體育學(xué)家和步行家克勞斯·博斯教授提出的步行訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)我們每一個(gè)人都很適用，省錢不費(fèi)力還可以促進(jìn)健康。

    步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有很多好處，它可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣；使軀干肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而改善脊椎的姿勢(shì)，并可以防御背脊疾??；減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負(fù)荷，制止骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥；改善心臟活動(dòng)，減少心肌梗塞危險(xiǎn)，控制高血壓，提高吸收氧氣的能力，延緩人體疲勞，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

    不過(guò)，步行也是要有技巧的。它要求上身平穩(wěn)，走的時(shí)候腳跟要離地，著地的時(shí)候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經(jīng)常著地，這樣關(guān)節(jié)負(fù)荷量要比慢跑的時(shí)候減少40%。在步行的時(shí)候，胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài)，視線要保持在行走路程前進(jìn)方向約4到5米的點(diǎn)上。

    在步行的時(shí)候，你可以脫去你的鞋子，光著腳走在沙地、木地、卵石地和草地上。這樣，足部的反應(yīng)區(qū)會(huì)受到按摩，消除痙攣，減輕頭痛的狀態(tài)。如果沒(méi)有那些條件。你可以走在室內(nèi)的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。不過(guò)，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關(guān)節(jié)受的負(fù)荷太大，對(duì)身體反而不好。

    步行也不是無(wú)止境地。最好的步行方案是每周3次，每次45分鐘。要是你能按照這個(gè)方案進(jìn)行，就可以給自己開一個(gè)增強(qiáng)體質(zhì)的良方了。

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