健身達(dá)人健身經(jīng)驗(yàn)分享 光陰似箭，日子真的不經(jīng)混，模糊之中記得不久前我還 把自己當(dāng)做孩子看， 轉(zhuǎn)眼間年近三十了 ,不得不承認(rèn)， 人到中 年,青春已不在。 責(zé)任大了，擔(dān)子重了，更多的時(shí)候我感到的是壓力，迷 茫，麻木與無奈，我想大多數(shù)的八零后哥們都會(huì)有這樣的感 覺。 盡管生活中有太多的不如意，但至少有一件事，不敢說 做得很好，但至少在健身這方面上，我一直堅(jiān)持著，也一直 從中收益著。 在這里利用這個(gè)空余的時(shí)間來寫一些東西，一方面是抒 發(fā)一下個(gè)人在健身方面的感想和心得，另一方面也理順和分 享一下自己的健身飲食計(jì)劃和思路，當(dāng)然，也希望這些淺薄 的經(jīng)驗(yàn)和原則能給別人一些小小的幫助，但更多的還是希望 各位 健友們能對(duì)我的健身認(rèn)知和計(jì)劃等等的這些東西，提出 錯(cuò)誤批評(píng)和糾正改進(jìn)建議。 （健身心得： ） 幾個(gè)月前寫過一篇文章，講述了我自己從小體弱多病， 從大學(xué)到參加第一份工作，身體更是被自己折騰得一塌糊涂， 突然有一天我受不了自己的虛弱，奮起努力鍛煉身體，直到 后來的今天，我練就了相對(duì)強(qiáng)壯和健康的身體，當(dāng)然，只要 我生命不止，我會(huì)把健身一直進(jìn)行下去。 開始健身的那一刻，對(duì)我來說，算是有生以來生命中最 大的轉(zhuǎn)折，當(dāng)然這個(gè)轉(zhuǎn)折更多是內(nèi)心的一個(gè)變動(dòng)。每當(dāng)回想 起那種進(jìn)步和超越自我的感覺，我久久不能忘懷。 像大多數(shù)健友一樣，我起初選擇健身，是為了讓身體更 健康一些，更強(qiáng)壯一些，更好看一些。因?yàn)橥耆怯勺约好?索，所以期間也走過很多很多的彎路，犯過 很低級(jí)的錯(cuò)誤， 比如，只發(fā)展局部， 不注重營(yíng)養(yǎng)和休息， 訓(xùn)練過度 ... 慢慢我逐漸明白了，健身不僅僅是靠決心和蠻力就能做 好的，還需要多多了解健身知識(shí)，豐富自己的大腦，用智慧 和汗水來打造自己的身體和修養(yǎng)。 健身不是粗人的體力活，而是智者的游戲 ! 要練好健身，不僅只是你在健身房的時(shí)候嚴(yán)格要求自己， 而是涉及到日常飲食，作息，甚至是心境，貫穿整個(gè)生活的 諸多因素。 在健身這條路上，我可以用辛苦和熱情來形容，我付出 了很多，也從中得到了更多的東西。 我付出的， 是一些銀子 （如果沒有健身， 我甚至?xí)帽冗@ 更多的銀子來抽煙喝酒了 ），是一些睡懶覺和玩游戲的時(shí)間， 是一些和朋友一起閑聊的酒局，是一些閑暇時(shí)候虛度的精力。 而這些投資和付出，完全是值得的。 健身帶給我的，不僅是健康的身體和更好的心情，更是 一種失落時(shí)的鼓勵(lì)，一種無助時(shí)的支撐，更是打造了我自身 一種堅(jiān)韌不拔的精神，一種穩(wěn)重的性格，一種完全不依賴于 身外之物的自信，一種對(duì)生活的熱情，一個(gè)完全不同的我。 健身是一種積極向上的生活精神狀態(tài) ! （鍛煉計(jì)劃： ） 我是從瘦弱的身體練起來的，很慶幸從小怎么都吃不胖 的我可以略過減脂這個(gè)階段而直接增肌來讓自己變得更強(qiáng) 壯。 大家都知道，要增肌，就要把訓(xùn)練，飲食，休息搞好。 三分練，四分吃，三分休息。 先說一下訓(xùn)練，沒有人比自己更了解自己的身體，所以 自己制定的計(jì)劃才是最適合自己的，如果是新手，可以參照 網(wǎng)上的大眾計(jì)劃開始練起，并在不斷的實(shí)踐中摸索，根據(jù)自 身的感受改進(jìn)，完善計(jì)劃。 計(jì)劃不是一成不變的，我們需要在不斷實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)問題 的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)可以改進(jìn)的時(shí)候，健身強(qiáng)度慢慢加大的時(shí)候， 身體適應(yīng)了已經(jīng)使用很久的計(jì)劃的時(shí)候，遇到平臺(tái)期的時(shí)候， 運(yùn)動(dòng)目的改變的時(shí)候等等，來隨時(shí)改變調(diào)整計(jì)劃。 這些改變可以是運(yùn)動(dòng)方式， 身體的分化，休息日的安排， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)密度，動(dòng)作，組數(shù)，個(gè)數(shù)，動(dòng)作順序等等的 改變和調(diào)整，以讓計(jì)劃更適合自己的身體，讓身體更好地進(jìn) 步。 說一下我目前的健身計(jì)劃吧，也許這個(gè)計(jì)劃僅僅只是最 適合我個(gè)人用的，下面一些繁瑣的文字也許會(huì)讓很多朋友沒 有耐心看下去，但至少我可以自己理順一遍，對(duì)一些我做的 不好的地方自我檢討一下，如果有時(shí)間又有心的朋友能看完 我的計(jì)劃，我會(huì)很感激，我絕對(duì)歡迎大家對(duì)我計(jì)劃中的不足 和錯(cuò)誤多多批評(píng)，多多指教。 我目前的健身計(jì)劃是采用的增肌愛好者們使用最多的 四分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況稍作了更改 腿 腰（下背 ） 杠鈴深蹲 （5-8 組 ），坐姿腿屈伸 （4-5 組 ），俯臥腿彎舉 （4-5 組），史密斯腿舉 （4-5 組） 負(fù)重山羊挺身 （4 組 ） 我覺的就腿部的訓(xùn)練來說，要把主要目光放在深蹲上， 深蹲是其它腿部訓(xùn)練動(dòng)作無與倫比的。因?yàn)樯疃讓?duì)腰部的要 求也很高，刺激也很大，所以這天里安排 4 組山羊挺身進(jìn)一 步獨(dú)立刺激腰部。 對(duì)于下半身訓(xùn)練，在這里我要多說幾句，我所在的健身 房，有一半以上練器械的人都不練下半身，至少有一半的人 略去了深蹲這個(gè)王牌動(dòng)作。我覺的造成這種現(xiàn)象的原因主要 兩個(gè)： 一是對(duì)健身的無知。他們不了解鍛煉下半身的重要性。 在展示強(qiáng)壯的身材時(shí)，人們的目光也主要會(huì)放在上半身。 全身全面發(fā)展，才能打造出一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的身體 二是怕吃苦。深蹲對(duì)綜合體質(zhì)的要求很高，訓(xùn)練過程尤 為痛苦，甚

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