現(xiàn)在是特殊期間，很多朋友都非常好的做到了不出門、不聚集

但是呢，也確實產生了一些問題，比如有一些朋友每天會堅持在外面跑步，但是由于不能出門，不能進行以往正常的運動，會覺得特別的難受，所以有一些朋友會選擇在室內進行原地慢跑。

其實這是一個比較好的運動，比較適合在室內進行，那些平時每天堅持在戶外快走的朋友，也可以嘗試更改一下運動方式，在家中進行原地慢跑，但是也有一些細節(jié)需要大家注意，謝醫(yī)生在這里簡單的給大家介紹一下：

跑前熱身一定要做

在運動之前的熱身，尤其是跑步之前的熱身特別的重要，通過一個比較好的熱身，可以很好的讓我們的肌肉慢慢的熱起來，利用接下來將要進行的運動，會盡量避免運動損傷。

如果您選擇原地慢跑時間比較長，熱身時間相對來講也要長一點，5~10分鐘左右。

原地跑步時的細節(jié)！

原地踏步跑，雖然看起來簡單，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因為原地踏步跑出現(xiàn)了髕腱的炎癥，踝關節(jié)的疼痛，這是非常常見的，主要是沒有在意在原地踏步跑當中需要注意的細節(jié)。

●跑步的時候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的幫助我們穩(wěn)定關節(jié)，減輕在跑步當中受到的沖擊，而且跑步的時候最好要墊上瑜伽毯或者一些比較軟的薄的毯子，幫助我們緩沖一下沖擊，另外還有一個非常重要的作用就是減少對樓下鄰居的刺激，因為畢竟跑動的時候會有很明顯的響聲。

●跑步的時候一定要擺動雙臂，可以更好的幫助我們找到節(jié)律感，也可以更好的去消耗熱量。

●如果室外的溫度不是特別的低，那么建議您在跑步的過程當中最好把窗戶開開，因為在室內跑步的時候，畢竟隨著跑步的時間延長，室內的氧氣會慢慢的被消耗，二氧化碳的含量會明顯增加，對我們的呼吸系統(tǒng)沒有什么太大的好處。

●在原地踏步跑的時候，盡量要雙膝與雙肩同寬，腳尖盡量不要向外或向內旋轉，這樣有可能增加膝關節(jié)的壓力。在原地踏步跑的時候落地一定不要用腳跟，要用腳尖去承重，且每次落地的時候請注意膝關節(jié)一定要微微彎曲，這樣可以減輕膝關節(jié)承受的壓力，千萬不要直來直去的懟膝關節(jié)。

●在原地踏步跑，不像在戶外跑會有很多景色吸引我們的注意力，我們能堅持下去。在原地踏步跑的時候呢，可以在電視前投屏一個比較好看的電影，或者是挑自己喜歡的一部電視劇，邊跑邊看！

可以嘗試變速跑或者是嘗試抬高不同的膝關節(jié)角度，這樣造成的消耗也不同，如果比較累的情況下呢，可以跑10分鐘左右，在室內走，5分鐘之后回來再跑。一般建議室內原地跑能堅持50分鐘左右就足夠了，沒必要太長的時間，盡量不要超過一個小時。

●如果家里有啞鈴的話可以在原地踏步跑的間歇進行一些無氧運動，適當的舉舉啞鈴給我們的關節(jié)休息一段時間，這也是很好的一種選擇。而且同時鍛煉了自己的力量。如果沒有啞鈴的話，家里有那種比較大的1.5升左右的礦泉水瓶，也是非常好的選擇。

●在室內運動的時候，如果覺得有明顯的身體不適或者是關節(jié)疼痛，請一定要及時停止，不要強求，休息一段時間觀察能否緩解，在進行運動或者是休1~2天的時間在運動，因為很有可能您的身體不太適合這種原地跑。如果身邊有肌內效貼或者是懂這種技術，可以嘗試給自己的雙膝關節(jié)或者是踝關節(jié)貼上以后再運動，能起到很好的緩解疲勞的作用。

●如果您已經有骨關節(jié)炎，膝關節(jié)平時會疼痛，請不要選擇原地跑，有可能導致病情加重！

●另外還有一條，有些老年人非常配合號召，基本不出門，但是有糖尿病等疾病，平時運動慣了，于是會在家中來回的走半小時或者一小時來鍛煉，這是完全可以的，但是請一定注意室內地毯是否平整，千萬不要有起邊的情況，室內地面上物品擺放也要注意，不要有太多物品擺放在行走范圍的附近，否則可能有摔倒可能！

另外，在室內來回走，畢竟范圍太小，來回轉身時速度一定不要過快，尤其是高血壓、頸椎病病人，造成眩暈可能導致摔倒！

運動后一定要拉伸

如果經常習慣在戶外跑的朋友，會發(fā)現(xiàn)在原地跑以后疲勞感會比較明顯，所以建議您在原地跑以后，不要嫌麻煩，要坐10~15分鐘的拉伸，在很多軟件上都有具體跑后拉伸應該怎么做。有好多拉伸可以放松我們在跑步運動過程當中緊張的肌肉、肌腱、筋膜，這樣我們第二天仍可以去堅持運動，不會有很深的疲勞感，也會減少運動損傷的發(fā)生。

總結

特殊時期，相應改變我們的運動方式是應該的。若您選擇原地跑來達到鍛煉的目的，請注意以上的這些細節(jié)，千萬不要輕視這種運動，每一種運動在帶給我們益處的時候，都有可能由于運動的方式、細節(jié)沒有把握好，造成運動損傷，失去了我們強身健體、提高免疫力的初衷，而一旦這種運動損傷形成，尤其是慢性損傷形成，想要再將它控制住，真的不是很容易。

現(xiàn)在疫情的拐點還沒有出現(xiàn)，請大家一定要堅持不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的環(huán)境衛(wèi)生與通風，而且衛(wèi)生間一定要給予重視。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有想原地跑的意愿，請把這篇文章轉發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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