#健康與運(yùn)動(dòng)#

步行不僅僅是到處走走喔，以任何速度步行都能增強(qiáng)體質(zhì)，其能燃燒卡路里并減少不運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的危害。

遛狗、在公園散步，或者簡(jiǎn)單地在附近漫步，可以讓你保持活躍，并可以幫助你獲得更多健康收益。

若能以快步走的步伐進(jìn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你將獲得更多的健康、健身和減肥的好處。比如，你可以通過正確的姿勢(shì)、手臂的擺動(dòng)和大步幅進(jìn)行快走模式。專家建議每天進(jìn)行30分鐘的輕快步行，每周5天以上，會(huì)大大降低健康的風(fēng)險(xiǎn)。

下面，小羊給你分享有效提升健康收益的10條步行建議。

01步行可以幫助你燃燒脂肪和減輕體重

當(dāng)你以快節(jié)奏走路超過45分鐘時(shí)，你的身體必須燃燒儲(chǔ)存的脂肪。這不僅可以幫助你減輕體重，而且可以減少體內(nèi)多余的脂肪。

02保持正確行走姿勢(shì)

你應(yīng)該保持良好的步行姿勢(shì)，手臂運(yùn)動(dòng)和腳步運(yùn)動(dòng)，以充分利用步行鍛煉。避免常見的行走錯(cuò)誤，以獲得最佳效果。

03你需要合適的步行鞋

雖然你幾乎可以穿任何鞋類散步，但只要穿合適的平底靈活運(yùn)動(dòng)鞋，你就能更好地走路。

04步行排名可以激勵(lì)你走更多的步

無論你是佩戴計(jì)步器或手機(jī)上的APP，如果它每天都在跟蹤你的腳步，則你可能會(huì)走得更多。如果你每天記錄10,000個(gè)步伐，則可能達(dá)到建議的活動(dòng)目標(biāo)。

05跑步機(jī)可以鍛煉身體

你可以通過享受跑步機(jī)上的步行鍛煉來避免天氣和其他戶外步行危害。

06你可以步行5公時(shí)，10公里，半程馬拉松或馬拉松

比賽不僅僅針對(duì)跑步者。許多活動(dòng)歡迎步行者，無論快還是慢。你可以訓(xùn)練5公里、10公里、半程馬拉松或馬拉松步行。

07步行對(duì)許多健康狀況都有好處

對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的人和患有糖尿病的人，建議每天走30分鐘，每周走5次。建議定期散步以預(yù)防或控制許多健康狀況。

08你可以單人散步，也可以和朋友散步

你不需要團(tuán)隊(duì)來享受步行，但是如果你愿意的話，這可能是與他人聯(lián)系的一種好方法。獨(dú)自散步或與狗一起散步是快速鍛煉或中斷長(zhǎng)時(shí)間散步的好方法，但是你也可以結(jié)交步行朋友或加入步行俱樂部。

09散步可以改善心情

散步可以幫助緩解壓力，改善心情，并使你的思維更清晰。如果你在公園或自然區(qū)域中散步，可能會(huì)有更多好處。

10你可以享受各種步行鍛煉

你不必每次都進(jìn)行相同的步行。如果你改變速度和強(qiáng)度，則可以獲得更多健身益處。使用這六個(gè)步行鍛煉將其混合。

~~寫在最后的話~~

走起！

別窩在沙發(fā)刷手機(jī)和賴床上了，不用跑步，走走就好！

當(dāng)你養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣后，逐步增加步行時(shí)間和速度。從步行10~15分鐘開始。一旦感覺良好，就可以不斷升級(jí)步行的速度和時(shí)長(zhǎng)。

如果堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以發(fā)揮訓(xùn)練作用的效果。你將能夠走得更快、更遠(yuǎn)，并享受其中的樂趣。

3個(gè)月后，當(dāng)你看到手機(jī)上的步行記錄時(shí)，你會(huì)竊喜！

請(qǐng)記住，無論怎樣，當(dāng)看到每個(gè)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，都會(huì)為他感到一份鼓舞，并心里為她鼓掌。

正解，步行是一種真正的鍛煉。

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