什么是靈敏素質(zhì)？

　　靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

靈敏素質(zhì)的分類

　　靈敏素質(zhì)從其與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系來(lái)看，靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)兩類。

　　一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動(dòng)中完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。它是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。

　　專門(mén)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動(dòng)作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)技能的結(jié)果。

靈敏素質(zhì)的評(píng)定

　　靈敏素質(zhì)沒(méi)有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過(guò)動(dòng)作的熟練程度來(lái)顯示靈敏素質(zhì)的高低。具體表現(xiàn)在：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作；是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過(guò)熟練的動(dòng)作綜合表現(xiàn)出來(lái)。例如躲閃能力，必須通過(guò)躲閃動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。

靈敏素質(zhì)的意義

　?。?）靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，也是提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。

　?。?）靈敏素質(zhì)能夠保證人心所欲地控制自己的運(yùn)動(dòng)器官，準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作。

　?。?）在比賽對(duì)抗中靈敏素質(zhì)能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對(duì)手，取得比賽的勝利。

　　（4）離開(kāi)其他素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，因此，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

　　靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等。

　　1. 反應(yīng)判斷的練習(xí)

　　反應(yīng)判斷的練習(xí)模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽(tīng)口令方式做事先規(guī)定的動(dòng)作練習(xí)。例如原地、行進(jìn)間或跑步中聽(tīng)口令做動(dòng)作（喊數(shù)抱團(tuán)成組）；聽(tīng)信號(hào)或看手勢(shì)急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。

　　2.平衡能力練習(xí)

　　平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過(guò)靜態(tài)的平衡活動(dòng)和動(dòng)態(tài)的平衡活動(dòng)來(lái)進(jìn)行。因此它是一切靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)的基礎(chǔ)能力。例如一對(duì)一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對(duì)方失去平衡；做動(dòng)作或急跑中聽(tīng)信號(hào)完成突停動(dòng)作。

　　3.協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

　　協(xié)調(diào)能力是指機(jī)體各部分活動(dòng)在時(shí)間和空間里相互配合，合理有效的完成動(dòng)作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)節(jié)功能。例如一對(duì)一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)；簡(jiǎn)單的腳步移動(dòng)練習(xí)和動(dòng)作組合練習(xí)。

　　4.靈敏性游戲

　　靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，能引起青少年的極大興趣，全力以赴地投入活動(dòng)。但在靈敏性游戲的設(shè)計(jì)、選擇、運(yùn)用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動(dòng)作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。進(jìn)行游戲時(shí)，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

　　靈敏性游戲主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：?jiǎn)?、雙數(shù)互追（練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教練喊"單數(shù)"時(shí)，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開(kāi)20米；當(dāng)教練喊"雙數(shù)"時(shí)，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開(kāi)）；聽(tīng)號(hào)接球（練習(xí)者圍圈報(bào)數(shù)后向著一個(gè)方向跑動(dòng)，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號(hào)，被喊號(hào)者應(yīng)聲前去接球）

　　5.徒手練習(xí)

　?。?）十字交換跳

　　直立、雙腳跳起，在地面上做前后左右十字交換跳。注意練習(xí)場(chǎng)地不要太滑，注意保護(hù)學(xué)生的跟健。

　　（2）弓箭步轉(zhuǎn)體

　　兩腿成左弓箭步姿勢(shì)，兩臂彎曲置于體側(cè)，身體迅速向右旋轉(zhuǎn)成右弓箭步姿勢(shì)，有節(jié)奏地進(jìn)行。要求轉(zhuǎn)體動(dòng)作幅度要大而且快，注此方法還可以練習(xí)學(xué)生的步幅。

　　6、組合練習(xí)

　?。?）快速交叉→后退跑

　　快速交叉步跑15m，聽(tīng)或看到信號(hào)后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調(diào)。

　?。?）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球

　　二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側(cè)、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時(shí)，拋球高度約兩米左右。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練注意的事項(xiàng)

　　1.抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期

　　靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下的各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力的條件。一般從6－13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13歲－15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對(duì)有所下降，以后隨年齡增長(zhǎng)又穩(wěn)定提高直到成人階段。因此抓住這一時(shí)期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)尤為重要。

　　2.發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)注意消除青少年緊張的心理狀態(tài)

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除青少年緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)樵谛睦砭o張時(shí)，運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

　　3.練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并靈活多變

　　靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。而人體一旦對(duì)某一動(dòng)作技能熟練到自動(dòng)化程度時(shí)，再用該動(dòng)作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。因此，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動(dòng)技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運(yùn)動(dòng)中能夠表現(xiàn)出時(shí)空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時(shí)能力，還能表現(xiàn)出動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

　　4.合理安排訓(xùn)練時(shí)間

　　靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。但訓(xùn)練時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過(guò)多。因此，在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓青少年處在體力充沛、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

　　5.靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間和訓(xùn)練后的恢復(fù)措施

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程中應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間，以保證氧債的償還和肌肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時(shí)間又不可過(guò)長(zhǎng)，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會(huì)減弱對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的指揮能力，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間可控制在1：3的比例。同時(shí)，在訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)積極放松，消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　6.應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練

　　專項(xiàng)要求主要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員，因靈敏素質(zhì)具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)。教練員都應(yīng)針對(duì)本專項(xiàng)對(duì)靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。例如：籃球運(yùn)動(dòng)員多做發(fā)展手的專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練，以提高手感和控球能力。足球運(yùn)動(dòng)員多做一些腳步移動(dòng)和用腳控球的練習(xí)；體操、技巧等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員多做一些移動(dòng)身體方位的練習(xí)等等。此外，還應(yīng)注意控制練習(xí)者的體重。

　　注：本文由運(yùn)動(dòng)健康網(wǎng)原創(chuàng)作品，轉(zhuǎn)載需注明。

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