隨著生活水平的進(jìn)步，以及人們對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的忽視，導(dǎo)致了人體脂肪過(guò)多的現(xiàn)象，不僅影響外觀美，嚴(yán)重的還危害正常的生活。關(guān)于減肥的話(huà)題，人們要從很多的方面來(lái)進(jìn)行說(shuō)明，其中現(xiàn)在的男士減肥方法就是大多數(shù)人都想了解的，那么男人減肥的最好方法是什么呢?男士健康減肥方法現(xiàn)在就來(lái)了解下

1男性減肥的5個(gè)小妙招

　　男性減肥的妙招之三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　男性減肥的妙招之改變工作習(xí)性

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　男性減肥的妙招之生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　男性減肥的妙招之養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　男性減肥的妙招之懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

2男人減肥最佳方法是什么

　　男人減肥的最好方法一、控制飲食

　　其實(shí)卒子和年輕增長(zhǎng)，這很多人的肚子上都有了啤酒肚的問(wèn)題，這被人們戲稱(chēng)為中年發(fā)福，而解決這唯一的方法就是控制飲食，每日攝入的食物都需要控制好飲食的攝入量，這也是導(dǎo)致其啤酒肚的最主要原因。

　　而生活中我們還應(yīng)該遠(yuǎn)離油膩、甜食食物的攝入，而且在吃飯的時(shí)候，我們應(yīng)該減少米飯的攝入量，不要吃的太多哦!日常生活中我們需要減少攝入高脂肪食物的攝入，不能吃的太多。吃的八成飽即可。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很是關(guān)鍵。

　　而且在日常生活中，我們還需要減少一些能夠長(zhǎng)胖的肉食食物的進(jìn)食，多多吃一些新鮮的蔬菜和水果，一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物都是不錯(cuò)的選擇餓，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間，這對(duì)于減肥很有幫助，男士減肥大家可別錯(cuò)過(guò)哦!

　　男人減肥的最好方法二、增加運(yùn)動(dòng)量

　　很多人長(zhǎng)胖的原因都是因?yàn)檫^(guò)于懶惰，為了能夠很好的幫助減肥，那在生活中我沒(méi)呢應(yīng)該多多增加其運(yùn)動(dòng)量。這能夠迅速的幫助消耗身體的熱量，有效的防止身體內(nèi)的脂肪堆積，多多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起等，在生活中大家不妨多多練習(xí)吧!

　　針對(duì)性的腹部運(yùn)動(dòng)

　　除了增加運(yùn)動(dòng)外，我們還應(yīng)該針對(duì)一些局部減肥的方式，很多人中年肚子很大，其實(shí)這就是因?yàn)榫米又盍?xí)慣不好而導(dǎo)致的，那么學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腹運(yùn)動(dòng)很是不錯(cuò)。仰臥起坐：用手扶住耳朵，每天堅(jiān)持鍛煉，這能夠很有效的增加其腹部肌肉的力量，不少于20個(gè)。

　　按摩方法

　　這個(gè)方法就是很不錯(cuò)的瘦腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法能夠迅速的幫助新陳代謝，讓其肚子上的贅肉迅速的瓦解。這也是一個(gè)很便利的減肥方法，這不僅能夠有效的加速新陳代謝，還能夠改善其身體素質(zhì)，幫助有效的減肥。

　　男人減肥的最好方法三、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

　　吃完飯之后不要立即坐下，最好要站半個(gè)小時(shí)，然后再繼續(xù)坐著。最好能保持站立的形式，在飯后可以散散步，特別是在晚餐之后更加應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題，在生活中大家多多注意哦!

　　走路的時(shí)候保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，上半身保持挺直的狀態(tài)，記住走路的時(shí)候需要要抬頭挺胸、輕輕擺動(dòng)手臂，這樣不僅能夠讓其看起來(lái)很是精神，而且擺動(dòng)手臂還能讓你消耗更多的能量，快速減肥很有效果。

　　保證其充足的睡眠時(shí)間，每天一定保證至少八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，堅(jiān)決抵制熬夜發(fā)生，在日常生活中一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)很有必要，大家可要注意哦!

3男人瘦身做這五個(gè)動(dòng)作最好

　　動(dòng)作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué)，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢(shì)。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動(dòng)作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

　　動(dòng)作三：跨步蹲

　　鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　動(dòng)作四：左右搖擺身體

　　鍛煉部位：肩部、臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動(dòng)，左右擺動(dòng)身體。前腿膝部不要超過(guò)腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

　　動(dòng)作五：屈膝提臀

　　鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周?chē)Y(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢(shì)可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時(shí)間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

　　此外，如果大家覺(jué)得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間，甚至能在走路或等車(chē)時(shí)減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

4終結(jié)五個(gè)健身減肥的誤區(qū)

　　腹肌不出現(xiàn)

　　很多男士都堅(jiān)持做著腹肌鍛煉或是仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)腰上還是依舊是啤酒肚而不是腹肌。這是因?yàn)?，腰腹的鍛煉雖然會(huì)幫助你強(qiáng)壯你的腹肌，但是卻對(duì)你的腹部贅肉脂肪是沒(méi)有用的。腰部贅肉的堆積一般是因?yàn)檫^(guò)多卡路里的攝入，而又沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部了。為了讓腹肌突顯單純的腰腹鍛煉是不夠的，還必須堅(jiān)持做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　蝴蝶袖

　　和腹肌一樣，很多人認(rèn)為蝴蝶袖通過(guò)運(yùn)動(dòng)三頭肌就可以了，其實(shí)大家對(duì)這一點(diǎn)的誤區(qū)還是很明顯地集中在鍛煉部分肌肉就能減脂這方面。其實(shí)，根本原因還是在于不知道增肌和減脂的區(qū)別，很多人認(rèn)為能做大重量的器械就可以讓某個(gè)發(fā)力部位的脂肪燃燒起到減脂的作用了。其實(shí)這幾乎是不可能的，一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的左右臂可能會(huì)大小不一樣，但是通過(guò)科學(xué)的檢測(cè)可以知道他的左右臂的脂肪含量其實(shí)是相同的，只是肌肉的大小有區(qū)別罷了。

　　BMI指數(shù)準(zhǔn)確性

　　BMI已經(jīng)是在1892制定的健康體重標(biāo)準(zhǔn)了。其中并沒(méi)有將可能導(dǎo)致人們體重增加的包括遺傳，行為，心理和社會(huì)因素考慮在內(nèi)。而一個(gè)完善健康體重算法和考慮相關(guān)因素，有利于測(cè)定一個(gè)人的最佳體重。這些因素包括，年齡，性別，遺傳，先天性疾病和肥胖后的代謝變化。 而且肥胖也分類(lèi)型，有的人是肚子上脂肪比較多，有的人又是中心型肥胖，單一的BMI指數(shù)完全是不準(zhǔn)確的。參考的意義并不大。

　　運(yùn)動(dòng)速度是否影響燃脂速度

　　其實(shí)解釋散步一分鐘和慢跑一分鐘哪一種燃燒脂肪更快是比較復(fù)雜的。但是有科學(xué)家研究表明一個(gè)體重在70kg的男性在走路一分鐘消耗得卡路里只是慢跑一分鐘消耗的卡路里的1/3。但是在相同運(yùn)動(dòng)路程長(zhǎng)度內(nèi)，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多?？梢?jiàn)，燃脂的效率直接和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)，而不是和你的運(yùn)動(dòng)路程有關(guān)。

　　肥胖原因的誤區(qū)

　　很多人把長(zhǎng)胖的原因直接歸罪于飲食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，雖然健身和減肥都是7分吃，3分練。但是導(dǎo)致肥胖的原因很多，單純的節(jié)食不一定是最有效的減肥方法，還會(huì)擾亂你的生理機(jī)能，導(dǎo)致更糟糕的結(jié)果。作息和心理環(huán)境都是影響我們體重的原因，所以減肥過(guò)程中保持好作息和心態(tài)對(duì)減肥也是有幫助的。

5吃什么減肥最快

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱(chēng)為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開(kāi)胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。

　　3、菌菇類(lèi)

　　菌菇類(lèi)含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類(lèi)想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類(lèi)食物熱量也是非常低的，可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

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