醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

蹲姿不同，作用也不同嗎？

1.基礎(chǔ)版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是一種很古老的蹲法，它可以幫助我們改善胃病，甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用。

它的原理是利用蹲姿的壓力，刺激胃部的穴位，促進胃腸蠕動，消化食物，排除毒素。

如果你經(jīng)常胃不舒服，或者吃得過飽，你可以試試在飯后做做“乞丐蹲”。

步驟：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲。

雙手交握，自然放在膝蓋上，放松身心。頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。練習(xí)時間為1—3分鐘。

2.靠椅蹲

保護膝關(guān)節(jié)

這是一種比較輕松的蹲法，它可以保護你的膝關(guān)節(jié)，防止它們受到過度的壓力和損傷。

它的原理是利用椅子的支撐作用，讓你的身體重量分散在兩條腿和椅子上，并且保持一個合適的角度。

步驟：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

3.腳尖蹲

護腎

這是一種比較有難度的蹲法，它可以幫助你溫補腎陽，預(yù)防或改善腎虛、陽痿等問題。

它的原理是利用腳尖的力量，刺激足三陰經(jīng)，促進氣血運行，增強下肢的力量和靈活性。

步驟：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，每次蹲約30秒~1分鐘。

4.弓步蹲

排毒

這是一種比較有動感的蹲法，它可以幫助你清理你的臀部毒窩，并且增加你的骨盆和生殖器官的血液供應(yīng)量。

它的原理是利用弓步的變化，刺激臀部和骨盆周圍的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，消除瘀滯。

步驟：練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，每次蹲約5~10分鐘。

5.進階版：蹲走

減肥

這是一種比較特別的蹲法，它可以幫助你減肥瘦身，并且鍛煉你的腰部和下肢肌肉。它的原理是利用腰部的力量，讓你在蹲姿下行走。

這樣可以把新鮮氣血自然地引流到小腹部，并且刺激中醫(yī)所稱的“腎之府”–腰。如果你想要瘦小腹，并且增強你的腎功能和性功能，你可以試試在每天做做“蹲走”。

步驟：蹲下來，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，所以會強迫自己調(diào)動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。

保持這個姿勢，不要停止行走，感受你的腰部和小腹的緊張和放松。

下蹲運動雖然簡單，但是卻有很多好處。只要你堅持每天做做，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體變得更加健康、靈活。

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