健康快樂?孩子?這樣的生活方式才健康 —— 遂寧新聞網(wǎng)
“52110,健康快樂行” 孩子 這樣的生活方式才健康
52110是什么?5:中小學生每天應吃5個成年人拳頭大小的蔬菜和水果,蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉,約300-500克,水果約200-400克。2:玩電腦、看電視、使用電游戲的時間每天不超過2小時。1:每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動。1:每天吃1份肉,約80-110克,相當于1個成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。0:不喝含糖飲料。
5月20日,是第27個全國學生營養(yǎng)日。據(jù)悉,今年的主題是“52110,健康快樂行 ” 即通過對食物營養(yǎng)、陽光運動、合理膳食、關注體重等知識的學習,促進學生身心健康成長。
據(jù)各個學校為學生們建立的健康檔案顯示,目前,我市青少年兒童存在超重肥胖、近視、身體抵抗力低下等問題,讓不少家長揪心不已。在“全國學生營養(yǎng)日”這個特殊的日子,本報特策劃一組報道,關注我市青少年兒童的身體健康,倡導我市學生養(yǎng)成良好的生活習慣,倡導家長注重培養(yǎng)孩子健康的生活方式,讓我們一起,呵護孩子健康成長。
【一份健康檔案】 青少年學生體質較差 中學階段學生近視多
為了解學生的身體健康狀況,我市不少學校每年都要對學生進行定期體檢,并為他們建立健康檔案庫。我市青少年兒童的健康狀況怎樣?存在哪些方面的問題?
東辰榮興國際學校醫(yī)務教師馬萍告訴記者,東辰的每位學生都建立了健康檔案卡,并且每天都將會接受體溫等常規(guī)檢查。就目前體檢的情況來看,學生的整體健康水平不是很好,普遍存在亞健康狀況。
“從小學生的體檢表中可以看出,大多數(shù)兒童身體素質不算很好,抵抗力較低?!瘪R萍告訴記者,每年春季3、4月份以及秋季9、10月,是學生感冒最嚴重的季節(jié),基本上每天都會有學生過來買感冒藥,一般最初是一兩個同學感冒之后,很快就發(fā)展成為六七個、七八個人感冒?!俺藫Q季這個因素之外,很大程度上可以看出,學生本身身體素質較差。”馬萍說,造成小學生體質差的原因有偏食、缺少鍛煉、飲食起居等關鍵性因素。
“從初、高中生的體檢表中,可以明顯感受到的就是,大多數(shù)人都有近視的現(xiàn)象”馬萍說,現(xiàn)在學生學業(yè)負擔較重,用眼時間過長,以及電子產(chǎn)品的誕生,成了近視的主要原因,過去防止近視的重點放在9歲以后,防止學生近視年齡提前了,家長和學校應在孩子上幼兒園和小學階段就開始防范近視。
除此之外,記者還采訪了市體育局相關負責人,根據(jù)青少年體質抽樣調查,我市大多數(shù)青少年還存在肥胖和營養(yǎng)不良現(xiàn)象。
【一份營養(yǎng)午餐】 均衡膳食 合理營養(yǎng) 青少年別喝含糖飲料
到底什么樣的生活方式最健康,對孩子身體最好?記者了解到,在第27個“全國學生營養(yǎng)日”,將“52110,健康快樂行 ”作為今年的主題。其中,52110是指,5:中小學生每天應吃5個成年人拳頭大小的蔬菜和水果,蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉,約300-500克,水果約200-400克。2:玩電腦、看電視、使用電游戲的時間每天不超過2小時。1:每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動。1:每天吃1份肉,約80-110克,相當于1個成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。0:不喝含糖飲料。
我市的青少年兒童,有沒有達到“52110”的標準呢?記者分別采訪我市一所寄宿制學校和一位全職媽媽,了解他們給孩子提供了什么樣的餐點。遂寧中學教師唐琳告訴記者,遂中食堂還是比較注重“均衡膳食,合理營養(yǎng)”,一般早飯都會準備牛奶、饅頭、雞蛋、豆?jié){,中午有米飯、素菜、肉質、蛋花湯等,很多學生都愿意在食堂就餐,只有極少的學生會選擇在外面吃飯。但孩子們學業(yè)太重,很多沒有達到每天兩小時的運動。
“孩子的健康比什么都重要。營養(yǎng)跟不上,會對孩子的學業(yè)造成影響,孩子們每天的餐點就顯得尤為重要了。”全職媽媽彭曉霞告訴記者,兒子在順南街小學讀書,由于離家比較近,孩子處在長身體的階段,她每天都會為兒子準備一頓健康的午餐:包括水果、蔬菜、乳制品、肉或魚及淀粉類食品?!懊刻祜埐吮容^可口,孩子也很少吃零食了?!迸頃韵冀榻B道。
【一種生活習慣】 多運動 多睡覺 培養(yǎng)好的生活習慣
“在絕大多數(shù)青少年中,最大的健康隱患就是肥胖,目前以小學生和初中生為主?!辈稍L中,市中心醫(yī)院營養(yǎng)師賀晉蓉告訴記者,近年來,我市的肥胖患兒增多,個別孩子還存在體重嚴重超標現(xiàn)象,原因在于很多孩子不愛運動,還偏愛油炸高熱量食品。
賀晉蓉說,肥胖容易導致很多疾病,比如引發(fā)代謝綜合征,產(chǎn)生高血壓、高血糖、心臟病、心腦血管疾病、呼吸暫停綜合征等問題,并且這些問題的影響將持續(xù)到孩子成年以后。青少年兒童在飲食方面需注意少吃或最好不吃各種膨化食品,不挑食、不偏食少喝碳酸飲料,每天進行充足的戶外運動。
同時,保證充足的睡眠。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高,氧氣濃度不斷下降使大腦供氧不足,長時間吸進污濁的空氣對大腦損傷極大。
此外,東辰榮興國際學校醫(yī)務教師馬萍還告訴廣大青少年,要養(yǎng)成良好的生活飲食習慣,樹立健康飲食觀,定期參加適當、適量運動?!白詈檬鞘彝膺\動,這樣有利于孩子們舒緩緊張情緒,使疲勞的身體和視神經(jīng)得到積極休息?!瘪R萍說,不僅如此,運動還能增進身體健康,預防視力低下,讓孩子們有更充沛的精力投入到學習中去,充分發(fā)揮創(chuàng)造性和主動性。比如多做一些跑步、游泳、登山、騎自行車、爬樓梯、跳繩、踢毽子等有氧運動。
■記者 唐靜
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