業(yè)體育公司。并涉足體育產業(yè)的項目推廣、文化交流和體育信息等。宏優(yōu)確立了“以培訓文化孕育人、以運動場地聚集人、以俱樂部制熏陶人”的三大步戰(zhàn)略規(guī)劃，同時宏優(yōu)將全力打造中國體育行業(yè)中的旗艦航母。