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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲男人減肥方法男性減肥可以通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)的方式減輕體重，男性在減肥期間尤其應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，禁食辛辣、刺激性食物，例如燒烤、快餐等，同時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格限制主食的攝入量，減少體內(nèi)糖分的攝入量，加速體內(nèi)脂肪的代謝，也可運(yùn)用新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療，例如蘋(píng)果、香蕉、蓮霧等，這些水果中富含有豐富氨基酸、纖維素，可以有效的促進(jìn)人體胃腸道的運(yùn)動(dòng)，提高人體基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)可排除人體代謝廢物，促進(jìn)脂肪代謝。 個(gè)體可通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒代謝，促進(jìn)身體表面油脂成分排泄，同時(shí)緩解肝臟代謝脂肪壓力，可以有效瘦身、減肥?？祖赂敝魅吾t(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲男人將軍肚減肥方法"男人的將軍肚是指中年男性長(zhǎng)期的暴飲暴食、不規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)量減少，而形成的腹部脂肪大量堆積。腹部脂肪不單表現(xiàn)為皮下脂肪的增加，也很多表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪的增加。所以男人將軍肚的減肥方法主要，首先是控制飲食，減少每日總熱量的攝入，主要以減少脂類(lèi)、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入。其次是餐后運(yùn)動(dòng)，餐后運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，可以做慢跑、快走、騎自行車(chē)、游泳等等運(yùn)動(dòng)。除了飲食運(yùn)動(dòng)的控制，還可以用藥物輔助減肥，藥物的輔助減肥可以吃正規(guī)的減肥藥物，比如奧利司他，抑制脂肪的吸收，每日可以吃1-2粒，主要以進(jìn)食主餐的時(shí)候服用為宜。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲男人減肥最佳方法"最佳的減肥方法就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到理想體重，首先要制定飲食方案，控制總的熱量。成人在靜息狀態(tài)下每日每公斤理想體重給予熱量105-125.5KJ，中度體力勞動(dòng)者給予146-167KJ，重度體力勞動(dòng)者可給予167KJ以上。碳水化合物占總量的30%，提倡用粗糧、面和一定的雜糧，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。蛋白質(zhì)和脂肪的比例也要控制，蛋白質(zhì)的含量一般不超過(guò)總數(shù)量的25%，嚴(yán)格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果，每天要增加運(yùn)動(dòng)量，以跑步和快走為宜，達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)。也可以找健身教練，來(lái)達(dá)到減脂的目的。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲男人180斤減肥的方法男性180斤需要根據(jù)導(dǎo)致發(fā)胖的原因選擇相應(yīng)的減肥方式，常見(jiàn)分析如下：一、積極治療原發(fā)?。喝绻怯梢葝u素抵抗導(dǎo)致的肥胖，可以選擇改善胰島素抵抗的藥物，如雙胍類(lèi)藥物等。如果男人180斤是出現(xiàn)代謝疾病或內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能減退導(dǎo)致肥胖，則要積極治療甲狀腺功能不全，通?？蛇x擇優(yōu)甲樂(lè)等藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。二、生活方式改善：1、飲食調(diào)整：如果長(zhǎng)期、大量進(jìn)食高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，并且不運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)導(dǎo)致男人180斤。可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，如嚴(yán)格控制飲食，并以富含維生素、微量元素的水果和蔬菜作為主要的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，可以多吃西紅柿、黃瓜、菠菜、生菜等。對(duì)于主食方面，盡量以粗糧代替細(xì)糧，可以吃燕麥、蕎麥等食物，代替精制的米、面；3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)在平時(shí)生活上要多注意運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括跑步、蹬車(chē)、健美操、廣場(chǎng)舞等，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，1周盡量做3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以抗阻運(yùn)動(dòng)為主，如杠鈴、啞鈴等，通常能夠使男性180斤的體重得以逐漸下降。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲男人肚子大減肥方法有哪些男人肚子大減肥的方法是要做到飲食有節(jié)制，避免攝入過(guò)多食物。男人大肚子比較重要的原因是飲食不加節(jié)制，導(dǎo)致食物中過(guò)多的能量進(jìn)入體內(nèi)，以脂肪的形式儲(chǔ)存，造成肚子比較大。所以男人要想把已經(jīng)變得比較大的肚子減掉，要做到飲食有節(jié)制，避免進(jìn)食過(guò)多食物，尤其是油炸類(lèi)食物，如油炸花生米、薯片、油條、肉串，油炸類(lèi)食物中富含脂肪。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，避免吃過(guò)多的油炸類(lèi)食物，對(duì)于男人減大肚子有積極作用。除控制油炸類(lèi)食物的攝入，對(duì)于含糖量比較高的精致米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，以及含糖飲料也要進(jìn)行嚴(yán)格控制，因?yàn)槊?g糖能夠產(chǎn)生4kcal的熱量。所以男人要想將大肚子減掉，要嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物和含糖量高的食物攝入，可起到很好的減肥作用。何志副主任醫(yī)師西安市第四醫(yī)院三甲男人腹部減肥方法男人腹部減肥的方法通常有以下幾種：1、合理飲食：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃油膩和高糖的食物，減少這些食物產(chǎn)生的脂肪堆積在腹部；2、適度運(yùn)動(dòng)：要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉能讓脂肪消耗掉，能夠維持良好的體型；3、脂肪抽吸術(shù)：如果通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減不掉，可以進(jìn)行脂肪抽吸術(shù)。脂肪抽吸術(shù)雖然叫做手術(shù)，但是是一種微創(chuàng)的手術(shù)。通過(guò)在肚臍腰部做一個(gè)大概1-2mm的小切口，將抽脂針深入到皮下堆積的脂肪里面。通過(guò)來(lái)回的抽吸將脂肪細(xì)胞破壞，再通過(guò)負(fù)壓的方式抽走，可以改善腹部脂肪堆積的問(wèn)題，減輕皮下脂肪的厚度，維持良好體型。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲男人怎么減肥男人想減肥要做到以下幾點(diǎn)：1、減少在外就餐：因?yàn)樵谕饷娉燥埖倪^(guò)程當(dāng)中很容易攝入更多酒精，所以要想減肥，減少在外就餐的過(guò)程當(dāng)中減少飲酒非常關(guān)鍵。因?yàn)榫飘?dāng)中的每1g乙醇能產(chǎn)生7kcal熱量，能量密度非常高；2、控制飲食攝入量：男人消耗的能量比較多，容易引起饑餓感，在這種情況下容易攝入過(guò)多食物，不利于機(jī)體能量負(fù)平衡。所以男人在減肥過(guò)程當(dāng)中，雖然經(jīng)歷了比較強(qiáng)度高的勞動(dòng)，但在吃飯的過(guò)程當(dāng)中不能完全敞開(kāi)吃，要做到吃飯7-8分飽。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲男人怎么減肥"男人減肥的方法有很多，減肥主要是減少體內(nèi)脂肪堆積，或抑制體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪的方式?？梢钥紤]去健身房進(jìn)行減肥，因?yàn)榻∩矸科餍翟O(shè)備齊全，還有比較適合減肥的健身項(xiàng)目，還會(huì)有專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，通常去健身房鍛煉可以使人體脂肪快速下降，達(dá)到減肥的效果。男人減肥還可以考慮游泳，在游泳過(guò)程中由于需要消耗大量的能量維持在水下時(shí)間，這樣可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，不僅對(duì)減肥有幫助，還可以鍛煉肺活量。此外男人減肥也可以考慮多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果所含的維生素和纖維素，可以抑制體內(nèi)一些物質(zhì)向脂肪的轉(zhuǎn)化，抑制脂肪的合成。總之男人減肥的方法有很多，如何減肥需要根據(jù)自身的情況而定。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲男人肚子大怎么減肥男人肚子大想減肥有以下方法：1、嚴(yán)格控制食物攝入量：因?yàn)樵斐赡腥硕亲哟蠓浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^(guò)多，造成能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，以脂肪的形式儲(chǔ)存在肚子上，所以要進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制；2、避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)：尤其是飲食當(dāng)中油炸類(lèi)的食物，因?yàn)橛驼?lèi)食物當(dāng)中的每1g脂肪能產(chǎn)生9kcal熱量，所以對(duì)于油炸花生米、薯?xiàng)l、肉串、油條，都要進(jìn)行嚴(yán)格控制，以此造成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)肚子上儲(chǔ)存脂肪的分解和動(dòng)員；3、控制含糖食物的攝入：在嚴(yán)格控制脂肪攝入量的基礎(chǔ)上，對(duì)于含糖量比較高的食物也要進(jìn)行嚴(yán)格控制，比如精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料，因?yàn)檫@些糖分每1g能產(chǎn)生4kcal熱量，因此也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制；4、運(yùn)動(dòng)：在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)進(jìn)行游泳、仰臥起坐等力量型鍛煉，也可以提高減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲自己減肥方法有什么方法"減肥的方法有很多，但是得找到一個(gè)適合自己的減肥方法。根據(jù)自己的特性，還有飲食習(xí)慣，以及身材的發(fā)展方向，都是減肥可以提供很好的依據(jù)。個(gè)人以為自己制定減肥方法，首先要制定一個(gè)非?？尚行缘哪繕?biāo)，比如一定可以堅(jiān)持的，而且又符合自己愛(ài)好的。比如晚餐吃黃瓜可以減肥，一定要堅(jiān)持住，同時(shí)晚餐可以少吃一些高纖維素和低熱量的晚餐，這樣配合黃瓜一起減肥，效果會(huì)更好一些。同時(shí)，一定有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方式。個(gè)人推薦快走或者慢跑，在對(duì)膝蓋損傷特別小的情況下，可以使減肥達(dá)到最好的效果。"

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