摘要：日常生活中，適當(dāng)?shù)牟叫薪∩韺?duì)健康大有裨益。本文介紹了幾種有效的步行健身方法。首先，"安步當(dāng)車(chē)"，即快速步行代替駕車(chē)，外出時(shí)采用此法，或早晨起床后步行約一二十分鐘再用餐，有助于提高新陳代謝率。其次，"飯后百步走"，在飯后休息20分鐘后慢速散步，有助于消化和促進(jìn)睡眠，同時(shí)欣賞自然風(fēng)光，緩解壓力。此外，利用樓梯進(jìn)行跑步鍛煉，既節(jié)省空間又方便隨時(shí)進(jìn)行。節(jié)假日可以選擇郊游、逛公園等方式，既能增進(jìn)家庭樂(lè)趣，又能鍛煉身體。爬山也是步行的一種形式，結(jié)合攀登與遠(yuǎn)眺，鍛煉全面。最后，步行應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，以不感疲勞為宜，并可根據(jù)個(gè)人情況加入競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉。通過(guò)這些步行健身方法，不僅能促進(jìn)身體健康，還能提升心理健康。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康，那日常生活中哪些步行健身方式好呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明多走路能提高代謝等。步行健身有六法，如安步當(dāng)車(chē)、飯后百步走等，能舒緩神經(jīng)、助眠等，還可利用樓梯、郊外游等，堅(jiān)持鍛煉好處多。

步行健身六法，強(qiáng)身健體

1. 安步當(dāng)車(chē)

這是一種以步行代替交通工具的鍛煉方式。外出時(shí)，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘后再吃早餐上班或外出。

2. 飯后百步走

飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行。這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時(shí)觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3. 樓梯當(dāng)跑道

眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力，可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所。

4. 假日郊外游

節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂(lè)趣、舒暢心情，還可使機(jī)體各器官得到鍛煉。

5. 登山外眺

爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無(wú)論是斜坡上下山，還是拾級(jí)而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

6. 循序漸進(jìn)步行

走路時(shí)，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為度。還可在步行基礎(chǔ)上增加競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，量力而行，堅(jiān)持不懈。

日常生活中，這些步行健身方式簡(jiǎn)便易行且益處多多。安步當(dāng)車(chē)能提代謝助安眠，飯后百步走利于消化安眠，樓梯當(dāng)跑道可全身鍛煉，假日郊外游增添樂(lè)趣，登山外眺全面鍛煉，循序漸進(jìn)步行能堅(jiān)持健身，讓我們一起用步行擁抱健康吧。

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