跑歩，是簡(jiǎn)單又常見的運(yùn)動(dòng)之一，但跑歩也是有分類的，跑歩分為戶外跑歩和原地跑歩，相信大家對(duì)戶外跑歩都很熟悉，但對(duì)原地跑歩就不怎么熟悉，原地跑歩就是在小空間里原地跑，而這兩種跑歩都有著很好的運(yùn)動(dòng)效果。那么，原地跑步的正確姿勢(shì)是什么？下面就一起來了解一下原地跑步吧。

原地跑步的正確姿勢(shì)

雖說是在一個(gè)地方原地跑，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時(shí)候，跑步的姿勢(shì)和戶外跑的姿勢(shì)要求其實(shí)是一樣的?？傊M(jìn)行原地跑時(shí)要輕松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢(shì)。

1. 頭部姿勢(shì)：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2. 手臂姿勢(shì)：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3. 腿部姿勢(shì)：

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

4. 落地姿勢(shì)：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1. 必須穿鞋跑步

一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)一定注意。

2. 鞋里最好有腳墊

最好還有一個(gè)腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂，但其實(shí)是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

3. 每天最多跑1個(gè)小時(shí)

每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

4. 出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止

如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

5.膝蓋有問題者不宜

原地跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。返回搜狐，查看更多

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