原創(chuàng) 陳香 常笑健康

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只有通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)才有助于分娩，主要有一下幾點(diǎn)準(zhǔn)媽媽們需注意：

孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)

孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。同時(shí)，孕前運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生來(lái)確定。

針對(duì)不同的孕期，以下為一些建議：

孕早期（懷孕16周前）

此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。散步這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。

散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。

在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時(shí)最好有家人陪伴。另外孕婦做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期

此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。

孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無(wú)勞累感為佳。

動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

孕晚期

此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樘翰粩喟l(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。在這里特別提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

孕婦體操是專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。

最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

孕婦合理運(yùn)動(dòng)也是胎教

孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦本身有很多好處，其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，胎教的形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)中的媽媽其實(shí)是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動(dòng)，這種胎教同樣是有益的。

建議孕婦應(yīng)拋開(kāi)以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。對(duì)胎兒的好處：

01

促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

02

促使孕婦胎兒吸收鈣

孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

03

幫助胎兒形成良好個(gè)性

孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

04

可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)；孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

愛(ài)心提示：

孕期運(yùn)動(dòng)先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，這樣不至于引起呼吸困難或過(guò)度疲勞，然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺(jué)不舒服，要減少運(yùn)動(dòng)量。跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不能進(jìn)行。

不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過(guò)重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽，不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。

另外，如果準(zhǔn)媽媽?xiě)蚜穗p胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)?？傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

作者介紹

陳香

諸暨市中心醫(yī)院 產(chǎn)科 主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：現(xiàn)中心醫(yī)院產(chǎn)科負(fù)責(zé)人，具有扎實(shí)的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，從事婦產(chǎn)科臨床工作20余年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，手術(shù)操作技術(shù)精湛，特別是對(duì)產(chǎn)科危急重癥的診斷和處理精準(zhǔn)。

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