采訪專家：江蘇省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 曾珊副主任醫(yī)師

　　懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽，動不動就曬健身房訓(xùn)練照，如今的準媽媽，繼續(xù)當健身達人才是最潮的，不少女明星在網(wǎng)上曬懷孕健身照也成了潮流。但專家也提醒，二胎媽媽狀況比一胎明顯要多，千萬不要逞強做運動達人，運動宜選擇舒緩的方式。而孕期進行膳食與運動管理，對預(yù)防妊娠糖尿病意義重大。

　　二胎媽媽要慎當運動達人

　　32歲懷孕5個月，依舊每天健身，甚至大寶、二寶也成了她練肌肉的“工具”——這位名叫安娜的外國媽媽從國外火到了國內(nèi)。一懷孕就衣來伸手飯來張口，這已經(jīng)不是最流行的懷孕模式了，越來越多的準媽媽加入到了健身的行列，不過這種懷孕模式也暗藏風險?！霸袐D運動對防止體重超重，預(yù)防妊娠糖尿病有很好的作用，我們會鼓勵孕婦運動，但是也要建立在孕婦本身的身體狀況能夠負荷的情況下?！苯K省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科曾珊副主任醫(yī)師提醒，如今懷二寶的準媽媽越來越多，她們的年齡大多超過了32歲，身體機能下降，發(fā)生妊娠并發(fā)癥的幾率也大了不少。頭胎剖宮產(chǎn)的孕婦，還容易出現(xiàn)子宮疤痕妊娠、前置胎盤等情況，如果運動強度過大，容易出現(xiàn)大出血危險。

　　二胎媽媽更易患妊娠糖尿病

　　近年來在妊娠營養(yǎng)門診中，妊娠期體重增加過多、過快以及妊娠糖尿病的準媽媽逐漸增多。尤其是二胎孕婦，由于年齡相對偏大，妊娠期體內(nèi)代謝不協(xié)調(diào)，如果再膳食營養(yǎng)攝入不合理，妊娠糖尿病的發(fā)病率就會明顯增加。如果任其發(fā)展，發(fā)生畸胎、死胎、早產(chǎn)、巨大兒、新生兒低血糖的風險會大大增加。準媽媽剖宮產(chǎn)及產(chǎn)后患糖尿病的風險提高，并且會出現(xiàn)母乳分泌難、體重滯留延遲的危害。

　　“孕期長多少體重，是有限額的。”曾珊表示，如果孕前體重在正常范圍內(nèi)（BMI指數(shù)在19.8-26之間），那么整個孕期增重應(yīng)在11.5-16公斤之間。而臨床上因為體重管理不善，孕28周前就早早把體重份額增長額度用完的準媽媽也有很多。

　　抵抗饑餓看看這些招數(shù)

　　那么如果孕中期體重增長就已經(jīng)超額，仍然管不住嘴怎么辦？營養(yǎng)師建議這些準媽媽智慧地選擇有助耐饑的飲食。

　　為減少準媽媽的饑餓感，建議準媽媽首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多達80%以上），體積大、膳食纖維多，熱能低；其次選用升高血糖慢的食物（如粗雜糧中的玉米棒、蕎麥、燕麥、發(fā)芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等）代替一半的主食，也可選用大顆粒的玉米棒作為主食，200g玉米棒產(chǎn)生的熱能與25g大米的產(chǎn)熱能相當，而且它消化慢，耐饑；同時飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯菜，這樣容易飽腹。準媽媽要注意慎用面包、蛋糕、炸雞翅等食物，以防體重飛速增長，加大產(chǎn)生巨大兒的風險。 吳倪娜 張昱 楊彥

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