最近天氣降溫很快，可能身體也需要儲(chǔ)存更多的能量抵御嚴(yán)寒，每天都在想盡辦法吃吃吃，以至于頓頓都把自己吃的很撐。

每頓飯都吃太撐，不僅僅會(huì)給我們帶來(lái)肥胖、胃腸道疾病、膽囊疾病等問(wèn)題，還會(huì)給我們?cè)斐梢欢ǔ潭鹊男睦韷毫ι踔翈?lái)一些心理疾病的困擾。

生活中大家有沒(méi)有這種情況呢？總是吃得太飽、太撐，我們已經(jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)感覺(jué)到饑餓感了。

前一段時(shí)間看一則報(bào)道講，限制進(jìn)食除了對(duì)維持正常體重有利，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生的饑餓感還有延緩衰老的作用！

當(dāng)然，我們也不能因?yàn)轲囸I感的這些作用，讓自己過(guò)度饑餓，那也是一種走極端。對(duì)于平常的我們來(lái)說(shuō)，“適量有益，過(guò)猶不及”，時(shí)常讓身體保持微微的饑餓感是十分必要且健康的。

堅(jiān)持每天有一餐控制在七分飽

胃是一個(gè)很神奇的容器，它有比較強(qiáng)的自適應(yīng)性，當(dāng)你吃得多時(shí)候，它會(huì)悄悄讓自己膨脹，來(lái)適應(yīng)這些豐富的食物，當(dāng)你吃得較少的時(shí)候，它也會(huì)有自我保護(hù)機(jī)制，讓你的大腦產(chǎn)生“食不果腹”的感覺(jué)，從而在意志上打消你控制飲食的決心。

所以我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢減少飲食，堅(jiān)持每天一餐控制在7分飽。

七分飽是什么感覺(jué)呢？每個(gè)人的認(rèn)知可能不同，我之前一直認(rèn)為沒(méi)吃撐就是7分飽，其實(shí)不然。

當(dāng)我們吃飯時(shí)，感覺(jué)胃沒(méi)有滿(mǎn)，但饑餓感已經(jīng)不明顯就是七分飽了。

如果這個(gè)還是抽象，那么我們按照每天的食物分量來(lái)劃分，以前每次都可以吃撐的食物，減掉三分之一的量，差不多就是七分飽的狀態(tài)了。

細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，給身體反應(yīng)的信號(hào)

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你很餓的時(shí)候，狼吞虎咽的吃飯，速度很快，就很容易把自己吃撐著。

那是因?yàn)楫?dāng)我們快吃進(jìn)食的時(shí)候，胃被快速的填充，但是大腦還沒(méi)有收到胃發(fā)出的“我飽了”的信號(hào)，所以在我們無(wú)意識(shí)的情況下已經(jīng)吃撐了。

因此當(dāng)你想有意識(shí)的控制食量的時(shí)候，控制吃飯速度，細(xì)嚼慢咽就顯得尤為重要！

我們可以在吃飯的時(shí)候每一口都增加咀嚼次數(shù)，這樣不僅僅有助于食物消化和吸收，還可以降低食欲。很多明星都是靠這個(gè)方法降低食欲保持身材的。

當(dāng)我們每頓飯都可以細(xì)嚼慢咽，吃上15分鐘以上，當(dāng)我們感覺(jué)不到饑餓感的時(shí)候，就可以停下來(lái)了。

以低能量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物代替高能量食物

減少進(jìn)食量會(huì)不會(huì)影響身體的影響吸收呢？這里我們要注意，減食量并非是減營(yíng)養(yǎng)！

我們可以用低能量，高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物來(lái)代替高能量食物。我們可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，但相對(duì)熱量較低。適量增加蔬菜和水果的攝入可以在減少熱量的同時(shí)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

避免或減少高糖、高鹽、高脂肪和過(guò)度加工食品的攝入，因?yàn)樗鼈兺ǔＬ峁┹^高的熱量而營(yíng)養(yǎng)含量較低。也可以選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮或烤食物，而不是油炸的方式。

少吃多餐

剛開(kāi)始控制食量是有點(diǎn)困難的，前期，我們可以增加進(jìn)食次數(shù)，比如每日進(jìn)食 4～5 餐，讓自己不至于饑餓難耐，這樣也有利于維持胃的健康。

可以嘗試早餐吃七分飽，在上午 10 點(diǎn)鐘左右加個(gè)牛奶或者水果等。

午餐吃七分飽，在下午 3點(diǎn)左右，喝個(gè)下午茶，吃點(diǎn)堅(jiān)果、小餅干等。

晚餐吃七分飽，睡覺(jué)前兩小時(shí)就盡量不要吃東西了。

這樣我們就可以讓身體保持微微饑餓感，還不至因過(guò)于饑餓，而無(wú)法堅(jiān)持，同時(shí)也能保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，不會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

越是疲累越要吃的簡(jiǎn)單

很多時(shí)候我們會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，今天做了很多工作，身體很疲累，晚上應(yīng)該吃頓大餐犒勞一下自己。

其實(shí)這種想法是很不利于身體健康的，當(dāng)勞累一天后，身體各方面的機(jī)能已經(jīng)很疲憊了，腸胃也是如此，這個(gè)時(shí)候如果大快朵頤，無(wú)疑是對(duì)身體增加負(fù)擔(dān)。

當(dāng)身體特別累的時(shí)候和生病狀態(tài)是一樣的，身體的能量都消耗的差不多了，吃大餐是需要身體元?dú)鈦?lái)支撐的，這個(gè)時(shí)候如果吃的很多很飽，其實(shí)是在透支身體能量。

大餐不如留在身體狀態(tài)很好的時(shí)候享用，越是疲累越要吃的簡(jiǎn)單一點(diǎn)。

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