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鍛煉小課堂（一）-
“書(shū)書(shū)林林”小課堂
開(kāi)講啦！
親愛(ài)的同學(xué)們：
秋高氣爽，正是體育鍛煉、強(qiáng)身健體的好時(shí)節(jié)。我們書(shū)林第二小學(xué)教育集團(tuán)福海校區(qū)的“鍛煉小課堂”開(kāi)課了！同學(xué)們要弘揚(yáng)中華體育精神，積極鍛煉身體，保持身心健康，提高身體素質(zhì)，共筑體育強(qiáng)國(guó)的中國(guó)夢(mèng)。少年是祖國(guó)的未來(lái)和希望，“體育強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，國(guó)運(yùn)興則體育興”，在此金秋時(shí)節(jié)，我校向全體同學(xué)提出以下倡議：
一、從小做起，養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣
同學(xué)們，早晨是我們鍛煉的好時(shí)機(jī)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得體育運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，結(jié)合自身的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做好運(yùn)動(dòng)前的“預(yù)熱”和運(yùn)動(dòng)后的“冷卻”。生命因運(yùn)動(dòng)而健康美麗，生活因運(yùn)動(dòng)而充滿快樂(lè)活力。
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準(zhǔn)備活動(dòng)：距離10m
1.墊步提膝一組
2.前跳抬腿一組
3.動(dòng)態(tài)拉伸小腿一組
4.大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸一組
5.前仰后踢腿一組
6.抱膝拉伸臂一組
7.橫向兩步側(cè)蹲一組
練習(xí)：跑圈3圈
1.第一圈快速1分25秒
2.第二圈中速1分55秒
3.第三圈慢速2分20秒
牽拉放松：
1.上肢肩部拉伸 左右各20秒
2.大腿內(nèi)側(cè)拉伸（及腰兩側(cè)拉伸）左右各20秒
3.弓步膕繩肌伸展 左右各20秒
4.大腿臀部放松（平躺放松）左右各20秒
5.開(kāi)合跳放松 20秒
二、從我做起，樹(shù)立課間新理念
同學(xué)們，讓我們的校園遠(yuǎn)離嘈雜和喧鬧。課間我們可以到操場(chǎng)跳跳繩、跑跑步、打打球。經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué)，能夠改善神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的能力，調(diào)節(jié)心情，激發(fā)快樂(lè)情緒。
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三、即刻出發(fā)，規(guī)劃運(yùn)動(dòng)新篇章
同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有不斷堅(jiān)持，我們才能有更多收獲。運(yùn)動(dòng)是需要規(guī)劃的，合理的規(guī)劃才會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更科學(xué)、更有意義！學(xué)校將推出“運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”評(píng)選活動(dòng)，期待大家的表現(xiàn)！
同學(xué)們，書(shū)林第二小學(xué)教育集團(tuán)第四屆體育文化節(jié)即將開(kāi)幕！希望同學(xué)們加強(qiáng)鍛煉，積極參與，為體育文化節(jié)出一份力。讓我們行動(dòng)起來(lái)吧，把第四屆體育文化節(jié)辦成一個(gè)“文明、健康、快樂(lè)、精彩”的盛會(huì)。
同學(xué)們，期待再次走進(jìn)校園時(shí)，“小眼鏡”和“小胖墩”的身影越來(lái)越少。大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們愛(ài)運(yùn)動(dòng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)、勤運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)做“運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”！
圖文：福海校區(qū)體育組
編輯：文睿
初審：陳佳
終審：陳文敏返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
