擼鐵有技巧 蠻勁行不通

2024年12月10日08:49 來源：北京青年報

如今，越來越多的人熱衷到健身房鍛煉擼鐵。在追求力量訓(xùn)練的同時，正確的鍛煉方法同樣重要。

大家可能覺得，舉重這項(xiàng)運(yùn)動離我們普通人非常遙遠(yuǎn)。其實(shí)，像健身達(dá)人熱衷的深蹲等力量訓(xùn)練時，其動作要求是和舉重密切相關(guān)的。深蹲作為提升下肢力量的黃金動作，在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位，也是很多健身愛好者的必備訓(xùn)練項(xiàng)目。

姿勢很重要 腳平放在杠鈴下，雙腳與肩同寬或稍寬，腳尖稍微外展。杠鈴應(yīng)位于腳背上方，靠近身體。

手握杠鈴時，雙手與肩同寬或稍寬于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下沉，腹部收緊。

動作要標(biāo)準(zhǔn) 在抬起杠鈴時，確保動作平穩(wěn)流暢，避免突然的抬起或過度使用背部力量。

深蹲時，控制下降速度，注意膝蓋不超過腳尖，以防止不必要的膝蓋壓力。同時，保持背部挺直，以防止腰部受傷。

量力而行 同時，我們要明確一點(diǎn)，每個人的身體狀況和訓(xùn)練水平都是不同的。因此，在制訂深蹲訓(xùn)練計劃時，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來合理安排重量、次數(shù)、深蹲幅度和休息時間，不要盲目模仿奧運(yùn)選手的訓(xùn)練強(qiáng)度。

如果在運(yùn)動過程中感到不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并尋求專業(yè)意見。

文/黃洪杰（北京大學(xué)第三醫(yī)院）

(責(zé)編：孫紅麗、楊迪)

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