核心提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所說的運(yùn)動(dòng)大多是指的有氧運(yùn)動(dòng)，但是若想達(dá)到塑形的目的，力量訓(xùn)練也是不能少的，而對(duì)于女性而言，通常適合她們的力量訓(xùn)練不是很多，那么，你知道女性力量訓(xùn)練有哪些嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

女性力量訓(xùn)練有哪些？生命在于運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所說的運(yùn)動(dòng)大多是指的有氧運(yùn)動(dòng)，但是若想達(dá)到塑形的目的，力量訓(xùn)練也是不能少的，而對(duì)于女性而言，通常適合她們的力量訓(xùn)練不是很多，那么，你知道女性力量訓(xùn)練有哪些嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

女性力量訓(xùn)練有哪些

動(dòng)作一：平板支撐轉(zhuǎn)體：首先要俯身，雙臂位于肩部正下方，這時(shí)要屈肘，要注意讓雙腿伸直，在此時(shí)要讓雙肘與雙腳撐起身體，需要提醒大家的是，腰背部挺直腹部、肩部同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)體，同時(shí)將該側(cè)手臂展開伸直頂點(diǎn)稍停后轉(zhuǎn)回，手臂向腹部下側(cè)伸展。

動(dòng)作二：彈力帶抬腿：首先呈站立的姿勢(shì)，同時(shí)要zhuyi挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時(shí)進(jìn)行以保持身體平衡將彈力帶圈住小腿，向一側(cè)起一條腿至動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)還原動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徲怖菏紫纫屪约旱碾p腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一只啞鈴于體前臀部后移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面伸展腰部與臀部起身還原。

動(dòng)作四：高抬腿：首先要挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿收腹，上身略微前傾保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂當(dāng)然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。

動(dòng)作五：側(cè)支撐抬臀：首先要讓身體側(cè)撐，可以找到一個(gè)臺(tái)階也可以平地支撐，下側(cè)手臂屈肘，雙腿并攏伸直手肘與下側(cè)腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側(cè)手叉腰腹部發(fā)力向上抬起臀部至頂點(diǎn)稍停后再向下屈體。

女性力量訓(xùn)練有哪些？以上為大家介紹了幾種常見的女性力量訓(xùn)練，若想通過這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉的效果，要注意長時(shí)間堅(jiān)持才可以，同時(shí)在日常生活中還要注意適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣有利于身體健康。

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