隨著生活水平的進步，以及人們對運動鍛煉的忽視，導致了人體脂肪過多的現(xiàn)象，不僅影響外觀美，嚴重的還危害正常的生活。關于減肥的話題，人們要從很多的方面來進行說明，其中現(xiàn)在的男士減肥方法就是大多數(shù)人都想了解的，那么男人減肥的最好方法是什么呢?男士健康減肥方法現(xiàn)在就來了解下

1男性減肥的5個小妙招

　　男性減肥的妙招之三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　男性減肥的妙招之改變工作習性

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　男性減肥的妙招之生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　男性減肥的妙招之養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　男性減肥的妙招之懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

2男人減肥最佳方法是什么

　　男人減肥的最好方法一、控制飲食

　　其實卒子和年輕增長，這很多人的肚子上都有了啤酒肚的問題，這被人們戲稱為中年發(fā)福，而解決這唯一的方法就是控制飲食，每日攝入的食物都需要控制好飲食的攝入量，這也是導致其啤酒肚的最主要原因。

　　而生活中我們還應該遠離油膩、甜食食物的攝入，而且在吃飯的時候，我們應該減少米飯的攝入量，不要吃的太多哦!日常生活中我們需要減少攝入高脂肪食物的攝入，不能吃的太多。吃的八成飽即可。養(yǎng)成良好的飲食習慣很是關鍵。

　　而且在日常生活中，我們還需要減少一些能夠長胖的肉食食物的進食，多多吃一些新鮮的蔬菜和水果，一些富含營養(yǎng)物質的食物都是不錯的選擇餓，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間，這對于減肥很有幫助，男士減肥大家可別錯過哦!

　　男人減肥的最好方法二、增加運動量

　　很多人長胖的原因都是因為過于懶惰，為了能夠很好的幫助減肥，那在生活中我沒呢應該多多增加其運動量。這能夠迅速的幫助消耗身體的熱量，有效的防止身體內的脂肪堆積，多多做一些有氧運動，如：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起等，在生活中大家不妨多多練習吧!

　　針對性的腹部運動

　　除了增加運動外，我們還應該針對一些局部減肥的方式，很多人中年肚子很大，其實這就是因為久坐加之生活習慣不好而導致的，那么學習一些簡單的瘦腹運動很是不錯。仰臥起坐：用手扶住耳朵，每天堅持鍛煉，這能夠很有效的增加其腹部肌肉的力量，不少于20個。

　　按摩方法

　　這個方法就是很不錯的瘦腹運動，這個方法能夠迅速的幫助新陳代謝，讓其肚子上的贅肉迅速的瓦解。這也是一個很便利的減肥方法，這不僅能夠有效的加速新陳代謝，還能夠改善其身體素質，幫助有效的減肥。

　　男人減肥的最好方法三、養(yǎng)成好的生活習慣

　　吃完飯之后不要立即坐下，最好要站半個小時，然后再繼續(xù)坐著。最好能保持站立的形式，在飯后可以散散步，特別是在晚餐之后更加應該注意這個問題，在生活中大家多多注意哦!

　　走路的時候保持一個正確的姿勢，上半身保持挺直的狀態(tài)，記住走路的時候需要要抬頭挺胸、輕輕擺動手臂，這樣不僅能夠讓其看起來很是精神，而且擺動手臂還能讓你消耗更多的能量，快速減肥很有效果。

　　保證其充足的睡眠時間，每天一定保證至少八個小時的睡眠時間，堅決抵制熬夜發(fā)生，在日常生活中一些簡單的運動很有必要，大家可要注意哦!

3男人瘦身做這五個動作最好

　　動作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

　　動作三：跨步蹲

　　鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷

　　動作四：左右搖擺身體

　　鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性。

　　動作五：屈膝提臀

　　鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

　　此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4終結五個健身減肥的誤區(qū)

　　腹肌不出現(xiàn)

　　很多男士都堅持做著腹肌鍛煉或是仰臥起坐之類的運動，但是會發(fā)現(xiàn)腰上還是依舊是啤酒肚而不是腹肌。這是因為，腰腹的鍛煉雖然會幫助你強壯你的腹肌，但是卻對你的腹部贅肉脂肪是沒有用的。腰部贅肉的堆積一般是因為過多卡路里的攝入，而又沒有通過運動來消耗掉，從而轉化為脂肪堆積在腹部了。為了讓腹肌突顯單純的腰腹鍛煉是不夠的，還必須堅持做一段時間的有氧運動。

　　蝴蝶袖

　　和腹肌一樣，很多人認為蝴蝶袖通過運動三頭肌就可以了，其實大家對這一點的誤區(qū)還是很明顯地集中在鍛煉部分肌肉就能減脂這方面。其實，根本原因還是在于不知道增肌和減脂的區(qū)別，很多人認為能做大重量的器械就可以讓某個發(fā)力部位的脂肪燃燒起到減脂的作用了。其實這幾乎是不可能的，一個羽毛球運動員的左右臂可能會大小不一樣，但是通過科學的檢測可以知道他的左右臂的脂肪含量其實是相同的，只是肌肉的大小有區(qū)別罷了。

　　BMI指數(shù)準確性

　　BMI已經是在1892制定的健康體重標準了。其中并沒有將可能導致人們體重增加的包括遺傳，行為，心理和社會因素考慮在內。而一個完善健康體重算法和考慮相關因素，有利于測定一個人的最佳體重。這些因素包括，年齡，性別，遺傳，先天性疾病和肥胖后的代謝變化。 而且肥胖也分類型，有的人是肚子上脂肪比較多，有的人又是中心型肥胖，單一的BMI指數(shù)完全是不準確的。參考的意義并不大。

　　運動速度是否影響燃脂速度

　　其實解釋散步一分鐘和慢跑一分鐘哪一種燃燒脂肪更快是比較復雜的。但是有科學家研究表明一個體重在70kg的男性在走路一分鐘消耗得卡路里只是慢跑一分鐘消耗的卡路里的1/3。但是在相同運動路程長度內，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多?？梢?，燃脂的效率直接和運動時間相關，而不是和你的運動路程有關。

　　肥胖原因的誤區(qū)

　　很多人把長胖的原因直接歸罪于飲食，其實這是錯誤的，雖然健身和減肥都是7分吃，3分練。但是導致肥胖的原因很多，單純的節(jié)食不一定是最有效的減肥方法，還會擾亂你的生理機能，導致更糟糕的結果。作息和心理環(huán)境都是影響我們體重的原因，所以減肥過程中保持好作息和心態(tài)對減肥也是有幫助的。

5吃什么減肥最快

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養(yǎng)價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　玉米除了熱量低，醫(yī)學上的價值也不可小覷。中醫(yī)認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

　　3、菌菇類

　　菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。

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