科學(xué)健身打造男人標(biāo)準(zhǔn)身材

發(fā)布時(shí)間： 2016-02-14 17:17:20      來源：聞康資訊網(wǎng)

小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 什么是自體免疫性肝炎

手機(jī)查看

導(dǎo)
讀

我們都知道現(xiàn)在生活水平提高了，每天進(jìn)食的營養(yǎng)大于了消耗的營養(yǎng)，所以現(xiàn)在呈現(xiàn)出很多體型豐滿的男人。身體過胖的男人可要應(yīng)該進(jìn)行男性健身了，不然過胖的體型不但會(huì)影響美觀，還會(huì)影響我們男性

我們都知道現(xiàn)在生活水平提高了，每天進(jìn)食的營養(yǎng)大于了消耗的營養(yǎng)，所以現(xiàn)在呈現(xiàn)出很多體型豐滿的男人。身體過胖的男人可要應(yīng)該進(jìn)行男性健身了，不然過胖的體型不但會(huì)影響美觀，還會(huì)影響我們男性朋友的身體健康。那么，男人怎樣打造標(biāo)準(zhǔn)身材呢?

我們進(jìn)行鍛煉身體的時(shí)候最忌諱一次恨不得吃成個(gè)胖子，就想一下子就瘦下來，其實(shí)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。

二、超負(fù)荷原則與百分之十原則

百分之十原則

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的男人應(yīng)該給自己做一個(gè)鍛煉計(jì)劃，即是百分之十原則。指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運(yùn)動(dòng)或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。

切忌不讓讓自己過于勞累，鍛煉本身就是一個(gè)消耗體能的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該本著自己的最大所能來鍛煉，而不是強(qiáng)加自己。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。

上面講述了男人怎樣打造標(biāo)準(zhǔn)身材，每個(gè)男人都希望自己的身材完美，就像每個(gè)女人希望自己的身材性感一樣，想追求標(biāo)準(zhǔn)身材的男人除了可以通過男人健身外還可以通過飲食調(diào)節(jié)來改變自己的身材。

推薦文章：三個(gè)動(dòng)作讓男人擁有完美身材

（責(zé)任編輯：zxwq）

相關(guān)知識(shí)

如何科學(xué)健身，打造完美身材
男士打造完美身材的健身塑型訓(xùn)練計(jì)劃
男生健康身材標(biāo)準(zhǔn)
科學(xué)增肌法則，打造完美身材
男模特身材標(biāo)準(zhǔn)
男模特身材標(biāo)準(zhǔn)？
標(biāo)準(zhǔn)身材表（標(biāo)準(zhǔn)身材對(duì)照表2021）
重塑身姿：科學(xué)健身攻略，打造完美身材的秘訣！
如何科學(xué)健康地減肥，打造完美身材
打造健康身材:基于科學(xué)減肥原則的品牌營銷策略

網(wǎng)址: 科學(xué)健身打造男人標(biāo)準(zhǔn)身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview415755.html