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以備不時之需

1000800米項目幾乎是每個地區(qū)必考或選考項目之一，可以說中考體育成績的好壞取決于1000800米成績。但是，這個項目提升空間大，提升速度緩慢，這就需要我們長時間的積累、堅持。

1000800米常用練習方法

一、變速跑

變速跑：就是在一定的距離內(nèi)，采用不同速度，來達到目的。以400米跑道為例，要求學生在直道快速沖刺，彎道可進行慢跑或走進行調(diào)整。

變速跑的生理效果：首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

二、間歇跑

間歇跑：就是分組練習。在固定的距離，快速沖刺完成任務，每組之間有固定的休息時間。以400米跑道為例，規(guī)定學生200米沖刺跑，然后休息2—3分鐘，再進行下一組。

間歇跑的生理效果：是引起肌肉中的血液的“過度酸化”為了消除彤“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

三、勻速跑

勻速跑：就是規(guī)定具體目標，學生采用保持一定的速度，同樣的速度跑完全程。以400米跑道為例，可規(guī)定 400米、600米為目標，讓學生通過勻速跑完成目標。

勻速跑(定時跑)生理效果：也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高。

1000800米周訓練計劃

星期一

1、10-15分鐘準備活動

2、柔韌性練習

3、4*100米大步跑

4、4*400米速度跑，每組練習休息3分鐘

5、10-15分鐘整理、放松運動

星期二

1、2000米勻速跑

2、輔助力量練習（高抬腿、行進間高抬腿）

3、4*100米沖刺跑

4、放松整理練習

星期三

1、10-15分鐘準備活動

2、柔韌性練習

3、4*400米變速跑

4、2*400米間歇跑

5、10-15分鐘整理運動

星期四

1、30分鐘有氧練習（跳操、慢跑）

2、3*100米-5*100米速度跑

3、10分鐘整理運動

星期五

1、10-15分鐘準備活動

2、柔韌性練習

3、4*100米加速跑

4、2*150米加速跑

5、3*300米-5*300米速度跑，每組練習之間慢走200米

6、10-15分鐘整理練習

星期六

沒有有組織的練習，鼓勵5公里放松跑。

星期日

沒有有組織的練習，鼓勵20分鐘變速跑。

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