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原地跑步真的有用嗎

導(dǎo)語(yǔ)：

一般來(lái)說(shuō)住在城市里面的人們空氣質(zhì)量不是太好的，所以盡量

不要去外面晨練太久時(shí)間，那么很多的人就會(huì)選擇原地跑步的方式去

鍛煉自己的身體，

一般來(lái)說(shuō)住在城市里面的人們空氣質(zhì)量不是太好的，所以盡量不要

去外面晨練太久時(shí)間，那么很多的人就會(huì)選擇原地跑步的方式去鍛煉

自己的身體，其實(shí)原地跑步就是在很小的空間里面奔跑起來(lái)，讓自己

的全身處在一個(gè)跑步的狀態(tài)，那么到底原地跑步對(duì)于身體鍛煉有用嗎？

所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的

周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿

往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以

達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑

15

分鐘，習(xí)慣以后可以

慢慢增加原地跑步的時(shí)間！

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。

有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加

10

倍，即每分鐘

血流量可達(dá)

1200

～

1400

毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯

改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，

預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一

呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)

鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)

量以每天跑

20

～

30

分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可

分為原地跑、自由跑和定量跑等。

單純的原地跑步比較單調(diào)，效果也不是很好，因此，人們發(fā)明了很

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