核心提示：減肥的方法很多，無非是節(jié)食與運(yùn)動，個人以為節(jié)食效果不佳，因?yàn)楣?jié)食瘦下來后很可能在不再節(jié)食的時候重新反彈回來，而且節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，甚至是導(dǎo)致身體出現(xiàn)某種疾病的發(fā)生，造成減肥不成功反而是成為了病秧子，所以最好還是選擇運(yùn)動減肥，在很多運(yùn)動中，游泳、慢跑與跳繩最容易做，減肥效果也很好，所以下面小編就介紹一下如何快速的減肥？三種運(yùn)動方式效果好。

　　減肥無非就是通過兩個途徑，一個是節(jié)食，另一個就是運(yùn)動，本人不是很贊成節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食會造成營養(yǎng)不良甚至是出現(xiàn)疾病，所以比較推崇運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥效果明顯，不僅僅可以減肥還能夠促進(jìn)身體健康，所以減肥的最好方式個人認(rèn)為還是運(yùn)動，下面介紹三種運(yùn)動方式：游泳、慢跑與跳繩。如何快速的減肥，三種運(yùn)動方式效果好。

　　1.游泳

　　游泳每半個小時消耗熱量是375卡，游泳是全身運(yùn)動，運(yùn)動量幾乎可以與羽毛球以及籃球運(yùn)動媲美，游泳不僅僅可以消耗大量的熱量，具有減肥的效果，還能夠讓女性擁有美妙的身材，游泳還可以讓全身的脊柱獲得放松，還能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生，下班后去游一會兒，不僅僅可以放松身心，還可以減肥，塑身，所以說游泳是最好的減肥方式。

　　2.慢跑

　　慢跑可以減肥這是人所共知的，慢跑的時候可以找一個伙伴，因?yàn)閮蓚€人比一個人更容易堅持下去，慢跑的時候先做一下熱身，拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運(yùn)動準(zhǔn)備。跑步時，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運(yùn)動，小腿也能減肥了。

　　3.跳繩

　　跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘，所以跳繩是比較不錯的減肥運(yùn)動方式，可以制定一個跳繩的計劃，堅持每天鍛煉，不僅僅可以有利于健康心肺，還能減肥，提高身體的反應(yīng)靈敏度與協(xié)調(diào)性。

　　需要注意的問題

　　跳繩嘴還是每天都堅持跳，游泳與慢跑可以每周進(jìn)行4-5次，當(dāng)然鍛煉的時間越多，種類越多，效果越好，鍛煉的時候還需要搭配合理的飲食調(diào)節(jié)，不要吃高脂肪、高糖分、高膽固醇的食物，如果飲食不加以節(jié)制也會使得引動的效果不佳的。

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