原創(chuàng) 關(guān)注→ 健康時(shí)報(bào)

點(diǎn)亮星標(biāo)

，不錯(cuò)過每一次推送

有人喜歡去健身房擼鐵，有人喜歡戴著耳機(jī)在戶外慢跑……戶外運(yùn)動(dòng)和健身房訓(xùn)練一直是大家爭(zhēng)論的焦點(diǎn)，有些人喜歡戶外鍛煉，有些人則選擇去健身房鍛煉。那么問題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)，是戶外的好？還是在健身房好？一起看看！

在健身房運(yùn)動(dòng)，有哪些優(yōu)點(diǎn)？

1. 不受天氣影響

提到健身房，大家首先想到的應(yīng)該是它位于室內(nèi)的特點(diǎn)，也就是說不受天氣和氣溫等室外因素的影響，不管室外狂風(fēng)驟雨還是霧霾天氣，都可以利用各種運(yùn)動(dòng)器械來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)方式。

2. 項(xiàng)目更全面

到健身房健身時(shí)可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，可以進(jìn)行跑步、游泳、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)。也可使用啞鈴、杠鈴、拉力器、握力器以及各種大型健身器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。還可以參加瑜伽、體操、形體等柔韌性訓(xùn)練。因此，絕大多數(shù)人都可以找到適合自己的健身項(xiàng)目。

3. 適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明2023年接受家庭醫(yī)生報(bào)采訪時(shí)表示，健身房是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常好的場(chǎng)所。健身房里提供各種器械，可供鍛煉者進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)，以鍛煉深層的肌肉，刺激肌肉增長(zhǎng)。但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還要有專門的教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，以防錯(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。①

4. 運(yùn)動(dòng)更安全

健身房的設(shè)備和環(huán)境通常有比較完善的保護(hù)設(shè)計(jì)，并且有專人指導(dǎo)和保護(hù)，如果發(fā)生意外也能得到及時(shí)救治，將危險(xiǎn)系數(shù)降到最低。

5. 更容易堅(jiān)持

相比于在家鍛煉，健身房鍛煉，可以認(rèn)識(shí)很多有同樣興趣愛好的朋友，大家逐漸相互熟悉，相互學(xué)習(xí)，相互監(jiān)督，在一個(gè)良好的大環(huán)境下鍛煉，人們更加有激情，會(huì)在不知不覺中進(jìn)步，不知不覺中堅(jiān)持很久。

健康時(shí)報(bào)圖

在戶外鍛煉，有哪些優(yōu)點(diǎn)？

1. 精力更充沛

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉振龍接受光明日?qǐng)?bào)采訪時(shí)介紹，在戶外運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期處于活躍狀態(tài)，其線粒體和核糖體數(shù)量會(huì)增加，從而促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，能顯著提升兒童大腦的適應(yīng)速度和邏輯思維能力。

“經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的兒童，記憶力與大腦工作的耐久力都比較強(qiáng)，反應(yīng)更快更敏銳，同時(shí)情緒能得到改善，心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，感覺精力也會(huì)更充沛。”劉振龍說。②

2. 增強(qiáng)免疫力

如果體質(zhì)一般，常在戶外鍛煉會(huì)加重身體損耗嗎？北京世紀(jì)壇醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師馬婷婷接受光明日?qǐng)?bào)采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，“恰恰相反，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以幫助糾正免疫系統(tǒng)紊亂，重塑免疫平衡，提高身體素質(zhì)。”

這是因?yàn)?，戶外運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)全身各器官系統(tǒng)機(jī)能，提高機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，表現(xiàn)為機(jī)體免疫機(jī)能增強(qiáng)，不易感冒，抵抗病毒的能力增強(qiáng)。②

3. 能減少壓力

戶外運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)者置身于開闊美好的自然環(huán)境，在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)人與自然的合二為一。2022年《分子精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時(shí)即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病。③

4. 有助防近視

2023年，健康中國(guó)微信公眾號(hào)刊文指出，戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。④

5. 骨骼更強(qiáng)壯

南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅2023年接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)介紹，維D主要是靠藥物補(bǔ)充或曬太陽(yáng)。人的皮膚在接觸陽(yáng)光時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線和表皮下的7-脫氫膽固醇可以合成維生素D。維生素D的主要作用是促進(jìn)腸道中的鈣吸收入血，從而調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，保持骨骼健康。⑤

6. 呼吸新鮮空氣

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，由于人群密集，空氣流通性差，往往空氣中的污染物、二氧化碳和細(xì)菌含量會(huì)比較高，在這樣的空氣環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

戶外運(yùn)動(dòng)能呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，提高血液含氧量。在戶外運(yùn)動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)得到的鍛煉也更加全面，肺活量得到增強(qiáng)，有助于提高身體的適應(yīng)力。

健康時(shí)報(bào)圖

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意2個(gè)細(xì)節(jié)！

1. 選好時(shí)間

戶外活動(dòng)要選擇合適的時(shí)間段，比如上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，這段時(shí)間的太陽(yáng)相對(duì)比較溫和。需要注意不要到烈日下去暴曬，還要做好必要的防護(hù)措施。

2. 做好防曬

夏天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免赤膊上陣，一定要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。防曬霜兩個(gè)小時(shí)要重新涂一次，也可以選擇戴帽子、穿防曬衣、戴太陽(yáng)鏡等方式防曬。

總而言之還是那句話，邁開腿最重要，不論是戶外運(yùn)動(dòng)還是健身房訓(xùn)練，最重要的一點(diǎn)是需要持之以恒，讓運(yùn)動(dòng)細(xì)水長(zhǎng)流，成為和鹽一樣的生活必需品，身體一定會(huì)給你一個(gè)你想要的回饋。

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自：

①2023-08-08家庭醫(yī)生報(bào)《愛運(yùn)動(dòng) 更健康》

②2024-06-01光明日?qǐng)?bào)《走，到戶外去 讓孩子盡情撒歡》

③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

④2023-01-17健康中國(guó)《每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，對(duì)孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】（4）》

⑤2023-10-09揚(yáng)子晚報(bào)《經(jīng)常喝牛奶就不會(huì)缺維生素D？》

⑥2023-06-30阜外醫(yī)院健康管理中心《陽(yáng)光明媚，戶外運(yùn)動(dòng)須知！》

原標(biāo)題：《常在健身房運(yùn)動(dòng)和戶外鍛煉有什么不一樣？這些細(xì)節(jié)很多人沒注意！》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

健身房鍛煉有哪些好處？
健身房鍛煉的陷阱，健康鍛煉：避開這些常見錯(cuò)誤！
體力勞動(dòng)和健身房鍛煉身體，性質(zhì)是一樣嗎？這6個(gè)不同決定了真相
運(yùn)動(dòng)才是治愈一切的“良藥”！6種“最佳運(yùn)動(dòng)”方式，很多人沒鍛煉對(duì)！
產(chǎn)后去健身房怎么鍛煉
EP62 和健身教練聊科學(xué)鍛煉｜運(yùn)動(dòng)無(wú)限好，健身請(qǐng)趁早
老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
【健康科普】運(yùn)動(dòng)才是治愈一切的“良藥”！6種“最佳運(yùn)動(dòng)”方式，很多人沒鍛煉對(duì)！
【健身運(yùn)動(dòng)鍛煉器材】
新人怎么開啟自己的健身房鍛煉之旅？

網(wǎng)址: 常在健身房運(yùn)動(dòng)和戶外鍛煉有什么不一樣？這些細(xì)節(jié)很多人沒注意！ http://www.u1s5d6.cn/newsview28219.html