跑步是一項適合大眾的運動方式，門檻比較低。跑步可以有不同的配速，而慢跑是可持續(xù)進行的有氧運動，也是比較推薦的一種跑步方式。

每天堅持慢跑 30 分鐘，大概可以完成3-4公里的目標，長期下來，身體將會出現(xiàn)的 8 大驚人變化！

首先，有效降低體重。對于身材肥胖的人來說，跑步是一項不錯的燃脂運動。據(jù)相關(guān)研究表明，每天慢跑 30 分鐘，代謝水平會比較旺盛，大約能消耗 300 至 350 卡路里的熱量。長期堅持下去，身上的贅肉會逐漸減少，身材變得更加緊致有型。

第二，心肺功能會得到提升。隨著年齡的增長，心肺功能會逐漸退化，身體逐漸步入衰老狀態(tài)。而堅持跑步能讓你的心臟更有力地跳動，還能讓你的肺部吸收更多的氧氣，有效提升體能耐力，讓你爬樓梯不再氣喘吁吁。

第三，增強骨骼密度。40歲、50歲后的人骨質(zhì)會開始明顯流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，而專家建議，適度的跑步刺激可以促使骨骼生長，加強鈣質(zhì)的吸收，提升關(guān)節(jié)靈活性，有效降低受傷幾率，讓你在歲月的流逝中依然健康年輕、有力量。

第四，促進腸道蠕動。堅持跑步能提升身體新陳代謝，提供腸胃功能，讓食物能夠更有效地被消化和吸收，減少了便秘發(fā)生的可能性。

跑步可以帶動腹部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，推動糞便在腸道中順利前行，減少了糞便滯留的時間，有效促進廢物排出，讓你順利排便，一身輕松暢快。

第五，改善睡眠質(zhì)量。跑步可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，讓身體建立更穩(wěn)定的生理節(jié)律，讓我們在夜晚感到自然的困倦，早晨則能夠精神飽滿地醒來。

平時容易失眠的人，不如多多跑起來，讓你晚上更容易進入睡眠狀態(tài)，有效改善失眠、神經(jīng)衰弱問題，第二天起來精神飽滿，精力更充沛。

第六，提升大腦的功能。研究數(shù)據(jù)顯示，跑步可以促進大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，讓你的思維更加敏捷，記憶力更好，減緩腦部退化速度，降低老年癡呆風(fēng)險，讓工作和學(xué)習(xí)效率大幅提高。

第七，緩解壓力和焦慮。你會發(fā)現(xiàn)長期跑步的人情緒會更穩(wěn)定，人也會保持積極樂觀狀態(tài)。因為在慢跑的過程中，身體會釋放內(nèi)啡肽等因子，這種激素方面可以讓你變得快樂起來，你的負面情緒可以及時釋放掉，有助于提升抗壓力。

第八，提升自律性。很多人跑步都是三分鐘熱度，很難堅持下來，只有少部分的人能夠堅持下來，當(dāng)你克服了疲憊和困難，堅持跑下去，你的意志力會得到極大的提升，有助于養(yǎng)成堅持跟自律的好習(xí)慣。

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