對每個女性而言，懷胎十月都是非同尋常的階段。準媽媽們一邊忍受著懷孕帶來的痛苦，一邊懷揣著對新生命的期待。

　　在這個階段，一些知識也是必不可少的，例如，過度運動可能導致流產(chǎn)，而運動過少可能導致生產(chǎn)艱難。

那么，適合準媽媽的運動有哪些呢？怎樣才是適當?shù)念l率？

一、戶外散步

　　戶外散步不僅能促進人體分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅感，還能促進血液循環(huán)，向胎兒輸送更充足的養(yǎng)分。

　　此外，戶外散步的運動強度很小，是準媽媽們當之無愧的運動首選。在整個孕期，都可以進行戶外散步，尤其是懷孕后期，這項運動能幫助準媽媽們順利分娩。

二、孕婦健身操

　　目前，健身操已經(jīng)成為廣受歡迎的運動形式。但每種健身操的運動強度有所差別，對準媽媽而言，專門為孕婦設計的孕婦健身操是很不錯的選擇。

　　但這項運動，最好請專業(yè)人士指導，否則動作不到位，可能反而造成損傷。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

三、游泳

　　準媽媽也是可以游泳的，但不僅要求水溫適宜，還要求水質(zhì)潔凈。

　　游泳是一項全身運動，如果準媽媽能在水溫適宜、水質(zhì)潔凈的泳池里游泳，不僅可以鍛煉到全身的肌肉，還可以增加耐力，為生產(chǎn)做準備。

　　需要注意的是，每次游泳的時間不宜超過二十分鐘，并且最好有家人在旁陪伴，以免發(fā)生意外。

四、舉啞鈴

　　舉啞鈴是為數(shù)不多的適合準媽媽們的無氧運動。用啞鈴來增強雙手肌肉，也是不錯的選擇。

　　然而，啞鈴的選擇是重中之重，準媽媽們應該根據(jù)自身的肌肉力量進行選擇，以需要用力、但不至于過度費力為宜。原則上來說，單個啞鈴不建議超過1.8千克，每次十分鐘左右，每周兩到三次。

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