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以備不時(shí)之需

1000800米項(xiàng)目幾乎是每個(gè)地區(qū)必考或選考項(xiàng)目之一，可以說中考體育成績的好壞取決于1000800米成績。但是，這個(gè)項(xiàng)目提升空間大，提升速度緩慢，這就需要我們長時(shí)間的積累、堅(jiān)持。

1000800米常用練習(xí)方法

一、變速跑

變速跑：就是在一定的距離內(nèi)，采用不同速度，來達(dá)到目的。以400米跑道為例，要求學(xué)生在直道快速?zèng)_刺，彎道可進(jìn)行慢跑或走進(jìn)行調(diào)整。

變速跑的生理效果：首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

二、間歇跑

間歇跑：就是分組練習(xí)。在固定的距離，快速?zèng)_刺完成任務(wù)，每組之間有固定的休息時(shí)間。以400米跑道為例，規(guī)定學(xué)生200米沖刺跑，然后休息2—3分鐘，再進(jìn)行下一組。

間歇跑的生理效果：是引起肌肉中的血液的“過度酸化”為了消除彤“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長時(shí)間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

三、勻速跑

勻速跑：就是規(guī)定具體目標(biāo)，學(xué)生采用保持一定的速度，同樣的速度跑完全程。以400米跑道為例，可規(guī)定 400米、600米為目標(biāo)，讓學(xué)生通過勻速跑完成目標(biāo)。

勻速跑(定時(shí)跑)生理效果：也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高。

1000800米周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

1、10-15分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)

2、柔韌性練習(xí)

3、4*100米大步跑

4、4*400米速度跑，每組練習(xí)休息3分鐘

5、10-15分鐘整理、放松運(yùn)動(dòng)

星期二

1、2000米勻速跑

2、輔助力量練習(xí)（高抬腿、行進(jìn)間高抬腿）

3、4*100米沖刺跑

4、放松整理練習(xí)

星期三

1、10-15分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)

2、柔韌性練習(xí)

3、4*400米變速跑

4、2*400米間歇跑

5、10-15分鐘整理運(yùn)動(dòng)

星期四

1、30分鐘有氧練習(xí)（跳操、慢跑）

2、3*100米-5*100米速度跑

3、10分鐘整理運(yùn)動(dòng)

星期五

1、10-15分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)

2、柔韌性練習(xí)

3、4*100米加速跑

4、2*150米加速跑

5、3*300米-5*300米速度跑，每組練習(xí)之間慢走200米

6、10-15分鐘整理練習(xí)

星期六

沒有有組織的練習(xí)，鼓勵(lì)5公里放松跑。

星期日

沒有有組織的練習(xí)，鼓勵(lì)20分鐘變速跑。

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網(wǎng)址: 適合初中生的1000\800米訓(xùn)練方法（附周訓(xùn)練計(jì)劃）！ http://www.u1s5d6.cn/newsview415267.html