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準(zhǔn)媽媽愛運動：孕期運動小貼士分娩更輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 19:11

孕期運動其實是一個頗有爭議性的問題，不僅準(zhǔn)媽媽們會擔(dān)心運動導(dǎo)致的心率過快、體溫過高，老一輩父母們更是會膽戰(zhàn)心驚。但其實，只要運動的強度保持在一個合適的水平，沒有產(chǎn)生任何生理上的不適，準(zhǔn)媽媽們在孕期是可以規(guī)律運動的。

準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間身體會感受到明顯的變化，荷爾蒙水平也會隨之產(chǎn)生改變。懷孕后，不管是你的耐力，協(xié)調(diào)性還是力量方面都會大大減弱，這個時候維持原來的健身習(xí)慣是否就顯得不太現(xiàn)實了呢？

事實上，國外的醫(yī)學(xué)專家都認可規(guī)律的運動可以幫助準(zhǔn)媽媽們更好的面對孕期可能會遇到的種種生理上的不適，包括體重的過多增長，腰背酸痛，失眠，便秘。更棒的是，孕期規(guī)律的運動可以讓你分娩時更為輕松哦！越是Fit的身材也就意味著你緊實的肌肉會給予你更大的耐受力，這在分娩時是相當(dāng)重要的。

孕期運動其實是一個頗有爭議性的問題，不僅準(zhǔn)媽媽們會擔(dān)心運動導(dǎo)致的心率過快、體溫過高，老一輩父母們更是會膽戰(zhàn)心驚。但其實，只要運動的強度保持在一個合適的水平，沒有產(chǎn)生任何生理上的不適，準(zhǔn)媽媽們在孕期是可以規(guī)律運動的。特別是在懷孕前就有健身習(xí)慣的辣媽們，在孕檢一切正常，并在醫(yī)生的咨詢下是可以繼續(xù)健身的，但是一定要注意健身安全以及控制強度。

這里給大家分享幾個關(guān)于孕期女性如何正確運動的Tips：

1. 隨著肚子的一天天變大，身體重心發(fā)生了明顯變化，孕媽的身體協(xié)調(diào)能力下降。孕期會分泌大量的恥骨松弛激素，這種激素可以幫助孕媽在分娩前松弛韌帶，但也讓孕媽健身更容易受傷。在28周之后，孕媽們應(yīng)該避免彈跳，快速跑，以及任何可能會讓你摔倒或?qū)ο赂共吭斐勺矒舻倪\動。

2. 孕后期的呼吸短促也是很常見的，原因之一是子宮的膨脹對于胸腔橫膈膜的擠壓，并向上壓迫心臟和肺部，導(dǎo)致心慌氣短。并且孕后期母體的新城代謝加快，需氧量也大大增加，很多媽媽需要通過深呼吸和增加肺部通氣量來獲得比較平穩(wěn)的呼吸。這就決定了孕媽如果要堅持自己的健身習(xí)慣，就一定要保證在運動中能夠保持正常的呼吸水平。一般來說，維持在還可以正常說話的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

3. 一般來說，散步是孕期運動最好以及最安全的選擇。但是如果你在孕前就有跑步的習(xí)慣的話，懷孕后也是可以跑步的。但一定要關(guān)注跑步中自己的身體狀況，一旦出現(xiàn)疼痛，心悸，難以呼吸等等就要慢慢減低速度并停下。另外孕媽在運動時也應(yīng)該學(xué)會監(jiān)測自己的體溫，運動后的體溫應(yīng)控制在39.2 度以下，以免體溫過高對身體造成損傷。孕媽們在運動時一定要飲用足量的水，避免在正午運動，以及穿透氣散熱并易于脫去的衣物進行運動。

4. 辣媽米蘭達可兒在懷孕后迅速恢復(fù)身材，而這都歸功于她在懷孕期間堅持做瑜伽和普拉提。建議如果有條件的話，孕媽應(yīng)該選擇私人瑜伽教練或者是參加專門的孕婦瑜伽班。在18周之后應(yīng)該避免在瑜伽中進行長時間的平躺，因為這時候子宮的重量會對下腹部主動脈造成壓力，影響血液回流，出現(xiàn)頭暈眼花的情況。

5. 大多數(shù)女性都會忽略上半身的訓(xùn)練，多做一些背部和手臂的強化訓(xùn)練可以讓你照顧寶寶的時候更加游刃有余。比較推薦的動作有坐姿劃船，二頭彎舉和頸后臂屈伸。

啞鈴二頭彎舉

彈力帶坐姿劃船

頸后臂屈伸

如果準(zhǔn)媽媽們在健身時發(fā)生以下幾個情況的話要馬上停止哦！

· 宮縮、羊水破裂

· 難以呼吸

· 頭暈、昏眩

· 陰道出血

· 走路困難

· 下腹部疼痛

· 胸部、骨盆、腿部關(guān)節(jié)、腹部疼痛