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有人喜歡去健身房擼鐵，有人喜歡戴著耳機在戶外慢跑……戶外運動和健身房訓練一直是大家爭論的焦點，有些人喜歡戶外鍛煉，有些人則選擇去健身房鍛煉。那么問題來了，運動，是戶外的好？還是在健身房好？一起看看！

在健身房運動，有哪些優(yōu)點？

1. 不受天氣影響

提到健身房，大家首先想到的應該是它位于室內的特點，也就是說不受天氣和氣溫等室外因素的影響，不管室外狂風驟雨還是霧霾天氣，都可以利用各種運動器械來進行健身活動，養(yǎng)成良好的運動方式。

2. 項目更全面

到健身房健身時可供選擇的運動項目非常多，可以進行跑步、游泳、舞蹈等有氧運動。也可使用啞鈴、杠鈴、拉力器、握力器以及各種大型健身器械進行力量訓練。還可以參加瑜伽、體操、形體等柔韌性訓練。因此，絕大多數(shù)人都可以找到適合自己的健身項目。

3. 適合無氧運動

東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明2023年接受家庭醫(yī)生報采訪時表示，健身房是進行無氧運動非常好的場所。健身房里提供各種器械，可供鍛煉者進行力量性運動，以鍛煉深層的肌肉，刺激肌肉增長。但要達到運動效果，還要有專門的教練進行運動指導，以防錯誤動作帶來的運動損傷。①

4. 運動更安全

健身房的設備和環(huán)境通常有比較完善的保護設計，并且有專人指導和保護，如果發(fā)生意外也能得到及時救治，將危險系數(shù)降到最低。

5. 更容易堅持

相比于在家鍛煉，健身房鍛煉，可以認識很多有同樣興趣愛好的朋友，大家逐漸相互熟悉，相互學習，相互監(jiān)督，在一個良好的大環(huán)境下鍛煉，人們更加有激情，會在不知不覺中進步，不知不覺中堅持很久。

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在戶外鍛煉，有哪些優(yōu)點？

1. 精力更充沛

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉振龍接受光明日報采訪時介紹，在戶外運動的狀態(tài)下，神經細胞長期處于活躍狀態(tài)，其線粒體和核糖體數(shù)量會增加，從而促進神經系統(tǒng)的生長發(fā)育，能顯著提升兒童大腦的適應速度和邏輯思維能力。

“經常參加戶外運動的兒童，記憶力與大腦工作的耐久力都比較強，反應更快更敏銳，同時情緒能得到改善，心理負擔會減輕，感覺精力也會更充沛?！眲⒄颀堈f。②

2. 增強免疫力

如果體質一般，常在戶外鍛煉會加重身體損耗嗎？北京世紀壇醫(yī)院變態(tài)反應科主任醫(yī)師馬婷婷接受光明日報采訪時強調，“恰恰相反，適當?shù)膽敉膺\動，可以幫助糾正免疫系統(tǒng)紊亂，重塑免疫平衡，提高身體素質?！?/p>

這是因為，戶外運動能增強全身各器官系統(tǒng)機能，提高機體對內環(huán)境變化的適應能力，表現(xiàn)為機體免疫機能增強，不易感冒，抵抗病毒的能力增強。②

3. 能減少壓力

戶外運動最大的特點就是運動者置身于開闊美好的自然環(huán)境，在運動中實現(xiàn)人與自然的合二為一。2022年《分子精神病學》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區(qū)杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑郁等精神疾病。③

4. 有助防近視

2023年，健康中國微信公眾號刊文指出，戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。④

5. 骨骼更強壯

南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅2023年接受揚子晚報采訪時介紹，維D主要是靠藥物補充或曬太陽。人的皮膚在接觸陽光時，陽光中的紫外線和表皮下的7-脫氫膽固醇可以合成維生素D。維生素D的主要作用是促進腸道中的鈣吸收入血，從而調節(jié)骨骼生長發(fā)育，保持骨骼健康。⑤

6. 呼吸新鮮空氣

室內運動，由于人群密集，空氣流通性差，往往空氣中的污染物、二氧化碳和細菌含量會比較高，在這樣的空氣環(huán)境中運動，會影響運動質量。

戶外運動能呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝，提高血液含氧量。在戶外運動中，呼吸系統(tǒng)得到的鍛煉也更加全面，肺活量得到增強，有助于提高身體的適應力。

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戶外運動時，注意2個細節(jié)！

1. 選好時間

戶外活動要選擇合適的時間段，比如上午6點到10點和下午4點到5點，這段時間的太陽相對比較溫和。需要注意不要到烈日下去暴曬，還要做好必要的防護措施。

2. 做好防曬

夏天進行戶外運動時要避免赤膊上陣，一定要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。防曬霜兩個小時要重新涂一次，也可以選擇戴帽子、穿防曬衣、戴太陽鏡等方式防曬。

總而言之還是那句話，邁開腿最重要，不論是戶外運動還是健身房訓練，最重要的一點是需要持之以恒，讓運動細水長流，成為和鹽一樣的生活必需品，身體一定會給你一個你想要的回饋。

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文章

本文綜合自：

①2023-08-08家庭醫(yī)生報《愛運動 更健康》

②2024-06-01光明日報《走，到戶外去 讓孩子盡情撒歡》

③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

④2023-01-17健康中國《每天戶外運動2小時，對孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】（4）》

⑤2023-10-09揚子晚報《經常喝牛奶就不會缺維生素D？》

⑥2023-06-30阜外醫(yī)院健康管理中心《陽光明媚，戶外運動須知！》

原標題：《常在健身房運動和戶外鍛煉有什么不一樣？這些細節(jié)很多人沒注意！》

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