想要瘦，學(xué)習(xí)別人的成功經(jīng)驗(yàn)很重要。

就好像，如果你長期跟一個(gè)瘦子生活，慢慢的你也會(huì)變瘦。

而如果你長期跟一個(gè)胖子生活，慢慢的你也容易變胖。

之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，其實(shí)就在于你在跟隨，受到別人的生活習(xí)慣的影響，逐步自己也會(huì)養(yǎng)成這樣的一些習(xí)慣。

我在指導(dǎo)減肥的時(shí)候，也會(huì)告訴大家，我們不僅是要瘦下來，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，只有這樣，瘦下來后才能長期保持不反彈。

很多人減肥不成功，其實(shí)就是缺乏成功者的經(jīng)驗(yàn)。

今天給大家分享一位小伙伴的減肥，屬于大基數(shù)減肥，從180幾斤，減到了140多斤，減了接近40斤。不僅整個(gè)人變化非常大，健康狀況也是變化很大。之前體檢的時(shí)候，高血壓、高血糖、脂肪肝都有了，現(xiàn)在瘦下來這些問題都得到了極大的改善。

下面這10條減肥成功的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望大家減肥一次性減肥成功。

1、一定要管理飲食

不要嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，大部分人無法持續(xù)運(yùn)動(dòng)，容易放棄，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗增加進(jìn)食量。并且，對(duì)于大基數(shù)減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加損傷的幾率。

減肥一定要以飲食管理為主，合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)，控制好飲食量，在吃夠吃營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，制造一個(gè)適量的能量缺口。

2、減肥什么都可以吃

減肥期間其實(shí)什么都可以吃，因?yàn)橹镜臒崃孔罡?，我們每天都需要攝入，那其它食物當(dāng)然可以吃。

只是一定要知道，有些食物熱量高，就要少吃，有些食物熱量低，可以多吃點(diǎn)。這樣才能在保證吃得飽飽的，還能瘦下去。

能夠真正認(rèn)識(shí)到這件事的人，基本上不會(huì)發(fā)胖了。

3、吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)類食物是我們的身體必不可缺的，我們的身體的基本構(gòu)成需要蛋白質(zhì)。

并且，蛋白質(zhì)類食物還具有超強(qiáng)飽腹感功能，吃了不容易饑餓，還能增加食物的熱效應(yīng)，提高代謝。

蛋白質(zhì)類食物包括了蛋奶豆制品瘦肉類，建議每周至少吃兩次魚肉。

4、主食一定要吃

很多人減肥不吃主食，是不對(duì)的，不僅心理上難以接受，容易爆碳，還會(huì)出現(xiàn)一些健康問題，比如姨媽出走，掉發(fā)、精力不濟(jì)等現(xiàn)象。

主食是我們不可或缺的一部分，能夠?yàn)槲覀兲峁┐蟛糠值哪芰?。我們可以選擇優(yōu)質(zhì)主食，比如雜豆飯、糙米飯、玉米、紫薯、全麥面包、土豆、燕麥等等。減少精米白面包子饅頭這類主食。

5、飲食均衡營養(yǎng)

我們減肥是為了健康，減肥過程也要采用健康的方法，合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)，保障營養(yǎng)均衡。

營養(yǎng)均衡，可以參考1:1:2這個(gè)比例，也就是主食占四分之一，蛋白質(zhì)類食物占四分之一，蔬菜占二分之一。

6、飲食不要太單一

均衡的營養(yǎng)，來源于不同的食物。如果只是吃單一的食物，看上去可能會(huì)減，但容易營養(yǎng)不良，損傷健康。

所以，要保障每天的食物種類豐富。建議每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。

7、蔬菜別吃錯(cuò)

蔬菜是我們要求大家每天要多吃的，吃到300-500g都是可以的，蔬菜不僅能量低，可以多吃不超標(biāo)，還能補(bǔ)充足夠的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)，避免便秘。

當(dāng)然，要選擇對(duì)。有些蔬菜看上去是蔬菜，其實(shí)里面含有大量的淀粉，可以直接當(dāng)主食了，要注意吃了就不吃主食了。比如土豆、玉米、山藥、蓮藕。

8、減少油鹽攝入

油要少吃，我相信大家都知道。之前喜歡吃油膩的食物，現(xiàn)在減肥，就要減少很多。油的熱量是最高的，偏偏還是被身體所喜歡儲(chǔ)存起來。

鹽要少吃，鹽容易導(dǎo)致身體水潴留，影響體重變化。最重要的是，容易導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

9、控糖很重要

糖也會(huì)影響減肥的效果，糖分?jǐn)z入后，會(huì)升高血糖，導(dǎo)致胰島素的分泌過多，從而抑制脂肪分解，同時(shí)促進(jìn)脂肪的堆積。

10、喝夠水

喝水是減肥、健康生活必須要養(yǎng)成的習(xí)慣，每天至少1500毫升的水，做好2000毫升的水，保障身體的正常代謝。

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