減肥是很多人都希望的內(nèi)容，在生活中有很多減肥的方法，其中以運(yùn)動減肥最有效，而且也是最健康的減肥方法，那么原地跑步能減吵凱雹肥嗎？原地跑步減肥嗎？原地跑步是可以減肥的，但是需要掌握方法，下面就來詳細(xì)了解原地跑步的減肥內(nèi)容吧。
1、原地跑步能減肥嗎
能減肥。原地跑步也是一個全身性的減肥運(yùn)動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！
2、每天原地跑步多久減肥
60分鐘左右。原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那么疲累，但同時(shí)也更加枯燥，很多人難以堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個月是能瘦下來的。
3、原地跑步一個月瘦多少
5斤左右。原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡（體重基數(shù)不同，消耗的熱量會有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪，堅(jiān)持一個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。
4、原地跑步減肥正確方法
(1)原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢孫談走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，此時(shí)能感覺身體變得靈活了。
(2)原地跑步慢跑10分鐘
有節(jié)奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發(fā)熱
(3)燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂趣，讓你感覺時(shí)間過得快一些。
溫馨小貼士：跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動。
5、原地跑步減肥注意事項(xiàng)
1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時(shí)震蕩對膝關(guān)節(jié)的傷害，還能保護(hù)腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發(fā)生低血糖，都對健康不利。
3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。
4、根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動。體質(zhì)較弱，耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時(shí)間。
6、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)升帆輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品
運(yùn)動后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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