長壽者不一定健康，而健康者多半能長壽。真正的健康長壽者長啥樣？他們需要符合哪些健康標準？權(quán)威專家通過臨床觀察，給健康達人畫了一張像。

特征一

吃得下

人到老年，還能吃得下，就代表身體的營養(yǎng)能得到支持，這些人的免疫力往往較好。

一般來說，很多老人因為咬不動、食欲下降、嘴巴發(fā)干等原因，往往吃不下飯，或者每一餐只能吃一點點東西。為了避免出現(xiàn)這些情況，老年人一定要勤刷牙護齒，及時飲水保證唾液分泌。存在咀嚼困難的老年人可以把食物做得細軟些，比如將肉剁成肉糜制作成丸子，把堅果、雜糧等碾碎成粉，將質(zhì)地較硬的果蔬搗泥、榨汁等。（上海華東醫(yī)院臨床營養(yǎng)中心主任孫建琴）

特征二

走得動

腿好，身體才好。有研究顯示，腿力好、走得動的人，大腦更靈活，心情更好，生活質(zhì)量會更高。因此，老年人平時可以多練練腿力。

直腿抬高仰臥，膝關(guān)節(jié)伸直，然后抬起一條腿，升高15厘米，堅持6—10秒鐘。如果能耐受，可循序漸進地在踝關(guān)節(jié)處加沙袋提高阻力。

立位提踵兩腳前腳掌站立在平地上，反復(fù)做抬腳后跟的動作。也可靠墻練習(xí)單腿站立的動作。（北京老年醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師高亞南）

特征三

看得清

眼睛可接受外部世界90%以上的信息，沒有明亮的眼睛，生活質(zhì)量會大打折扣。

在中醫(yī)理論中，“肝開竅于目，在體合筋，其華在爪”，“脾在體合肌肉，主四肢”。也就是說，肝和脾的功能好，才能做到所謂的“眼疾手快”。

想要健脾養(yǎng)肝，可以堅持按摩太沖穴，每次按摩5分鐘，具有疏肝解郁、清肝明目的作用。此外，還可適當食療，比如喝點青魚湯。具體做法是：取青魚1條，枸杞10克，紅棗3—5枚，生姜3片。將青魚和棗、生姜一起放入砂鍋中，大火煮沸后去浮沫，改小火煲1小時，關(guān)火前放枸杞，放溫后加少許鹽，吃肉喝湯。此湯有補脾益氣、清肝明目的功效。（廣東省中醫(yī)院心血管?？浦魅吾t(yī)師胡世云）

特征四

聽得見

聽力減退也是很多人的一大煩惱。我們沒有辦法防止聽力減退，但有方法保護聽力和延緩聽力損失。

擊高骨 兩手掌對搓至微熱，掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后高骨（后腦部骨頭最突出的地方，即枕骨最高處）60下。

提耳尖 雙手拇指、食指夾捏雙耳尖（耳廓最高點）向上提起、放下，反復(fù)做15—20次，感到耳朵發(fā)熱發(fā)紅為宜。

壓耳屏 雙手搓掌心20次，掌心發(fā)熱后，屏住呼吸用雙手食指向內(nèi)按壓耳屏，使之閉住耳孔，堅持1分鐘左右，如此反復(fù)多次。

聽力不如從前的人，可適當喝點黑木耳瘦肉湯。取黑木耳30克，核桃15克，豬脊骨100克，生姜3片。將豬脊骨與核桃、黑木耳、生姜放入砂鍋內(nèi)，加入清水1升，用大火煮沸后，再用小火煲1小時即可。此湯可滋補肝腎、潤養(yǎng)脾肺，對聽力減退伴高血脂者尤為適用。（廣東省中醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師李云英）

特征五

想得開

是否能健康長壽，心態(tài)絕對是一個重要因素。有研究顯示，受大腦前額葉功能退化的影響，老人的情緒控制力較差，點火就著，甚至經(jīng)常發(fā)無名火。有些老人受病痛、退休、親友離世等刺激，很容易急火攻心，影響身心健康。相反，心胸開闊的老人更易受身邊人的歡迎與愛戴，離幸福也更近一些。

想要身心健康，首先應(yīng)學(xué)會情緒管理?？刂撇涣记榫w不代表不生悶氣，適度發(fā)泄是必要的。不過，我們要學(xué)會和情緒做朋友，正視它、接納它。通過參與社會、參加社交活動等，也可改善情緒低落，保持生命有活力。（中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟）

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