#健康與運動#

步行不僅僅是到處走走喔，以任何速度步行都能增強體質(zhì)，其能燃燒卡路里并減少不運動對健康的危害。

遛狗、在公園散步，或者簡單地在附近漫步，可以讓你保持活躍，并可以幫助你獲得更多健康收益。

若能以快步走的步伐進入中等強度的運動，你將獲得更多的健康、健身和減肥的好處。比如，你可以通過正確的姿勢、手臂的擺動和大步幅進行快走模式。專家建議每天進行30分鐘的輕快步行，每周5天以上，會大大降低健康的風(fēng)險。

下面，小羊給你分享有效提升健康收益的10條步行建議。

01步行可以幫助你燃燒脂肪和減輕體重

當(dāng)你以快節(jié)奏走路超過45分鐘時，你的身體必須燃燒儲存的脂肪。這不僅可以幫助你減輕體重，而且可以減少體內(nèi)多余的脂肪。

02保持正確行走姿勢

你應(yīng)該保持良好的步行姿勢，手臂運動和腳步運動，以充分利用步行鍛煉。避免常見的行走錯誤，以獲得最佳效果。

03你需要合適的步行鞋

雖然你幾乎可以穿任何鞋類散步，但只要穿合適的平底靈活運動鞋，你就能更好地走路。

04步行排名可以激勵你走更多的步

無論你是佩戴計步器或手機上的APP，如果它每天都在跟蹤你的腳步，則你可能會走得更多。如果你每天記錄10,000個步伐，則可能達到建議的活動目標(biāo)。

05跑步機可以鍛煉身體

你可以通過享受跑步機上的步行鍛煉來避免天氣和其他戶外步行危害。

06你可以步行5公時，10公里，半程馬拉松或馬拉松

比賽不僅僅針對跑步者。許多活動歡迎步行者，無論快還是慢。你可以訓(xùn)練5公里、10公里、半程馬拉松或馬拉松步行。

07步行對許多健康狀況都有好處

對于患有關(guān)節(jié)炎的人和患有糖尿病的人，建議每天走30分鐘，每周走5次。建議定期散步以預(yù)防或控制許多健康狀況。

08你可以單人散步，也可以和朋友散步

你不需要團隊來享受步行，但是如果你愿意的話，這可能是與他人聯(lián)系的一種好方法。獨自散步或與狗一起散步是快速鍛煉或中斷長時間散步的好方法，但是你也可以結(jié)交步行朋友或加入步行俱樂部。

09散步可以改善心情

散步可以幫助緩解壓力，改善心情，并使你的思維更清晰。如果你在公園或自然區(qū)域中散步，可能會有更多好處。

10你可以享受各種步行鍛煉

你不必每次都進行相同的步行。如果你改變速度和強度，則可以獲得更多健身益處。使用這六個步行鍛煉將其混合。

~~寫在最后的話~~

走起！

別窩在沙發(fā)刷手機和賴床上了，不用跑步，走走就好！

當(dāng)你養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣后，逐步增加步行時間和速度。從步行10~15分鐘開始。一旦感覺良好，就可以不斷升級步行的速度和時長。

如果堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)可以發(fā)揮訓(xùn)練作用的效果。你將能夠走得更快、更遠，并享受其中的樂趣。

3個月后，當(dāng)你看到手機上的步行記錄時，你會竊喜！

請記住，無論怎樣，當(dāng)看到每個在運動鍛煉的人，都會為他感到一份鼓舞，并心里為她鼓掌。

正解，步行是一種真正的鍛煉。

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