利用快速瘦身法3天瘦了10斤，之后運用科學(xué)的減肥方法健康減重，保持體型的同時，體重還不斷下降，這是怎么做到的呢？來看看達人分享的減肥經(jīng)驗吧。

關(guān)于瘦身，我覺得局部瘦身真的非常難，因為只減那一個地方，但是身上只有這一個地方運動其他地方不動的話，體力分配不均衡，就會覺得做這件事很麻煩，心理上如果不耐煩，說實話就很難堅持了。

所以我的堅持是，減肥的時候最好堅持全身瘦，但是不需要用力過猛。只要把自己的身體調(diào)整到這個節(jié)奏中，然后重點瘦想要瘦的地方。3天瘦10斤的方法大家都想要知道，但是我要提前說一下，這個方法是必須對自己夠狠心，力度要夠強，而且不要以為只有長期減肥才需要減肥。短期也很需要毅力，減肥成功后也要管住自己的嘴。別跟我說反彈什么的。按照要求一直照做，我不信會像打了激素一樣突然脹成一個球。自己管不住嘴別把這事怪到反彈身上。

3天10斤，我的方法就是一定要多喝水，但是到了晚上臨睡前就最好不要再喝，真的渴得不行了的話，不能喝超過一杯，一杯的量大概是100毫升。睡覺前喝多了會水腫，這個大家都知道，臉和眼睛都會水腫，而且反應(yīng)很兇猛，要是不能馬上找到辦法來排出多余的水分，讓它長期保持下去的話，又是一個需要減的地方了。

別碰淀粉類的東西，這三天我的建議是別吃土豆別吃米飯也不要吃面條。而且把飯量減到平時的1/3或者1/2，因為飯吃六成飽就足夠了。

早餐我的建議是全麥面包，可以選燕麥，還有黑麥。粗糧雖然讓人覺得難以下咽，但是很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且非常好消化，利于排便。之前在學(xué)校是因為沒有地方去買，但是現(xiàn)在在家，可以滿足這個條件。如果不吃面包的話，可以喝麥片，但是最好不要買已經(jīng)包裝好的，說實話，里面的東西是生產(chǎn)線上下來，很多事粗制濫造，香精、糖精、奶精之類的添加劑很多，激素也不少，只會讓人變得更胖。我的建議就是去買散裝的燕麥自己回家做，然后可以買低脂奶粉泡也可以煮燕麥粥，但是因為粥一般會放米，所以還是盡量少放。

然后早上要吃雞蛋的人，如果是真的非常想吃，特別想吃，否則這三天不要吃，尤其是女孩子。不要再說什么你現(xiàn)在是長身體的年齡之類的話了，拜托，你已經(jīng)20歲了，不是十幾歲發(fā)育的時期了，早就定型不會再發(fā)育了。蛋黃里面的膽固醇含量，相信大家都知道是非常高的，所以在我小的時候，我爸就已經(jīng)不吃蛋黃了，直接把蛋黃給我吃，因為小孩子吃蛋黃，那個膽固醇的量還可以接受。但是大人就不要吃了，而且20歲了，真的不是什么小孩子了。對于喜歡吃雞蛋的女生，雖然說煮雞蛋，荷包蛋是能最大程度保持蛋白質(zhì)營養(yǎng)，但我還是建議吃營養(yǎng)成分流失最多的那種番茄蛋花湯。因為女生年齡越大，如果堅持每天都吃一個煮雞蛋的話，得乳腺癌的幾率就會比不吃雞蛋要高出兩三倍，還會胖。

這三天我的建議是多吃蔬菜，黃瓜、青椒，還有洋蔥、芹菜、西紅柿、白蘿卜這種纖維比較粗的是首選，而且辣椒、西紅柿和芹菜因為含酸含辣，煮湯喝很刮油，也很容易吃飽。如果有些人是不喜歡吃某種菜比如說芹菜，可以考慮榨汁喝，比如胡蘿卜、黃瓜、芹菜。不要吃玉米，玉米太多淀粉。覺得味道太辛辣的，青椒可以換成燈籠椒，還可以放蜂蜜，這就說到平時喝的東西了，我一般是只喝礦泉水或者純凈水，蜂蜜水可以幫助排便潤腸，也是減肥的一個很好的辦法，只不過是我自己不太喜歡蜂蜜的味道所以很少喝。我建議妹子們早上起床空腹喝一杯蜂蜜水。

請不要碰油脂，如果想減肥成功的話?？赡苡腥擞X得吃飯要是沒有一點油，會很難以下咽。但就是難以下咽的同時，身體就會很快的消耗掉原來的脂肪。也許有人會跟我說，你說的都是假的，一般減肥是要把肌肉全部消耗完，最后才會減到身體里的脂肪。我就呵呵了，肌肉是經(jīng)過長時間的鍛煉，才長出來的一種很緊密的組織，三天內(nèi)攝入的熱量只是比平時少就能把這東西消耗掉的話，那些小腿是肌肉型的人豈不是感動的要痛哭流涕。

所以不相信偽科學(xué)，我目前知道的，能消耗掉人體內(nèi)肌肉的方法只有三種。一種是不運動，長期性的不運動，只呆在房間里，連汗都不用出，肉變得很松軟，或者通過做手術(shù)把皮下脂肪和肌肉組織割下來。最后一種就是熬夜，熬夜是很要不得的，因為熬夜會讓身體有贅肉，也許體重不變，但有些很緊實的地方會變松。有些人會說，我暑假熬夜熬了兩個月，體重還輕了呢。是的，體重是輕了，但是那消耗的不是脂肪，熬夜是把肌肉消耗掉了。等身上沒有了這種健康的肌肉，然后反彈就非常的容易，而且長出來的不是肌肉，全是肥肉。

想吃肉的人，我建議吃魚肉，還有牛肉。雞、鴨、豬肉是最好不吃，因為魚肉和牛羊肉而言，里面的脂肪最多，而且，激素含量也最高，是最不安全的三種肉。魚肉的話，按照廣東的做法可以清蒸。北方的可以做魚湯，但是醬料不要放油。千萬別紅燒什么的，這個只會得不償失。牛肉按照北方的做法就像吃涮羊肉一樣，切成肉片，然后用開水燙熟了以后自配醬料。廣東的孩子們就不要想著吃潮汕牛肉丸了，只會越來越肥。一個人一餐不要超過100克。

下午兩點以后什么都不要再吃了。如果餓了，可以吃一點水果。但是不能吃橙子，也不要吃西瓜，西瓜糖分和熱量都很高，但是如果吃的是不甜的那種，而且放在冰箱冰過的話，反而可以幫助排便。但我最推薦的還是黃瓜切條，配合日式醬油和芥末吃。因為味道很贊也不會發(fā)胖。

這三天請堅持做仰臥起坐，即使很累，數(shù)量也不多，每天晚上睡前至少做50個。而且睡覺躺下前把手洗干凈，然后按摩肚子。不要亂按，在肚臍下方一寸左右也就是小腹。仔細的找一找，摸起來很硬，而且戳下去會覺得略痛，一般這個地方大家都有。這就是我們平時排不出去的毒素，如果不是專門吃藥或者按摩的話，一般是排不出來的?，F(xiàn)在找到這個地方以后要進行針對性的按摩。揉起來會挺痛的，但是要忍住，要有耐心。順時針100下，逆時針100下。這樣反復(fù)堅持5分鐘。慢慢就可以感覺到那個硬硬的地方已經(jīng)被揉得發(fā)熱變軟了。這時就可以停止這種轉(zhuǎn)圈式的揉法，可以向下順著這個方向疏導(dǎo)。大概再過幾分鐘就會非常向上洗手間。等去了以后就會發(fā)現(xiàn)跟平時的便便不太一樣，顏色很暗，也很臭。這就是平時排不出的廢物，這個毒素如果能夠拍出來的話體重是不會反彈的，至少掉幾斤肉。

請做運動，但不要做那種過激的。我那三天幾乎沒有運動過，因為本身就不愛運動，而且那三天吃的東西是熱量供給非常低的可能會不夠做這個運動所消耗的熱量。做完運動覺得餓，餓了的話再吃更多其他的東西就真的得不償失。

我做的運動就是繃直腳尖躺在床上，腳尖跟床形成90度角，保持十分鐘做大概三組。大腿會很酸痛，這一招就是，把大腿上的肌肉全部都運用到了，所以瘦腿的效果是很明顯的。我當(dāng)時一星期大概瘦了十一二斤的樣子，最明顯的就是在肚子和腿上。

要多出汗。出汗排毒還會消耗掉不需要的水分。之前讓大家喝很多水，現(xiàn)在通過排汗排尿帶出來。因為水相當(dāng)于交通工具，把體內(nèi)的毒素廢物運出來。汗蒸也能出很多汗，也很方便，人很快就瘦下去?？赡懿皇蒹w重，但是體型上的變化很明顯。而且出汗很美白，白的很明顯也很健康。我是不推薦吃美白丸，美白藥。因為作用不大，而且這種藥會影響內(nèi)分泌，打亂身體原來正常的運作方式，嚴重一點就內(nèi)分泌紊亂失調(diào)，女生的月經(jīng)出現(xiàn)問題，變得不規(guī)律，量也有比較大幅度的變化。再嚴重的就是失眠，失眠這個問題我自己本身就有，但不是因為內(nèi)分泌，而因為自己的心理問題。這個情況很嚴重，所以不要說隨便去吃一些來路不明、不正規(guī)的藥。我一般在選藥的時候會選擇效果比較小但沒什么副作用的藥。身體的健康很重要，因為你不健康的話，你減肥也很痛苦。

減肥不要貪，一味求瘦，不是適合自己體重的話，也不好看。而且可能在我身上瘦10斤，在有些人身上瘦15斤，有些人只瘦5斤，效果在每個人身上都不一樣。所以減肥這種事情不能急功近利，也絕不可能一勞永逸。必須保持運動，不要松懈。我段時間偶然間加到一位減肥營養(yǎng)師，聊了一會感覺很了得來，后來她免費幫我訂制了一套瘦身計劃，幫做我一個月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她薇信mmee678，運氣好的話可能能獲得免費定制的減肥計劃。目前我自己開始有意識的把減肥速度控制的比較緩慢，主要開始解決大腿贅肉的問題。請各位確定自己減肥的重點部位，不要不分青紅皂白瞎減。返回搜狐，查看更多

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